Балшық штаммын созу

1 -

Балдың ұзындығы

Аяздың созылуының ең оңай жолы - қабырғадан 1-2 метр қашықтықта тұру.

• 1. Қабырғаға қарсы қолыңызбен созылыңыз.
• 2. Бір аяқты иығыңыздың астына және бір аяқты денеңіздің артына қойыңыз.
• 3. Артқы аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз және аяғыңыздың артқы жағында (Ахиллес седаны) созылмалы сезініңіз.
• 4. Созақты 10 санына дейін ұстап, қайталаңыз. Екі жақты да жасаңыз.

Бұл ұзындығын белгілеу үшін, аяғыңызды еденге тегіс ұстап тұрғанда, арқа тізеңізді жерге қарай итеріңіз.

2 -

Toe Dips

Аяқтауды аяқтау үшін қатты қорапты, саты қадамын немесе тегістігін табыңыз.

• 1. Табанының шетінен саусақтарыңызбен тұрыңыз. Тепе-теңдікке қол жеткізу керек нәрсе.
• 2. Қолыңызды саусағыңыздың үстіне ұстаңыз, аяғыңыздың жерге түсіп кетуіне жол беріңіз.
• 3. Аяғының артқы жағындағы ұзындықты сезін. Босаңсуға тырысыңыз және аяғыңызды жерге қарай созуға тырысыңыз.

Бір уақытта екі аяғын да жасай аласыз, бірақ бір уақытта бір аяқты жасасаңыз, жақсы жаққа жетесіз. Екіден бастап бастаңыз, және сіз өзіңізді жайлы сезінгенде, бір уақытта жасаңыз.

3 -

Жуынды сымның созылуы

Сопақ сымының ұзартқышы немесе аяғыңызды ұстап, немесе жеткілікті түрде икемді болмасаңыз, көмектесетін нәрсені пайдалану арқылы орындалады. Егер сізге көмек қажет болса, физикалық терапевт сізге берілген сүлгі, парақ немесе резеңке Thera-Band пайдаланыңыз.

• 1. Сүлгінің аяғымен ұстаңыз және саусақтарыңыздың ортасын айналдыра қойыңыз.
• 2. тізеңізді саусақтарыңызбен көрсетіңіз.
• 3. Сүлгінің аяғынан тартып, саусақтарыңызды денеңізге қарай тартыңыз.

Бұл сіздің аяғыңыздың артқы жағын да, аяқтың түбін де созады.