Зерттеулерге сәйкес, проприохромды және теңгерімді оқытуды бөртпелерге жол бермеу мүмкін. Сіздің физиотерапевтіңіз - бұл науқастар мен жарақаттардың алдын алу үміттерінде проприоэрация жаттығуларына көмектесу үшін қол жетімді ең жақсы қорлардың бірі.
Бүктелген бөртпе ауыр жарақатқа ұшырауы мүмкін және шұғыл залға барудың ортопедиялық себептерінің бірі болып табылады.
Ісік спрейлері секіруден, секіруден және секіруден қону кезінде қоңыздың қалыпты түрде оралған кезде пайда болады. Бүктелген бөртпенің айналасында байланысы - бір сүйектен екіншісіне біріктіретін бұлшықет құрылымдары - сіздің бөрікеңізді қолдайтынын анықтаңыз және, мүмкін, артық шамадан тыс. Бұл люктерге өте көп стресс және олар созылып, жыртылып кетуі мүмкін, бұл бөртпе шегіне жетеді.
Бүйрек үсті безі кішігірім жарақат деп саналса да, егер сіз өзіңіздің білезеңізді сезген болсаңыз, оны тексеріп алу үшін дәрігерге барыңыз. Сіздің дәрігеріңіз рентгенді маңызды бөртпе сынуын болдырмау үшін орындауы мүмкін және ол сізді пальпингке емдеу үшін ПТ-ға хабарласуы мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің лодыжды тартыңыз, қалыпты функционалды мобильдікті қалпына келтіруге көмектесу үшін физиотерапевтпен жұмыс жасай аласыз. Терапияның мақсаттары:
- Қозғалыстың қалыпты білезік диапазонын қалпына келтіріңіз (ROM)
- Бұлшықеттің айналасындағы бұлшықет күші мен тұрақтылығын жақсарту
- Бауырдың ауырсынуын азайту
- Сіздердің айналаңыздағы шиеленіуді азайтыңыз
- Қалыпты тепе-теңдікті және проприоцефияны төменгі аяғыңыздың аяғына дейін қалпына келтіріңіз
Сіздің ПТ Сізге болашақ қаңылтыр соққыларының алдын алу стратегиясын ұсынуы керек. Аналық безгектің алдын-алу бағдарламасының бір компоненті баланста және проприохрезде жұмыс істеуі керек.
Proprioception оқыту дегеніміз не?
Proprioception - Сіздің денеңіздің ғарышта қай жерде екенін түсіну қабілеті. Мысал уақыт: тіке қарап, қолыңызды жерге қарай параллель ұстаңыз. Содан кейін өзіңіздің локтеңізді 90 градусқа бұраңыз және қолыңыздың орнын қараңыз. Бәлкім, бүйір жағына өте ыңғайлы және дұрыс бұрышта бүгілген. Бірақ сіздің миыңыз оны білместен қайда және қайда орналасқыңыз келетінін қалай білді? Бұл проприоцепция.
Денеңіздің қай жерде және қалай өзгеріп жатқандығы туралы сіздің миыңызбен байланысып, сіздің денеңіздің барлық бөліктеріндегі нервтік аяқталулар - олардың миллиондаған мамандары бар. Сіз жаяу жүргенде, аяқтарыңыздағы, аяқтарыңыздағы және аяқтардағы бұл жүйке сіздің бетіңізді қандай деңгейде басып жатқаны туралы сіздің миыңызға ақпарат береді, егер бет беті деңгейде болса және әртүрлі бұлшықеттердің қаншалықты кернеуі болса, аяғы. Proprioception адам денесінің қозғалысының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені ол денеңізге әсер ететін күштерді (ауырлық сияқты) саналы түрде ойлауға болмай, сұйық және оңай қозғалуға көмектеседі.
Жарақат алғаннан кейін кейде сіздің проприоэстриялық жүйе дұрыс жұмысын тоқтатады және сіздің денеңізді не істеу керек екенін қайта үйрету үшін кейбір PT теңгерімін және проприохрез жаттығуларын орындау қажет болуы мүмкін.
Және не ойлайсыз? Зерттеулер көрсеткендей, проприохрозды жаттығуларда жұмыс істеу бөкселердің және басқа төменгі жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Зерттеу нені көрсетеді?
Медицина және спорт ғылымдар журналында жақында өткізілген мета-талдаулар (әртүрлі зерттеулердің нәтижелерін қарастыратын зерттеу) бөртпе шағып алған адамдарда проприоэрация жаттығуларының тиімділігін қарастырды. Жалпы алғанда, 3000-нан астам қатысушыларды қамтитын 7 зерттеудің болашақ айқастардың таралуын болдырмау үшін проприоэрация жаттығуларын қолдауға мүмкіндік беретін статистикалық маңызды нәтижелер табылды.
Бұл зерттеу сонымен бірге жарақат алғанға дейін, әдеттегідей, бөртпелердің бұзылуын болдырмау үшін проприоэрация жаттығуларының тиімділігін қарастырды.
Зерттеушілер екі зерттеуде нәтижелердің бастапқы аналық бүріккіштерді болдырмау үшін сіздің жаттығуларыңызға проприоэception жаттығуларын қосуды ұсынды.
Созылмалы анклав тұрақсыздығы бар 34 спортшыны зерттеудің тағы бір зерттеуі баланстық және проприоэрация жаттығуларының жалпы бөртпе функциясына әсерін зерттеді. Осы зерттеудің бір ескертуі: қатысушылар мүмкін болған кезде баланстық және проприоэвациялық тренингтерді өздерінің жарақатсыз жарақаттарымен жасады. Нәтижелерге сәйкес, бір аяқпен («жақсы») теңгерімді және проприоазивтік жаттығуларды орындау зардап шеккендерге немесе жарылған бөкселерге оң нәтиже берді.
Бұл сіз үшін нені білдіреді? Тіпті егер сізде жарақатсыз және тұрақсыз бөкселер болса да, жалпы теңгерімді жақсарту үшін проприоэрация жаттығуларын қолдана аласыз және болашақта жарақат алу қаупін азайтады деп үміттенесіз.
Төменгі сызық: дәлелдемелер баланстық және проприоэрация жаттығуларын бастапқы бөртпелерге жол бермеу және алдын алу әдісі ретінде көрсетеді. Өкінішке орай, көптеген жаттығу залдары мен фитнес бағдарламалары баланстың оқу құрамын елемеуге бейім. Сіздің жаттығуыңыздың бағдарламасы аэробты және жүрек-қантамырлық жағдайды, күшті жаттығуларды және икемділікті айналдырады. Proprioception көбінесе елемейді. Дегенмен, жаттығулар мен жаттығуларға баланстық және насихаттық жаттығуларды қосудың жеңіл әдісі бар.
Балансты және Проприохрозды оқыту бағдарламасын бастау
Әрине, егер сізде жарақат алған болсаңыз, сіздің дәрігеріңізге барыңыз және физикалық терапевтпен бірге жарақат алуыңыз үшін жақсы күтім және күтім алу үшін тіркеліңіз. Егер сіз ешқашан өзіңіздің бүктемеңізді бұзбаған болсаңыз, онда сіздің балаңыздың арнайы балансын және проприохром жаттығуларын үйрену үшін жергілікті ПТ-ға баруыңыз жақсы. Бұл жаттығуларға мыналар жатады:
- Көзді ашық және жабық тұрды
- Жоғары аяқты қозғалыстағы бір аяқпен
- Бір тұрды әртүрлі тұрақсыз беттерде
- BAPS тақтасын пайдалану
- T-Stance жаттығулары
- Тандемді жаяу жүру
Сіздің физиотерапевт сіздердің арнайы қажеттіліктеріңізге сәйкес лейкопрофилизационды жаттығуларды бейімдеуі мүмкін. Бүктелген жаттығулар бағдарламасында сіз бөкселер мен бөкселеріңіздің айналасындағы бұлшық еттерге арналған жаттығуларды күшейтетін басқа компоненттер болуы мүмкін.
Бауырдың жарақаты ауыр болуы мүмкін және сіздің қалыпты көңіл көтеру және жұмысыңыздан рахат алу мүмкіндігіңізді шектейді. Proprioception жаттығулары бөрі жарақатына қарсы тұру ықтималдығын азайтуға көмектесетін кейбір дәлелдер бар және олар сіздің бөртпеңізді бұзған жағдайда толық қалпына келтіруге көмектеседі. Физиотерапевтпен сізбен бірге жаттығулардың білу үшін, сіз білесіз бе, немесе сіздің жарақат алу қаупін барынша азайтуға тырысыңыз.
> Көздер: Hale, DS, etal. Созылмалы діңгек тұрақсыздығы бар адамдарда бір жақты теңгерімді оқытудан кейін төменгі экстремалды функцияны екі жақты жақсарту . Атлетикалық дайындық журналы. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Спорттық популяциялардағы діңгектердің алдын-алуда проприоцептивтік жаттығулардың тиімділігі: Жүйелі шолу және мета-талдау. Медицина және спорт ғылымдарының журналы. 18 (3): мамыр, 2015.