Көптеген себептер бойынша жаттығулар остеоартрит емдеудің маңызды компоненті болып табылады. Бірақ жаттығулар остеоартрит симптомдарын күшейтпеуі керек. Остеоартрит науқастары үшін жаттығулардың қандай түрлері жақсы? Остеоартрит науқастарына арналған тренажер залы ұсынылған ба?
Остеоартрит пациенттері үшін күшті жаттығулар , икемділік немесе қозғалыс жаттығуларын және кейбір аэробикаларды қамтитын жаттығу режимі оңтайлы болып табылады.
Жаяу, жүзу және велосипедпен жүру остеоартрит пациенттеріне аэробтық жаттығулардың жақсы нұсқалары болып табылады, себебі олар жүгіру сияқты іс-әрекеттермен салыстырғанда буындарда стрессті төмендетеді (төмен әсер). Күшті жаттығуларға қатысты - жарық күңгірт бұрыштарын көтеру, қарсыласу терьерін, Пилатестті пайдалану және суды қолдану ұсынылады. Икемділікті жақсарту үшін - йога, тай-чи және базалық созылу бәрі пайдалы болуы мүмкін.
Тренажерлік залдар дұрыс пайдаланылса пайдалы болуы мүмкін. Ревматолог Скотт З. Зашиннен остеоартроз науқастары үшін тренажерлік жабдықты пайдалану және пайдалану туралы сұрадық. «Остеоартритке қатысты тізе немесе хип - жаттығуларға қатысты, бұл буындарға жақсы әсер етпейді.Велосипед немесе эллиптическая жақсы.Куберозды күшейту төмен салмақпен немесе жай қарсыласу тізедегі остеоартритке де көмектесе алады, әсіресе егер пателфонорлық компонент Егер пациенттер ertaga көп зиян келтірсе, олар тым көп немесе жаттығудың дұрыс емес түрін жасаған », - деді ол
Спорт залы жабдықтары үшін негізгі кеңестер
Стационарлық велосипедтер - Тұрақты велосипедтің орнына жеткілікті жоғары орналасуы керек, сондықтан сіздің тізеңіз 90 градустан жоғары емес немесе педальдау кезінде орыннан жоғары орын алмайды. Педальдар осыдан кейінгі орындарда орналасқанда, сіз тізедегі стрессті азайтасыз.
Тұрақты, тұрақты стационарлық велосипед велосипедке қарағанда қарқынды жаттығуды ұсынады. Дегенмен, велосипед жүріп өтіп, тізеңізге кернеу мен шиеленісті төмендетуге және артқа артылып кетуге арналған.
Эллиптикалық жаттықтырушы - эллиптикалық жаттықтырушы жаяу жүру сияқты төмен әсерлі жаттығуды ұсынады, бірақ жоғары қарқынды кардио жаттығуларымен. Эллиптикалық жаттықтырушы, баспалдақтың альпинисті мен стационарлы велосипед арасындағы крест, барлық негізгі бұлшықет топтарыңызда жұмыс істейді және тізеңізді зақымдамай, салмақ пен форманы жоғалтуға көмектеседі.
Treadmill - жүгіру жолы тамаша жаттығу жаттығуларын ұсынады және ауа райы элементтеріне қарсы күресудің қажеті жоқ. Artritis Today үш-бес минутқа баяу басталып, «машина жылдамдығын баяу арттыра отырып, орташа қарқынмен жүруді» ұсынады. Тоқтатқанда, жылдамдығын азайтып, бірнеше минутқа қарқынмен жүру арқылы суытыңыз.
Төменгі сызық
Гимназия жабдықтары остеоартриттің науқастарына лайықты, әсіресе олардың қажеттіліктеріне бейімделсе немесе өзгертілсе. Мақсат - бұл жаттығулардан пайда алу, бірақ артрит буындарын емдеу. Дене қабілетіңізге сәйкес деңгейде жаттығу маңызды, бірақ содан кейін оны қауіпсіз әрі біртіндеп құрастырыңыз.
Дерек көзі:
> Treadmill Walking Success үшін кеңестер. Бүгінгі күнде артрит. Джоди Хелмер. Қол жетімді 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php