Егер жасөспірімнің екі сүйікті азық-түлік топтары болып қала бермейтін тамақ пен фаст-фуд болса, онда жасөспірімдердің диетасын толық жөндеу жұмыстарын өткізу уақыты болуы мүмкін. Тамақтану жолында аз мөлшерде ұсынылғаннан басқа, көптеген тамақ өнімдері мен тез тамақ өнімдері сіздердің жасөспірімдеріңіздің денсаулығына кедергі келтіретін натрий және басқа ингредиенттердің күлкілі жоғары мөлшерін қамтиды.
Міне, жасөспірімнің денсаулыққа қатысты мәселелеріне ықпал ететін ең жақсы төрт тағам:
1. Сода
Садовиттер дәмді жақсы тамақтана алады және энергияның жарылысын ұсынса да, онда ол тамақтанудың ең жарамсыз тағамдық заттардың бірі болып табылады. Жақсыдан гөрі көп зиян келтіретін қант пен қоспа қосылған.
Танымал сода - энергетикалық сусындар сияқты жоғары фруктоза жүгері сироптары бар және фосфор қышқылынан тұрады, бұл сүйек жоғалуына әкелуі мүмкін. Орташа содада 12-унцияға арналған қанттың 10 шейін қанты болуы мүмкін.
Көптеген садақтарда елеулі жанама әсерлер болуы мүмкін кофеин, стимулятор бар. Шын мәнінде, энергетикалық сусындар жасөспірімдерге арналған кофеиннің қауіпті жоғары деңгейін қамтиды.
Зерттеулер көрсеткендей, тәулікте тұтынылатын әрбір қосымша сусынға балалық семіздік тәуекелдігі 60 пайызға артады.
Диеталық сусындар да сау емес. Зерттеулер диеталық сода тұтынуды жүрек соғысының және инсульт тәуекелінің артуына байланысты болды. Көптеген содаздарда табылған лимон қышқылы, тістерді өздеріне, әсіресе жиі сүтті ішетін адамдарға, шіріп кетуі мүмкін.
Денсаулыққа пайдалы балама үшін судағы нақты жеміс шырынынан су ішіңіз. (Арнайы емдеу ретінде біраз уақыттан кейін сұйытылған сусынды ұнататын болсаңыз, нақты қант қантасымен органикалық содады таңдауға болады.)
2. Фаст-фуд ашытқылары
Fast-food мәзірінен жылдам гамбургер көптеген жасөспірімдерге жылдам калория түзуін қамтамасыз етеді, бірақ бұл гамбургердегі калория мен натрийдің саны керемет.
Мысалы, McDonald's компаниясының Bacon Clubhouse Burger құрамында 740 калория және 1480 миллиграмнан астам натрий бар. Шикі ірімшік бар 540 калория, 40 грамм май және 1330 миллиграмм натрий - бұл тіпті картопты немесе сусындарды санамайды.
Егер сіздің жасөспірім өзінің сүйікті фаст-фуд-шоуында тоқтап қалғысы келмесе, ол мейрамхананың сау таңдау мәзіріндегі элементтерді таңдай алады. Ең болмағанда, майдың және артық калорияның көпшілігін кесіп тастау үшін негізгі бургерді таңдау туралы сөйлес.
3. Француз фридері
Қызанақтарды да өткізіп жіберіңіз - олар қаныққан майлар мен натрийдің артық жүктелу көзі. Бургер Кингтен картоптың орташа мөлшері натрийдің ұсынылатын тәуліктік құнының 22 пайызын және күнделікті 26 пайызды қаныққан майдың максималды тұтынуын ұсынады.
Өзіңнің жасөспірімді үйде жасалатын пісірілген картопты таңдауға шақыр. Немесе A және C витаминдері, сондай-ақ көптеген минералдардың ізі көп мөлшерде қанықтыратын рақаттану үшін кілттер чиптерін жасаңыз. Піскен тәтті картоп саңылаулары да А және С дәрумендерін ұсынатын өте жақсы таңдау болып табылады.
4. Чипсы, ірімшік және басқалары
Картоп чипы, жүгері чипсы, ірімшік және басқа да тағамдық тағамдар «қоқыс» тағамдарының негізді себебі деп аталады - олардың көпшілігі азық-түлік емес заттардан немесе тіпті денсаулыққа қатысты мәселелерді тудыруы мүмкін азық-түлік емес заттардан тұрады.
Кейбір тағамдар фишкаларында 29 майға дейін (салмағы бойынша), негізінен өсімдік майынан тұрады. Бұл майдың барлығы мидағы жауапты жасайды, бұл жасөспірімдердің майдың көп болуын талап етеді. Сондықтан бір чиптің қаптары тез жоғалып кетеді!
Көптеген тағамдар чиптері, түйіршіктер немесе қытырлақ заттар химиялық заттар мен құпия заттарға толы ингредиенттер тізімін қамтиды. Егер сізді бірден көп ингредиент тапсаңыз, оны сатып алмасаңыз жақсы. Сельдерей таяқшалары мен бадам майы сау және қоректік тағамдар ұсынады, ал сәбіз таяқшалары тез қытырлақ сыққышты тез ұсынады.
Дұрыс балансты көтермелеңіз
Жасөспірім - бұл дененің бейнесі, тамақтану бұзылуы және семіздікке ұшырайтын уақыт .
Сондықтан жасөспірімге тамақпен жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектесу керек.
Белгілі бір тағамдарды мүлде тыйым салуға жол бермеңіз. Осылай етсеңіз, айналаңызда болмаған кезіңізде жасөспірім сізді тамақтандырмауы мүмкін.
Бұған қоса, тағамдарды «сау» немесе «дұрыс емес» деп санауға болмайды. Бұл жасөспірімдерге пайдалы нәрсені қабылдауға себеп болады.
Оның орнына, көптеген тағамдарды қамтамасыз етіңіз және тағамдық құндылық туралы сөйлесіңіз. Ашық асты салауатты тағаммен қамтамасыз етіңіз және жақсы үлгі болыңыз. Өзіңіздің денеңіздің алдына қойған нәрселеріңізді бақылап, денсаулығыңызды бағалайтыныңызды көрсетіңіз.
> Көздер:
Америкалық жүрек қауымдастығы: қант 101
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары: орта мектеп оқушылары арасында сусындарды тұтыну - АҚШ, 2010
Фаст-фуд тамақтандыру: McDonald's Nutrition Facts
Fast Food Nutrition: Burger King Nutrition Facts