Көзілдіріктер арқылы фототерапия айнра және көңіл-күйдің бұзылуын жақсартады
Жеңіл терапия көзілдірігі сәл футуристикаға қарап, көзге және бетіне көгілдір жарық шығарады. Кейбір жағдайларда, олар. Бірақ көзілдіріктер арқылы жеткізілетін жеңіл терапия да ғылымға тәуелді.
Жеңіл терапия көзілдірігін пайдалану маусымдық аффективтік бұзылулар (САД), ұйқысыздық және ұшуды жоғалту секілді цирагандық көңіл-күйді және ұйқының бұзылуын басқару үшін пайдалы болуы мүмкін.
Олар қыстың таңертеңгі күндері энергияны күшейтуі мүмкін. Жарық терапиясының көзілдірігі қалай жұмыс істейді және сіз үшін дұрыс? Фототерапия, циркалық ырғақтар және бірнеше жағдайларға арналған көзілдіріктер арқылы жеткізілетін жасанды жарықтың пайдалылығын біліңіз.
Жарық терапиясы деген не?
Жарық терапиясы немесе фототерапия - бұл медициналық жағдайды емдеу үшін жарықты қолдану. Ішкі айналма ырғағы жарық пен қараңғылықтың табиғи үлгілеріне сәйкес келмеген кезде туындайтын мәселелерді емдеу пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің ұйықтауға, мелатонинді қоса алғанда гормондардың босатылуына, тіпті көңіл-күй мен энергия деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Жарық терапиясын күндізгі жарыққа тиісті уақытқа дейін әсер ету арқылы жүзеге асыруға болады. Өкінішке орай, солтүстік кеңістікте өмір сүру қысқы айларда қиынға соғуы мүмкін. Кейбір жағдайларда жасанды жарық көзі қажет болуы мүмкін.
Бұл емге өте жақсы жауап беретін кейбір медициналық жағдайлар бар, бірақ ол қалай жеткізіледі?
Жеңіл сибирские жарық көзілдірігі
Тарихи жолдарда фототерапияны жасанды түрде жеткізуге арналған жарық қораптар қолданылған. Бастапқыда өте үлкен, бұл технология портативті болды. Іс жүзінде, тапсырманы орындауға қабілетті бірнеше жарық көзілдірігі бар брендтер бар.
Айо
Ең кішкентай көзілдіріктер Ayo-дан $ 299 үшін қол жетімді.
Жақсы интеграцияланған бағдарлама көмегімен ұйқыдағы әдеттер мен өмір салты туралы ақпарат беру арқылы бағдарламаны жекелендіруге болады. Жарықтың қарқындылығы, уақыты және емдеу ұзақтығы режим мен мақсатқа байланысты өзгереді. Энергияны жоғарылату, ұйқы-ояну циклын оңтайландыру, әуе лагын ұрып-соғу және тіпті жаңа уақыт белдеуіне тезірек бейімделу. Оларды қолдану уақытында кейбір кіріктірілген икемділік бар. Көзілдіріктер ыңғайлы, тегіс дизайн тәрізді дизайнымен ерекшеленеді. Көзілдірікті компьютерге USB кабелі арқылы жалғайтын таблетка тәрізді төсемге қою арқылы зарядтау оңай.
Luminette
Төмен баға нүктесінде Luminette ұсынған жарық терапиясының көзілдірігін қарастырыңыз. 199 $ (сатып алу) немесе $ 39 (сынақ) үшін жарық технологиясын тікелей көзге жеткізу үшін ұқсас технология қолданылады. 10 000 люкс тиімді болуын талап ететін жарық кәрзеңкесінен айырмашылығы, көзге бағытталған көгілдір жарық шамалы қарқындылықпен бірдей емдеуді жүзеге асырады. Үш қарқындылық деңгейлері ұсынылған: 500, 1000 және 1500. Көзілдіріктер өздерінің көздерінен кеңінен орналасқан үлкен. Жақсы нәтиже алу үшін күн сайын 30 минут бойы қолданғаны жөн.
Қайта таймер
199 доллардан бағаланған Re-Timer фототерапия мақсатында көзге көгілдір жасыл жарық береді.
Көздерді ретке келтіруге арналған бұл көзілдіріктер 25 жылдық зерттеулерге негізделген университетте жасалды. Көзілдірікті күнделікті 60 минут бойы пайдалану ұсынылады, бұл үш модельдің ең ұзақ қолданылуы.
Жарыққа жауап беретін жағдайлар
Дененің циркалық ырғақтары көгілдір жарық әсерін тигізеді. Жарық спектрінің бұл бөлігі толығымен күн сәулесінен тұрады. Ол сондай-ақ, баламалы тиімділікпен төмен қарқындылықпен оқшауланып, жеткізілуі мүмкін.
Жеңіл көзілдіріктер арқылы жеткізілетін жарық терапиясының белгілі бір шарттары жақсы.
- Маусымдық аффективтік бұзылулар (SAD) -Қысқы депрессия деп аталатын SAD маусымдық жағдайда, жеңілдіктің болмауы көңіл-күйдің нашарлауына әкеледі. Бұл ұйқының көтерілуіне, бастамашылдықтың және әлеуметтік оқшаулаудың болмауымен, сондай-ақ тәбет пен салмақтың өсуімен байланысты болуы мүмкін.
- Ұйқысыздық - Ұйықтап жатқан қиындықтар фототерапияны қолдануға әсіресе жауапты болуы мүмкін. Кешке жасанды жарық әсер етуі мүмкін, бірақ таңертең ояту кезінде жарық көзілдіріктерін пайдаланып, циркадты ырғақты қалпына келтіруге болады.
- Кешіктіріп жатқан ұйқының фазалық синдромы - Түнгі байелдер әдеттегі уақытта ұйқысып қалудың қиындығына, сондай-ақ ертерек таңертең оятуға қиындық туғызатын бұл жағдайды сезінеді. Төсек уақыттары таңғы сағат 2-де немесе кейінірек болуы мүмкін және таңертең немесе тіпті ортаңғы күндерде оянуы мүмкін. Шарты міндетті түрде ұйқысыздықпен байланысты болмаса да, бұл әлеуметтік қысымның бұл генетикалық үрдіске сәйкес келмейтін ұйқы-уақтылы уақытты қажет етуі мүмкін.
- Таңертеңгі ұйқылық - Таңертеңгі ұйқылыққа байланысты төсектен шығуға қиындықтар фототерапиямен ауырады. Жарық, әрине, бізді оятады. Ол циркаданың ескерту сигналын шығарады. Таңертең ұдайы қолдану ұйқыдағы орынды түнгі қараңғылыққа келтіреді.
- Jet lag - Қазіргі заманғы ұшақ ұшуы қоршаған ортадағы жарық пен қараңғылықтың құрылымына органның цирагандық ырғақтарының тез сәйкес келмеуіне мүмкіндік береді. Әрбір сағат белдеуіне қиылысу үшін бір күн қажет болуы мүмкін, бірақ жарық терапиясы түзету жылдамырақ өтуіне көмектесуі мүмкін.
Сақтық және жағымсыз әсерлер
Фототерапия әдетте жақсы төзімді. Егер ол ауыр болса, оны тоқтату керек. Кез-келген жанама әсерлер жарық көзілдірігі пайдаланылмай тұрғанда шешілуі керек. Кейбір жағдайларда келесі жанама әсерлер болуы мүмкін:
- Бас аурулары - Табиғи жарық терапиясы презервативтерде бас ауруы немесе мигренді тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда неғұрлым ұзағырақ жарықтың қарқындылығы пайдалы болуы мүмкін.
- Ұйқысыздық - дұрыс емес уақытта қиындық туғызуы мүмкін. Мысалы, жарық көзілдірігін ұйықтау уақытында өзгертуге болады. Бұл ұйықтап, ояту қиынға түседі. Ашық көзілдірік бағдарламасымен байланысты нұсқауларды орындап, оны болдырмаңыз.
- Фотофобия - жарыққа сезімталдық туындауы мүмкін. Бұл ауруды тудыруы мүмкін немесе қарапайым әсерге ұшырауы мүмкін. Жарықтық ынталандыру жойылғанда ол кетеді.
- Шаршағыш. -Қарсы, фототерапия кезінде шаршау пайда болуы мүмкін. Бұл ұйқының күту кестесінде орын алған өзгерістерге қатысты болуы мүмкін. Бағдарламаның бағыттары бойынша осы тәуекелді азайтуға көмектесу керек.
- Гипомания - Биполярлы бұзылыс тарихы бар адамдар үшін жеңіл терапияны сақтықпен пайдалану қажет. Жарықтың гипомания жағдайына әкелуі мүмкін қауіп бар. Бұл жоғары көңіл-күймен, өнімділікті жоғарылатуымен, гиперпсіздікпен немесе басқа белгілермен байланысты болуы мүмкін.
- Тітіркену - көңіл-күйді жарық терапиясымен әдетте жақсарта берсе де, кейбір жағдайларда бұл тітіркенуге әкелуі мүмкін. Басқа жағымсыз әсерлер сияқты, ол жарық терапиясының көзілдірігін пайдалануды тоқтату арқылы шешілуі керек.
Ең маңыздысы, жарық терапиясының көзілдірігін қолданумен ультрафиолет (УК) жарық әсерлері жоқ. Сондықтан онымен байланысты тәуекелдер - көзге немесе қатерлі ісікке зақым келтіру сияқты болмайды.
Сөзден шыққан сөз
Ұйқы туралы көбірек білуге қызығушылық танытсаңыз, ұйқыдан дәрігердің куәландырған ұйқы дәрігерінің бағалауы. Кейбір жағдайларда, осы маманмен кеңес беру жарық терапиясының көзілдірігіне жауапыңызды оңтайландыруы мүмкін. Сіз оларды қолдануда қандай да бір проблемалар туындаса, сарапшының қосымша көмегін іздеңіз.
> Көздер:
> Питерс, Бр. « Ұйықтау шағымдарын бағалау». Ұйқыдағы медицина клиникасы . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ және Zee, PC. Ұйқыдағы медицина принциптері мен практикасында «ұйқы-ояу циклінің шеңбер аурулары». Kryger MH, Roth T, Dement WC редакторы. Сент-Луис, Миссури штаты, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.