Орташа жасөспірім түнде сегізден 10 сағатқа дейін қажет. Бұл көбінесе ұйқы кезінде босатылатын өсу мен жыныстық жетілу үшін маңызды гормондарға байланысты. Әйтсе де, жасөспірімдер орташа алғанда тек түнде 7,4 сағат алады. Бұл салауатты жасөспірімдерге қажетті квотадан алыс. Ұйқының болмауы мектепке және денсаулыққа әсер етеді.
Балаңызға жеткілікті ұйықтауға көмектесу үшін не істей алатыныңызды қараңыз.
Жасөспірім балаларға немесе ересектерге қарағанда көбірек ұйқылық қажет
Стэнфорд университетінің зерттеушілері жасөспірімдерге ұйқыға 8-тен астам сағат ұйқысын талап ететін 9- және 10-жастағы бауырларынан бір-екі сағатқа көп ұйқы қажет екендігі туралы зерттеу жасады. Дегенмен, олардың денелері олардың цирагандық ырғақтардың өзгеруіне және мидағы мелатониннің босатылуына байланысты ертеден кешке дейін, 11-ге дейін төсекке барғысы келмейтінін айтады. Ата-аналар жасөспірімдерді кейінірек төсек-орынға, ал олар қартайған кездегі сағаттарға береді.
Сонымен қатар мектептегі бастау уақыттары төменгі сыныптармен салыстырғанда орта мектепте ертерек. Бұл кейінірек жатып жүрген жасөспірімдердің тамаша дауылын тудыруы мүмкін, бірақ олардың өмірінде бұрынғы күндері ерте тұруға тура келетін қосымша екі сағат ұйқы қажет. Олар демалыс күндері ұйықтап, аптаның ішінде ұйқының бұзылуынан зардап шегеді.
Жасөспірімдерде ұйқыдан айыру белгілері
Ұлттық Ұйқы Қоры ұйқыдан айыру белгілеріне назар аударуды ұсынады:
- Таңертеңгі қиындықтар
- Түстен кейінгі тітіркену
- Күні бойы ұйықтап жатады
- Демалыс күндері өте көп
- Есте сақтау немесе шоғырландыру қиындықтары бар
- Жиі оянып, ұйықтауға кедергі келтіреді
Ұйықтауды жоғалту экстремалды көңіл-күйдің, мектептегі нашар өнімділіктің және депрессияның себебі болуы мүмкін. Сондай-ақ жасөспірімдер дөңгелектің артынан ұйықтап қалғандықтан, автомобиль апатына ұшырау қаупіне ұшырайды.
Сіздің жасөспірімге жеткілікті ұйықтауға қалай көмектесуге болады
Міне, сіздің жасөспірім қажет ұйқы алу туралы бірнеше ұсыныс:
- Сіздің жасөспірім бөлмеңіз тыныш ұйқының ортасы болу керек.
- Ұйқыға ұнамды уақытты және ояту уақытын белгілеп, оны апта бойы дәйекті етіп жасаңыз.
- Ыстық ваннаны немесе тыныш әрекетті алдын-ала қабылдау сияқты, күнделікті өмірді белгілеңіз.
- Ұйқыға дейін бір сағатта үй тапсырмалары мен электрониканы болдырмау сияқты фокус-шараларға қатыспаңыз.
- Жасөспірімге сергек болуға көмектесетін стресстен және қорқыныштан аулақ болу үшін оларды төсекке дейін немесе олар ұйықтап жатқанда ескертуге болатын істер тізімін немесе күнделіктерді жасауға шақырыңыз.
- Жасөспірімге тым ұзақ емес немесе ұйықтауға тым жақын болғандықтан, жасөспірімдерді ұстап алуға талпындырыңыз.
- Кофеин тұтынуды қысқарту.
- Бірнеше сағат ішінде жеуге болмайды, ішпейді немесе жаттыға бермейді.
- Күнделікті жаттығулар, бұл ұйқыдан екі сағат бұрын болатынына көз жеткізіңіз.
- Жасөспірімнің жасөспірім жасөспірім ұйықтау ұйығыштарымен жақсырақ үйлесетін кейінгі мектептегі бастау уақыты бар-жоғын білуге болады.
> Көздер:
> Carskadon MA. Жасөспірімдерде ұйықтау: мінсіз дауыл. Солтүстік Америка педиатриялық клиникасы . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Идзиковски C. ұйқының бұзылуы . Риека, Хорватия: InTech; 2012 ж.
> Ұйықтау және жасөспірімдер. UCLA ұйқының бұзылуы орталығы. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Жасөспірімдер және ұйқы. Ұлттық ұйқы қоры. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.