Жатыр мойнының сыну сақтық шаралары - мойныңызды қорғайтын 10 әдеттер

Алдын алу - емдеу

Жатыр мойнының сынуы (бұл жараны жараланған мойын ретінде білуі мүмкін) - бұл маңызды іс.

Жақсы жаңалық - жатыр мойыншығуының сақтық шараларын қабылдау қарапайым өмір салты өзгерістерін жасау мәселесі болып табылады. Мұнда күнделікті әдеттерге айналдыруға болатын 10 мойыншығыр сынықтары сақталады.

1 -

Қалдырмаңыз

Фалл - 65 жастан асқан адамдарда жарақаттың, соның ішінде жарақаттардың негізгі себебі, және жасыңызда құлау қаупі артады.

Бірақ өмір салтыңызда бірнеше қарапайым өзгерістер жасасаңыз, сіз құлдырауға жол бермеуіңіз мүмкін. Міне, бірнеше (өте оңай) іске асатын кеңестер:

• Қиып алуды алып тастап, кілемшелерді тастаңыз, сонда сіз оларға бармаңыз.
• Балансыңызды дамыту үшін тұрақты түрде жаттығыңыз.
  • Зерттеулер көрсеткендей, Тай хи егде жастағы адамдардың құлдырауын болдырмау үшін тиімді болуы мүмкін.
    
    Шын мәнісінде, тақырып бойынша медициналық зерттеулерді 2017-ші шолу және мета-талдау жасау Tai Chi-ді егде жастағы адамдар мен қарттар үшін тиімді құлдырауды алдын-алу тәжірибесі деп тапты. Зерттеудің авторлары сіздердің тәу-шұңқырларыңыздың үстінен қаншалықты көп жұмыс істеп жатқанын білесіздер, соғұрлым сіз құлдырауды алдын ала аласыз.
    
    Сондай-ақ, олар Янг-Тай стилі күннің стилінен гөрі алдын алу үшін тиімді деп санайды.

Көбірек

2 -

Сүйек тығыздығын жақсартыңыз

Көптеген омыртқа сарапшылары остеопороз мойны омыртқасындағы микроцветрилерге қауіп төндіреді деп келіседі. Өйткені остеопороздық сүйек тіндері нәзік және оңай бұзылған.

Сүйектің минералды тығыздығын құрастыру жолдары төменде талқыланғандай, Д витаминінің және кальцийдің жеткілікті болуын және жаттығу жаттығулары сияқты тұрақты салмақпен жаттығулар жасауды қамтиды.

Сіздің дәрігеріңіз Fosamax секілді сүйек құралын емдеуге де тағайындай алады.

3 -

Дәруменді кальциймен алыңыз

NIH Остеопорозы және онымен байланысты сүйек аурулары ұлттық қорының деректері бойынша, Д витамині кальцийді сіңіру үшін қажет. Олар жеткіліксіз, кальций сіңірілуіне жауап беретін зат болып табылатын кальцитол деп аталатын маңызды гормонды құра алмайсыз, демек, күшті сүйектер. (Дене азық-түлік және / немесе қоспалар арқылы қабылдайтын кальцийді сіңіре алмаса, ол оны сүйектеріңізден шығарып тастайды, әлсірейді, остеопенияны немесе остеопорозды болдыртпауға тырыссаңыз немесе қажет етпейтін нәрсе емес!)

Ресурстық орталық бізге D дәруменін алудың үш тәсілі бар екенін айтады:

• Тері арқылы
• Диетадан
• Қоспалардан.

70 жасқа дейін күніне Д 600 дәрумені бар дәрумені алу ұсынылады. Осыдан кейін, Орталық сіздердің 800 ИБ-қа дейін жететіндігін айтады.

Көптеген адамдар Д дәрумені деңгейін қосымша заттармен сәтті басқарса да, ыстық күнде (теріңізге минималды жапқышпен) және / немесе белгілі бір азық-түліктерге (жұмыртқаның сарысы, тұзды су балығы, бауыр және күшейтілген сүт тізім) сіздің деңгейіңізді арттыруға көмектеседі. Медицина Институтының айтуынша, ең көп мөлшерде ұсынылатын D дәрумені 4000 ИА (егер сіздің дәрігеріңіз жеке жағдайыңызға байланысты көп мөлшерде тағайындамаса).

Кальцийді ұмытпаңыз

Орталықта қанша кальций алу керектігі туралы ұсыныстар бар. 50 жасқа дейінгі ересектерге қоса, 70 жасқа дейінгі ерлерге арналған 1000 мг. Әйелдер үшін 1200 мг.

Егер сіз жүкті болсаңыз немесе лактациясаңыз, ол 1000 мг-ды құрайды, егер сіз 14 жастан 18 жасқа дейін болсаңыз, бұл жағдайда ұсынылған доза 1300 мг құрайды.

4 -

Мойындарды үнемі өткізіңіз

Омыртқаның деградациялық өзгерісі дерлік әркім үшін міндетті емес; себебі олардың көбісі жасқа байланысты.

Дефингация миелопатты тудыруы мүмкін мойын сынықтарының түрі үшін сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін, бұл жұлынның тітіркенуі және / немесе қысымға ұшырайтын өте ауыр және жиі ауырған күйі болып табылады. Жұлынның денесі көптеген сезім мен функцияларды басқарады және / немесе әсер етеді, сондықтан ол бұзылған кезде симптомдар өте қиын болуы мүмкін.

Мықты, икемді мойын мен бұлшық еттердің дамуы мойындағы артритикалық өзгерістердің кейбірін баяулатады.

Мойынның денсаулығын сақтауға көмектесу үшін мойын, иық, жоғарғы және арқа бұлшықеттерінің тұрақты күші мен икемділігі жаттығуларын орындауды және қолдауды қарастырыңыз. Лицензияланған физиотерапевтпен бір немесе екі рет бару сізді бастауға көмектеседі.

5 -

Қауіпсіздік белбеңізді бекітіңіз

Бекіту! Біз «қауіпсіздік белдіктерін киюге өмірді құтқаруды» білеміз. Ол сізді өзіңіздің мойныңызға зақым келтіруден сақтап қалуы мүмкін.

Жарақат журналында жарияланған үлкен 2012 жылғы зерттеуге сәйкес, автокөлік апаттарында жатыр мойнының жарақатына байланысты.

Ал 2009 жылы канадалық C-Spine Rule Study Group 17 мыңнан астам пациенттің жазбаларын (6 жыл ішінде) қарап, жол апаты кезінде қауіпсіздік белдіктерін сақтамаған адамдарды бір немесе бірнеше соққыларын әлсіретуі мүмкін деп тапты мойын.

6 -

Сіздің жылдамдығыңызды есте ұстаңыз

Жоғарыда аталған Канадалық C-Spine ереже бойынша зерттеу тобы жүргізген бірдей зерттеудің арқасында автокөліктің соғылып бара жатқанда тезірек жүріп бара жатқаны анықталды, сол себепті жолаушылар мойын сынығын ұстап тұруы ықтимал.

7 -

Дәрменді кию керек пе?

Егер сіз жолда жүргенде, шашыңызды көтеріп келе жатқан желді сезінгенді ұнатсаңыз, не айтатыным ұнауы мүмкін немесе болуы мүмкін.

Көптеген адамдар жақсы дулыға дұрыс киінгенде, велосипедпен жүргенде, ауыр (немесе тіпті өлімге әкелетін) бастан және / немесе бет жарақатынан қорғалуы мүмкін екенін біледі. Осы себепті дулыға - алдын-ала ұсынылған өте маңызды шара.

Іс жүзінде, 2017 жылы Халықаралық журналда жарияланған жүйелі шолу мен мета-талдау Велосипед дулыға велосипедшілердің өлімге әкелетін, ауыр және аз бас жарақатын, сонымен қатар бет жағынан жарақаттану мүмкіндігін азайтатындығын анықтады. Зерттеушілер авторлардың айтуынша, дулыға басты және өлімге әкеп соғатын бас жарақаттарына аса зиянды әсер етті.

Бірақ, мойын омыртқаның жарақаттары, сынықтары, қоқыстану және т.б. сияқты аурулардың алдын алу туралы айтылғанда, зерттеу соншалықты айқын емес. Жоғарыда аталмыш зерттеу велосипедтік апат салдарынан мойын зақымдануының сирек кездесетінін және дулыға қолданумен байланысты емес екенін анықтады.

Зерттеудің аяқталуы (ақыл-ойдың ортақ мағынасы) - бұл дулыға киюде сізді мойныңызда бір немесе одан да көп сүйектерді бұзудан сақтамауы мүмкін, бұл әлі де тамаша идея.

8 -

Судың тереңдігін қараңыз

Дайвинг басын алдымен таяз суға айналдыру - бұл мойынның ауыр сынуына сенімді жол. Нью-Йорк денсаулық сақтау департаменті батпақты соқтығысу салдарынан жұлынның жарақатының 90% -ы 6 фут немесе одан кем су денелеріне тап болғанын анықтады.

Ал егер сіз доктан секірсеңіз, Нью-Йорк штатының денсаулық сақтау басқармасы Қызыл Крестке сілтеме жасай отырып, судың тереңдігі кемінде 9 фут болуы керек.

9 -

Сіздің басыңызбен бұғаттамаңыз немесе соқпаңыз

Өзіңіз немесе жақын адамыңыз байланыс спорты ойнайды ма? Егер солай болса (және бұл қызықтыратын болса да), тіпті дулыға киетін болсаңыз да, оны басу немесе басу жақсы идея емес. Бұл сіздің мойныңызға көп күш жұмсайды, ал кейбір жағдайларда нәтиже апатты болуы мүмкін.

Ондаған жылдар бұрын орта мектепте және колледжде футболға тыйым салынған немесе бас ұруға тыйым салынғанымен, тәжірибе бәрібір жалғасуда. Егер сіз байланыс спортын ойнасаңыз, сіздің командамыздағы смартия болыңыз және бұл ықтимал өлімтал техниканы пайдаланбаңыз.

10 -

Зорлықтан аулақ болыңыз

Мойынның сынуы зорлық-зомбылықтан туындауы мүмкін, олардың көпшілігі үйде немесе жеке қарым-қатынастары бар адамдар арасында орын алады.

Зорлық-зомбылық барлық жастағы адамдарға, егде жастағы адамдарға дейін.

Зорлық-зомбылықты алдын-алу үшін көмек қажет болса (мойын сынығының қаупін азайту үшін, сондай-ақ басқа себептермен) зорлық құрбандарына қолдау көрсететін жергілікті үкіметпен немесе коммерциялық емес ұйымдармен танысыңыз.

Сондай-ақ Big Brothers Big Sisters және Жастар арасындағы зорлық-зомбылықты алдын алу сияқты топтар отбасыларыңызға тұрмыстық зорлық-зомбылықты жеңуге көмектесетін тегін бағдарламаларды ұсына алады.

> Сигнал көзі

> Clayton, J., et. Ә., мойын омыртқаның жарақат алу қаупі бар факторлар. Жарақат. Сәуір 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. әл. Жүйелі шолу және мета-анализ: Тай Чи ескі ересектердің құлауына жол бермеу үшін. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Су бассейнінің ең төменгі тереңдігі бассейндер палубаларынан бастап, блоктарды, доктарды және ұқсас төменгі тіркелген платформалардан алғашқы сүңгу. Нью-Йорк денсаулық сақтау департаменті. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Велосипед жарақаттары мен дулыға пайдалану: жүйелі шолу және мета-талдау. Int J Epidemiol. Ақпан. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Томпсон, В., т.б. жұлын сүйегінің сыну қаупі бар жарақат механизмі қауымдастығы. CJEM. 2009 жылғы қаңтар. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635