Тай Хи Чи Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды арттыра ма?
Tai chi - психикалық және физикалық денсаулығын жақсарту үшін жиі қолданылатын ақыл-ағартушылық тәжірибе. Бастапқыда жауынгерлік өнер ретінде дамығанымен, ол көбінесе ойлаудың бір түрі ретінде қолданылады. Тайэйдің көптеген тәжірибешілері стресті азайту үшін, сондай-ақ тұрақтылықты, тепе-теңдікті, икемділікті және күшті жақсарту үшін бұл әдісті пайдаланады.
Сонымен қатар, Тай Чи көңіл-күйді арттырады, ауырсынуды жеңілдетеді, иммундық жүйені нығайтады және жүрек денсаулығын жақсартады.
Tai chi, қозғалысты, медитацияны және ырғақты тыныс алуды біріктіретін баяу, әсем жаттығулар жасауды қамтиды. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сәйкес, бұл жаттығулар өмірлік энергияның ағынын ынталандыруға көмектеседі (сонымен қатар «Чи» деп аталады) және, өз кезегінде, әртүрлі денсаулық жағдайынан емдеуге ықпал етеді.
Tai Chi денсаулығының артықшылықтары
Соңғы жылдары зерттеулер Таи-Чиді қабылдау белгілі бір денсаулық жағдайына ие адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
Мысалы, 2014 жылы медицинадағы қосымша емдеуде жарияланған зерттеуде, ғалымдар 1200-ге жуық науқаспен 21 бұрын жарияланған зерттеуді талдады және тэйхи созылмалы жағдайда өмір сүретін адамдардың өмір сапасына жағымды әсер ететіндігін анықтады . Тексеру авторларының пікірінше, тәу-чи олардың жүрек-қан тамырлары, тыныс алу жолдары, ми және / немесе тірек-қимыл аппаратының денсаулығына әсер ететін жағдайларға әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Мұнда Tai Chi және оның әлеуетті денсаулығына арналған қол жетімді зерттеулердің бірнеше негізгі тұжырымдарын қараңыз:
1) Остеоартрит
2008 жылы клиникалық ревматологияда жарияланған зерттеуге сәйкес, Тэй Чи тізедегі остеоартрозы бар адамдардағы ауырсынуды бақылауға көмектесетін кейбір жігерлі дәлелдер бар.
Дегенмен, шолуда сонымен қатар, тайчаки остеоартриттің пациенттерінде физикалық функцияны жақсартуға көмектесе алатыны туралы ешқандай дәлел жоқ.
Қатысты: Osteoarthritis Pain Reliefs
2) Жүрек ауруы
2009 жылы «Кардиопульмональды реабилитация және алдын алу» журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, Тай хиі жүрек-қан тамырлары ауруы немесе жүрек-қан тамырлары ауруы бар науқастар үшін қосымша терапия ретінде пайдалы болуы мүмкін екенін анықтады. 29 бұрын жарияланған зерттеулерге талдау жасағанда, шолу авторлары Тэй Чи тәжірибесі қан қысымын бақылауды жақсарту және жаттығу қабілетімен байланысты екенін атап өтті.
Бұдан басқа, 2008 жылы алдын алу кардиологиясында жарияланған зерттеу шолу қан қысымын басқару жоспарына қосып, қан қысымын одан әрі төмендетуге көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.
Қатысты: жоғары қан қысымына табиғи көзқарас
3) Паркинсон ауруы
Париинсон ауруы бар адамдарға Тэйхидің пайдасы тиетін-жатпағанын тым ерте анықтау үшін, 2008 жылы Parkinsonism & Related Disorders басылымында жарияланған зерттеуге шолу жасалуы мүмкін. Қарастырылып отырғандай, Тайхи тәжірибесін Паркинсон пациенттерінің құлдырауын болдырмауға көмектесетін кейбір дәлелдер табылғанымен, оның авторлары осы тақырып бойынша қолда бар зерттеулердің көпшілігі маңызды кемшіліктерге ұшырайды.
Қатысты: Паркинсон ауруы үшін 3 балама емдеу
4) Психологиялық денсаулық
2014 жылы Халықаралық мінез-құлық медицина журналында жарияланған зерттеуге арналған зерттеулерге сәйкес, зерттеушілер психологиялық тұрақтылыққа арналған Tai Chi әсерін сынайтын 42 бұрын жарияланған зерттеулерді өлшеді. Зерттеулер көрсеткендей, департаменттер депрессия, қорқыныш және стресс секілді мәселелерге оң әсерін тигізуі мүмкін, бірақ бұл зерттеулердің елеулі шектеулері бар және психикалық денсаулығына Таи-Чидің әсерін анықтау үшін көп зерттеулер қажет деп санайды.
Қатысты: 8 Табиғи депрессиядан қорғау және қауіптену үшін табиғи әдістер
Көбірек артықшылықтар
Зерттеушілердің айтуынша, Тэй Чи-ақ басқа да денсаулық жағдайларын емдеуге көмектеседі, соның ішінде арқа сүйектері мен фибромиалгия .
Сонымен қатар, Тай хиінің инсульттен қалпына келтіруге ықпал етуі, сондай-ақ өмір сүру сапасын жақсарту, шаршауды азайту және онкологиялық аурулармен ауыратын адамдарда иммундық функцияны күшейтуі мүмкін кейбір дәлелдер бар.
Қауіпсіздік және жағымсыз әсерлер
Тэй чи сау адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз деп саналады (дұрыс жасалынған кезде), оны созылмалы денсаулық жағдайын емдеуде стандартты күтімнің орнына қолдануға болмайды. Сондай-ақ, егер сізде артрит сияқты денсаулық жағдайыңыз болса, онда сіз үшін сәйкес келетінін көру үшін, tai chi-ге кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Тай Чиді қалай үйренуге болады?
Тай Чи жиі медициналық орталықтарда, қауымдық орталықтарда, кеңселерде және мектептерде топтарда оқытылады. Сондай-ақ, кітаптардан, сондай-ақ аудио және бейне ресурстардан Таулық Чи техникасын үйренуге болады. Дегенмен, Ұлттық және Ұлттық интеграциялық денсаулық орталығы, таи-чиді видеодан немесе кітаптан үйрену қозғалыстарды дұрыс немесе қауіпсіз түрде жасағанын қамтамасыз етпейді.
Ту : tai-chee
Сондай-ақ, белгілі: Тай'и, Тай Чи Чуан, Тай Чи Чих, Тай Джи Хуан, Тай Джи Куан, Тайиукан, Тай Джи, Тайги, Көлеңке бокс
Көздер
Ding M1. «Инсультты қалпына келтіру үшін Tai Chi: шоғырландырылған шолу». Am J Phys Med Rehabil. 2012 желтоқсан; 91 (12): 1091-6.
Холл А1, Махер С, Латимер Дж, Феррейра М. «Сүйек-бұлшықетпен ауыратын созылмалы ауруларға арналған Тай Чидің тиімділігі: жүйелі шолу және мета-талдау». Артрит Рейм. 2009 ж. 15 маусымы; 61 (6): 717-24.
Холл AM1, Махер К.Г., Лам П, Феррейра М., Латимер Дж. «Тұрақты арқа артериясы ауыратын науқастарда ауырсыну мен мүгедектікті емдеу үшін Tai chi жаттығуы: бақыланатын бақыланатын сынақ». Arthritis Care Res (Хобокен). 2011 ж., 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. «Қигун мен та-чидің денсаулыққа пайдасы туралы толық шолу». Am J Health Promot. 2010 ж. Шілде-тамыз; 24 (6): e1-e25.
Ли МС1, Питтлер М.Х., Эрнст Э. «Остеоартритке арналған Tai chi: жүйелі шолу». Клиникалық ревматол. 2008 ж. Ақпан, 27 (2): 211-8.
Ли МС1, Лам П, Эрнст Э. «Паркинсон ауруы үшін тайпаның тиімділігі: сыни шолу». Паркинсонизм Relat Disord. 2008 желтоқсан; 14 (8): 589-94.
Li G1, юань H2, Zhang W2. «Сиқырлы жағдайлары бар науқастарда денсаулыққа байланысты өмір сүру сапасына Tai Chi әсерлері: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың жүйелік шолуы». Complement Ther Med. 2014 ж., 22 (4): 743-55.
Қосымша және интеграциялық денсаулықты сақтау ұлттық орталығы. «Тай Чи және Ци Гонг». NCCIH Pub Nr .: D322. Тамыз, 2015.
Ван С1, Шмид Х., Ронс Р, Калиш Р, Йинх Дж, Голденберг Д.Л., Ли Й., Макалиндон Т. «Фибромиалгияға арналған Тайидің рандомизацияланған сынағы». N Engl J Med. 2010 жылғы 19 тамыз, 363 (8): 743-54.
Ван Ф, Ли Э.К., Ву Т, Бенсон Х, Фрикчоне Г, Ван В, Енг А.С. «Тэй Чидің депрессия, үрей мен психологиялық тұрақтылыққа әсері: жүйелі түрде шолу және мета-талдау». Int J Behav Med. 2014 ж., 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Ван С, Уэйн П.М., Филлипс Р. «Жүрек-қан тамырлары жағдайлары және қауіп факторлары бар науқастар үшін Tai chi жаттығуы: жүйелік шолу.» J. Cardiopulm Rehabil Prev. 2009 жылғы мамыр-маусым; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Ван С, Wayne PM, Phillips RS. «Тай-ши жаттығуларының қан қысымына әсері: жүйелі шолу». Алдыңғы кардиол. 2008 жылғы көктем, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. «Қанттың немесе емделушілердің қытайлықтардың денсаулығына пайдасы: жүйелі түрде шолу және мета-анализ». Complement Ther Med. 2014 ж., 22 (1): 173-86.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз қандай да бір балама медицинада қолданбас бұрын немесе сіздің режиміңізге өзгеріс енгізбестен бұрын кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмек сұраңыз және дәрігеріңізбен кеңесіңіз.