Егер мойын ауруыңыз болса, ауырсынуды азайтуға және мойынның қозғалысын жақсартуға көмектесетін физиотерапевтпен жұмыс істеуге болады. Сіздің физиотерапевт сізге оңтайлы күйде мойыныңызды ұстап тұру үшін сіздің позаның қалай реттелетінін көрсете алады, ал миелдікті жақсарту және бұлшықет ауырсынуын азайту үшін нәзік созулар тағайындалуы мүмкін.
Ересек және қатал мойын жиі таңертеңгілік адамдармен, сондай-ақ ұзақ жұмыс күнінің соңында жиі кездеседі.
Жұмсақ созылған жаттығулар мойын аймағының бұлшық еттерімен байланысты ауруларды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл кернеулерді уқалау кезінде, сондай-ақ жұмыс кезінде үзіліс кезінде орындау керек. Төмендегі жаттығулар тиімдірек созылу үшін өзін-өзі қолданады. Нәзік созылу сезінген кезде қозғалысты тоқтату керек. Егер қолдың ауыруы, ұйқысы немесе ауыруы сияқты сезім болса, жаттығуды үзу керек.
Сіздің мойныңызға арналған жаттығу бағдарламасын бастағанға дейін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен келісіңіз.
Мойын кеңейтімі
- Баяу басыңды артқа тартып, иіңізді ұстаңыз. Бұл сіздің басыңызды иығыңыздың үстіне тікелей орналастырады
- Төбенің астына қарап, басыңды баяу бұраңыз
- Жұмсақ 3 немесе 4 рет басыңызды артқа-артқа айналдырыңыз. Сіздің басыңыз шамамен бір сантиметрге ғана айналуы керек. Бұл сіздің мойныңызды аяғына дейін жетуге көмектеседі
- Мойынның алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттерде созылған кезде тоқтаңыз
- Он санақ үшін ұстаңыз
- 5 рет қайталаңыз
- Баяу өзіңіздің иіңізді ұстаңыз және саусақтарыңызды төмен қараңыз
- Бір қолды өзіңіздің артыңызға артқа қойып, бұл қозғалысқа ақылмен көмектесіңіз
- Мойының артқы бөлігіндегі бұлшық еттерде сезінуді тоқтатыңыз
- Он санақ үшін ұстаңыз
- 5 рет қайталаңыз
Мойынның айналуы
- Баяу басыңызды бұрыңыз және сол жақ иығыңыздың үстіне қараңыз
- Бір қолыңызды оң жақ шегіне қойып, бұл қозғалысты ақылмен қамтамасыз етіңіз
- Мойының оң жағындағы бұлшық еттерде созылған кезде тоқтатыңыз
- Он санақ үшін ұстаңыз
- Жоғарыдағы қадамдарды кері бағытта қайталаңыз
- 5 рет қайталаңыз
Side Flexion
- Сол құлағын сол жақ иығыңызға баяу бұраңыз
- Бір қолыңызды оң жақ құлағыңызға қойып, осы қозғалысқа сыпайы көмек көрсетіңіз
- Мойының оң жағындағы бұлшық еттерде созылған кезде тоқтатыңыз
- Он санақ үшін ұстаңыз
- 5 рет қайталаңыз
- Жоғарыдағы қадамдарды кері бағытта қайталаңыз
Мойынды созу үшін күн сайын уақытты қабылдау бұлшық еттеріңізді еркін қозғалады және мойныңыздағы ауырсынудың немесе жоғалуының алдын алады. Сіздің физиотерапевтіңізбен танысып, қандай жаттығулар сіздің нақты жағдайыңыз үшін жақсы екенін біліңіз.
Brett Sears, PT редакторы.