3 Үздіксіз жұмыс идеясы
Дене ұзақ уақыт бойы статикалық болу үшін жасалмаған. Еңбекті қорғау және денсаулықты қорғау ұлттық институты (NIOSH) екі сағаттан кейін 10 минуттық тыныс алуды ұсынады, егер сіздің жұмысыңыз қалыпты қарқынды болса және бір сағат өткеннен кейін 15 минуттық тыныштық болса, ол қарқынды болса. Сондай-ақ, сіздің жұмыс үстеліңізден аулақсыз (өте алыс) жұмыс үзілістерін алуға болады.
Жұмыс үстеліңіздің жанында немесе жақын жерде жұмыс үзілістері шағын болуы мүмкін, сондықтан басшыға қиындық туғызу туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Мойын немесе арқадағы ауырсынуды болдырмау / басқаруға көмектесетін компьютерлік үзіліс кезінде жасай алатын нәрселер туралы бірнеше ойлар бар:
Позицияңызды әр 10-15 минут сайын өзгертіңіз.
Құлықтыру - үйреніп қалғандай жаман әдет емес. Тек ақылмен күресіңізді пайдаланыңыз. Басқаша айтқанда, сіздің жұмысыңыздың үзілуінен бас тартқан кезде, бүкіл денеңіздің іс-әрекетке қатысуға тырысыңыз. Төменде келтірілген басқа да әрекеттер:
- Өзіңіздің жұмысыңызға қатысты қай жерде екеніңізді реттеңіз. Сарапшылар бізге компьютер мен үстелге жиі оралуға тиіс екенін айтады. Сондықтан сіздің үстеліңіздің күйін қалпына келтіру үшін біраз уақыт бөліңіз . Ол сіздің жамбасыңызды, тізе мен шынтақ бұрыштарының 90 градус (оң жақ бұрыштары) болу үшін сіздің омыртқаны шешуге немесе сіздің орындықтарыңыздағы басқару элементтерін жасауға әкелуі мүмкін.
- Суға түскен қысуды болдырмау үшін қолыңызды төбеге қарай созыңыз.
- Қолыңызды креслолардың қолына тигізбеңіз (және өзіңізді аяғыңызға жағыңыз). Өзіңіздің артқы жағына сәл тартым беру үшін өзіңіздің «шаңырағыңыз» болсын.
- Тұрақты жаттығуларды қолданыңыз .
- Егер сіз ешқашан жарақат алмаған болсаңыз, жаттығу шарының креслоларын шектеулі негізде пайдалануды қарастыруға болады. Дегенмен, олар бәріне арналған емес.
Жұмыс үстелінен алыстаңыз
Кейде бізде қозғалатын таңдау бар, бірақ біз оны қабылдамаймыз. Сіздің арқа денсаулығыңызды қорғауға қатысты (бірнеше қосымша калорияларды өртегенде), бұл қатынас жоқ-жоқ. Тұрып тұрыңыз, ауыз су фонтанына жиі барыңыз немесе жаяу уақыт ретінде түскі астың бір бөлігін белгілеңіз. Мен жақын арада әріптестеріне тез барып-келу үшін баспалдақпен жүретін бір корпоративті басқарушыны білемін.
Терең дем
Тыныс алу жаттығулары тұру үшін жақсы. Бұл ішінара тыныс алу бұлшықтары постуры көмекшілері ретінде, әсіресе, диафрагма, абдоминальлар және интеркостальдар ретінде қосарланған міндет атқарады. Тыныс алу жаттығулары сіздің ақыл-ойыңа сергітіп, сізге күш береді.
Жұмыс үзіліс идеясы болмаса да, компьютерде жақсы тұрақтылықты орнату және қолдау сіздің мойныңызға және артқа ғажайыптар жасай алады.
Дерек көзі:
Бейне дисплей терминалдарымен қауіпсіз жұмыс істеу. АҚШ Еңбек Еңбек Қауіпсіздігі және Денсаулық сақтау Басқармасы. OSHA 3092. 1997 (қайта қаралған).