Ұзақ және салауатты өмір сүргіңіз келгенде, сіз өзгерте алмайтын және өзгерте алмайтын нәрселер бар. Сіз өзіңіздің гендеріңізді таңдай алмасаңыз да, сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың қауіп-қатерін азайтатын және сіздің өміріңізді жылдарға қосатын таңдау жасай аласыз. Бұл алты өмір салты модификациялары сіздерге дені сау жылдармен қамтамасыз етудің жақсы дәлелі болып табылады.
1 -
Ұйқы күйінің тұрақты және жеткілікті мөлшерін алуҰйықтаудың қалыпты мөлшерін алу денеңізді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін маңызды. Ол атақты «аккумуляторларды» қайта зарядтап қана қоймай, сондай-ақ ағзаның талап ететін барлық метаболическиялық функцияларына, мысалы, ескі жасушаларды қалпына келтіруге, қалдықтардан тазартуға және жасушалардың зақымдануын қалпына келтіруге қатысады. Түнде кем дегенде жеті сағаттан кейін ұйықтап, денеңіздің теріс әсерлері пайда болды.
Ұйқылық апноэ денсаулығына айтарлықтай қауіп тудыруы мүмкін, сондықтан ұйқы туралы зерттеуді жүргізіп, CPAP машинасына және басқа да араласуларға арналған ұсыныстарды орындаңыз. Сіздің ұйқы үлгілеріңіздегі өзгерістер сіздің денсаулығыңыздың өзгеруінің белгісі болуы мүмкін, сондықтан бірдеңе өзгерсе, докторды тексеру үшін қараңыз.
2 -
Таңғы асты қоса алғанда тұрақты теңгерімді тамақтануДұрыс теңгерімді диета энергияны қамтамасыз етуге және жүрек ауруына, гипертонияға, диабетке және қатерлі ісікке апаратын жетекші өлтіруші аурулар үшін қауіптерді төмендетеді. Ол сондай-ақ қалыпты салмақты ұстауға көмектеседі, белгілі бір аурулар немесе жағдайлар нақты тамақтану немесе диеталық элементтермен қарым-қатынасты дәлелдеді.
Бұл әртүрлі ауруларды сіз тамақтанған жағымсыз және теріс әсер етуі мүмкін. Дегенмен, әр диеталық жұмадан секіруге болмайды. Негіздері Майкл Поллан: «Азық-түлік емес, көп емес, көбіне өсімдіктер», - деп түйіндеді.
3 -
Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысуКүнделікті физикалық белсенділіктің 30 минутында жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендету және жас және остеопорозбен байланысты сүйек жоғалуының санын азайту арқылы жүрек соғу жылдамдығын азайту арқылы денсаулыққа ықпал етеді. Күшті жаттығулар денеңізді сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады.
65 жасқа толғаннан кейін, талаптар төмендемейді және баланстық жаттығулар мен икемділік жаттығуларын қосу арқылы пайдасы болады. Егер сіз қалай бастауға болатыны туралы ойлансаңыз, ұсыныстар мен нұсқаулар үшін жаңадан бастағандарға жаттығуды қараңыз.
4 -
Дене салмағын сақтауСеміздік қысқа өмір сүру ұзақтығымен, сондай-ақ басқа да негізгі аурулардың қаупі жоғары. Жақсы жаңалық - жай ғана артық салмақ болу сіздің ұзақ өміріңізді азайтпайды. Сіз салауатты емдәмді жеп, бос калорияға салмасаңыз, салмақты теңгерімде ұстай аласыз.
Дене белсенділігі организмге калорияны тиімдірек пайдалануға көмектеседі, осылайша салмақ жоғалтуға және техникалық қызмет көрсетуге көмектеседі. Бұған қоса, 60 минуттық дене белсенділігі салмақты сақтауға көмектеседі
5 -
Темекі өнімдерін пайдаланбау, соның ішінде темекі шегу немесе шайнауАҚШ-та бір жылда 400 мыңнан астам адамның өліміне темекі шегетін болады. Тіпті одан да жаман, тағы 16 миллион адам темекіге байланысты аурумен ауырады. Сіз ұзақ өмір сүруіңіз үшін жағымды өмір сүргіңіз келсе, темекі шегуге болмайды немесе темекі шегеді.
Темекідегі никотинді созылмалы әсер етуі коронарлық артериялардың ауруларын, ішектің жара ауруларын, репродукциялық бұзылуларды, өңештің рефлюкциясын, гипертензияны, ұрықтың ауруларын және қайтыс болуын тездетуі мүмкін, сондай-ақ созылмалы жараларды емдеуге әкелуі мүмкін.
6 -
Алкогольді моерацияда немесе мүлде қолдануға болмайдыАлкогольді қалыпты тұтыну (ерлерге арналған екі әйелге арналған бір сусын) төмен тәуекелге немесе жүрек ауруына байланысты. Алкоголизмнің жоғары деңгейі денсаулық пен мінез-құлықтың жоғары деңгейіне, соның ішінде жоғары қан қысымы, инсульт, жүрек ауруы, кейбір қатерлі ісік аурулары, жазатайым оқиғалар, зорлық-зомбылық, өз-өзіне қол жұмсау және өлім қаупінің артуына әкелуі мүмкін.
> Көздер:
> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Темекі шегудің денсаулыққа әсері.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Стандартты массалық индекстер санаттарын пайдалана отырып, артық салмақпен және семірумен барлық өлім-жітім қауымдастығы. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> Ұлттық қартаю институты, түнгі ұйқы
> АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы және денсаулық сақтау және адам қызметтері бөлімдері. «Америкалықтар үшін диеталық нұсқаулар, 2015-2020 жж.».
> АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік қызметі департаменті. 2008 ж. Американдықтар үшін физикалық белсенділік нұсқаулары.