Қартаю: бұл бәріміз істеп жатқан нәрсе, бірақ өте аз түсінеді. Әрине, жастықты жоғалту, әжімдер, бұлшықеттер жоғалтуымен келген барлық өзгерістердің тізімін жасау оңай, бірақ ешкім шынымен қартаюдың не екенін, неге бұл орын алуы және оны қалай тоқтату керектігін түсінеді.
Қартаю дегеніміз не?
Қартаюды « біздің органдарымыз уақыт өте келе » деп ойлап көрші. Бұл анықтама адам ағзасының барлық қартаюын қамтиды, бұл кейінірек өмірде пайда болатын қартаю белгілеріне қарағанда, сұр шаштар мен әжімдер сияқты.
Кейбір қартаюды дене жасайды. Балалар өсіп келе жатқанын және жасөспірімдердің жыныстық қатынасқа түскенін ойлаңыз. Басқа қартаю уақыттың ішінде жиналады, мысалы, күн сәулесінің әсерінен туындаған зақым. Нәтижесінде, қартаю - дене өзгерістерін және өзімізге қалай қарайтынымыздың әсерін үйлестіру.
Басқаша айтқанда, қартаю - уақыттың адам ағзасына әсері және ол бірнеше деңгейде орын алады:
- Жасушалық қартаю . Ұяшықтардың жас шамасы көбіне қайталанады. Жасуша генетикалық материалдың дәл көшірілуіне дейін шамамен 50 рет қайталануы мүмкін, бұл қысқарған теломермен байланысты. Бос радикалдар мен басқа да факторларға жасушаларға қаншалықты зақым келсе, соғұрлым көп жасушалар көбейту керек.
- Гормондық қартаю . Гормондар қартаюда үлкен рөл атқарады, әсіресе бала кезіндегі өсу мен жасөспірімдердің жетілу кезеңінде. Гормондардың деңгейі өмір бойымен өзгереді. Периодты былғары және үлкен тесік әкеледі. Біз есейген сайын гормондық өзгерістер құрғақ тері мен менопаузаға әкеледі.
- Жиналған зиян . Жиналған залал барлық сыртқы болып табылады. Токсиндерге, күнге, зиянды тағамға, ластануға және түтінге ұшырау денеге зиян тигізеді. Уақыт өте келе, бұл сыртқы факторлар тіннің зақымдануына әкелуі мүмкін және денесі жасушаларды, тіндерді және мүшелерді ұстап, қалпына келтіру қабілетінен артта қалады.
- Метаболизмнің қартаюы . Сіз өзіңіздің күніңізбен келе жатқанда, сіздің жасушаларыңыз үнемі азық-түліктерді зиянды болуы мүмкін өнімдер шығаратын энергияға айналдырады. Метаболизациялау және энергияны құру процесі уақыт бойынша денеге зиян келтіреді. Кейбіреулер, мысалы, калорияларды шектеу сияқты іс-әрекеттер арқылы метаболизм процесін бәсеңдету адамдарда қартаюды бәсеңдетуі мүмкін.
Қартаю кемсітуге жол бермейді
Біздің қарттық мәдениетіміз қартаюды баяулатып, ұзағырақ өмір сүруімен толығымен тұтынылады, бірақ есейе келе, 100 пайызы сөзсіз . Қартаю үдерісі кемсітпейді. Ол ерте басталады және дененің барлық негізгі органдарына әсер етеді.
Мысалы, адам 20 жаста болған кезде, өкпенің ұлпасы оның икемділігін жоғалтады, қабырға торының айналасындағы бұлшықеттердің нашарлауы және өкпе функциясы, яғни деммен жұтуға болатын ауа мөлшері төмендейді. Асқорыту ферменттерінің өндірісі баяулайды, бұл қоректік заттар организмге қаншалықты әсер етеді.
Жүректегі қан тамырларында май қышқылдары пайда болады, тамырлар икемділікті жоғалтады, соның нәтижесінде атеросклероз немесе артерияның қатаюы болады. Әйелдерде вагинальды сұйықтық өндірісі азаяды және жыныстық тіндердің атрофиясы төмендейді. Ерлер үшін простата ұлғайтылуы мүмкін және ұрықтың өндірісі төмендейді.
Қартаюдың баяулауы
Жоғарыда айтылғандай, қартаюды болдырмау мүмкін емес. Айтуынша, Сіздің жасыңызға қарамастан, биологиялық сағатты бұрып, ұзақ өмір сүруге көмектесетін бірнеше шара бар:
- Жақсы жеуге. Соңғы бірнеше онжылдық ішінде өңделген тағамдар біздің диеталарымыздың көп бөлігіне айналды. Қосылған қант, тұз және май - бұл біздің денемізге қауіп төндіреді, соның салдарынан көптеген денсаулық сақтау мәселелері, соның ішінде жүрек-тамыр аурулары мен гипертония . Өзіңізге жақсылық жасаңыз және жақсы тамақтаныңыз. Жалпы ереже ретінде, егер оны ашу үшін оны ашу керек болса, оны жеуге болмайды. Жапсырмаларды оқыңыз. Қуырылған сусындар мен ақ крахмалдарды кесіп, көкөністерді, көкөністерді, талшықты және арық ақуыздарды қосыңыз.
- Шегуге болмайды. Егер сіз шылым шегетін болсаңыз, онда сіз жұмыстан шығарсыз, бірақ бас тартпаңыз. Темекі шегуден шығу қан айналымын және қан қысымын жақсартады және қатерлі ісік даму қаупін айтарлықтай төмендетеді.
- Жаттығу. Сіз ұсынылған 30 минуттық іс-әрекетті аптасына 5 күн, бірақ жақсы жаңалық деп айтуға болмайды, бірақ тәулігіне қалыпты әрекеттердің барлығы 15 минут ұзақ өмір сүруді жақсартады. Итте жүріп, велосипедпен жүріңіз немесе фитнес сабағын алыңыз. Кез-келген іс-әрекет ешкімді жақсы көрмейді.
- Қоғамдастыру. Социализация бізді жас жасайды және ұзақ ғұмыр бойы ғажайыптар. Өзгелермен жақсы қарым-қатынаста болыңыз. Өзіңіз жақсы көретін адамдармен байланыста болыңыз және жаңа адамдармен кездесуге тырысыңыз.
- Ұйықтаңыз. «Сіз өлген кезде ұйықтасың» деген сөздерді елемеңіз. Сізбен қарым-қатынасқа қарамастан, ұйқы қажет . Әр түнде жақсы ұйқыны алыңыз, сіз жүрек ауруының қаупін азайтып, стресс деңгейін төмендетесіз.
- Стресс емес. Стресті, ашу-ызаны және қорлауды ұстауға өте нұқсан келтіруі мүмкін. Егер сіз қазір стресс деңгейін төмендету үшін жұмыс істесеңіз, кейінірек сізге алғыс айтамыз. Күнделікті медитация немесе күнделікті журналды біріктіріп, үзіліс жасаңыз.
Көздер:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/whataging