Денсаулықтың артықшылықтары мен алкогольді тұтынудың кемшіліктері
Жақсы жаңалықтар: достарыңызбен бірге бірнеше сыра бар болса, денсаулығыңызға зиян тигізбейді. Шын мәнінде, алкогольді көп ішімдіктер өте зиянды болуы мүмкін екеніне қарамастан, аз мөлшерде алкогольді ішу сіз үшін жақсы екенін, жүрекке денсаулықты жақсартуға, тіпті шығармашылық қабілеттеріңізді арттыруға және Альцгеймер ауруы сындырылуына ықпал ететін көптеген дәлелдер бар.
Алкоголь қаншалықты қауіпсіз?
Зерттеулерге сәйкес, тәулігіне бір-екі алкогольді ішімдікті тұтынатын ерлер (және әйелдер) абоненттерге қарағанда, жүректің ишемиялық ауруларынан өлім деңгейін төмендетеді.
Еркектерге ұсынылатын қауіпсіз қабылдау күні - күніне үш бірлік спирт немесе аптасына 21 бірлік. Алкоголь бөлімдері сусындардың санымен шатастырылмауы керек, себебі көптеген қарапайым сусындар бір бірліктен асады.
Алкогольдің бір бірлігі:
- Сыраптың жартысы (көлемі бойынша 3-4% алкоголь)
- Шағын көлемді спирт (көлемі бойынша 40% алкоголь)
Алкогольдің бір жарым есе бірлігі:
- Кішкене стакан шарап (көлемі бойынша 12% алкоголь)
- стандартты, бірыңғай мөлшердегі спиртті шара (көлемі бойынша 40% алкоголь)
Еркектерге бір күнде төрт бірлік алкогольді ішімдік ішпеу керек және аптасына кем дегенде екі алкогольсіз күн қажет.
Алкогольдің денсаулықтың артықшылықтары
Сіз таңдаған сусын - шарап, сыра, шампан немесе ликер, қалыпты тұтыну денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, салауатты диапазонда қарастырылатын алкоголь мөлшерін ішу ішектің стресстерін жеңілдетуге, HDL (жақсы) холестеринді жоғарылатуға, жүрек ауруларының қаупін төмендетуге, шығармашылықты арттыруға және Альцгеймер ауруы мен деменцияға қауіп төндіруге көмектеседі.
Алкогольдің қауіп-қатері
Жоғарыда көрсетілген артықшылықтар жұбайлардың күніне бір сусын ішуден артық болған кезде артық болады. Мұндай жағдайларда алкогольді ішу жақсы нәрседен әлдеқайда көп зиян тигізуі мүмкін. Алкогольді теріс пайдалану сіздің миыңызға, жүрекке, бауырға және ұйқы безіне өте жағымсыз әсер етуі мүмкін. Көңіл-күй мен мінез-құлқындағы өзгерістер, жоғары қан қысымы, инсульт , алкогольдік гепатит , май бауыры, панкреатит және ауздың, өңештің, тамақтың, бауырдың және емшектің қатерлі ісігі алкогольді артық тұтынудың жағымсыз әсерлері болып табылады.
Тағамдар
Егер ішуді таңдасаңыз, сізде түнгі ішімдіктен артық емес және апта сайын 21 бірлік спиртті ішімнен артық болмауы керек. Салауатты өмір салтымен өмір сүру жоғарыда аталған пайдаға әкеледі. Егер сіз тым көп ішіп жатсаңыз және қиындықтарыңыз болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
Алкогольдің сіздің денеңізге әсері туралы қосымша ақпарат алу үшін келесі пайдалы мақалаларды оқыңыз:
Қызыл шарап қатерлі ісікке жол бермей ме?
Қызыл шараптағы флавоноидтер ұзақ өмір сүруге көмектеседі ме?
Алкогольді ішу сіздің холестеринге қалай әсер етеді?
Алкоголизмнің белгілері мен белгілері
Көздер:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Алкоголь тұтынуының биологиялық маркерлерге коронарлық жүрек ауруының қаупімен байланысты әсері: интервенциялық зерттеулерді жүйелі түрде талдау және мета-талдау. Bmj, 342 (22 ақпан), D636-D636.
Джаррет, Н., Питфилд, Р., Гловер, В. (1997). Қызыл шарап араққа қарағанда стресс азаяды; нейроэндокриндік сынақ тестінде айырмашылық жоқ. Психофармакология журналы, 11 (3), 283-286.
Алкогольді ішімдікке қарсы және ішімдікке қарсы ұлттық институты. (Nd). Алкогольдің денеге әсері. 2016 жылғы 06 наурызда алынды.
Спирттің қауіпсіз шегі. (2015, 4 тамыз). 2016 жылғы 06 наурызда Patient.info-нан алынды.
Сальавиц, М., Сзалавиц, М. (2012, 22 наурыз). Шығармашылықты қалай алуға болады шығармашылықты шабыттандыру. 2016 жылғы 06 наурызда алынған healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Хантохумол, полипенолды халькон, PC12 жасушаларындағы тотығу зақымдан қорғау үшін Nrf2 энзимдерін белсендіру. J. Agric. Азық-түлік химиясы. Ауыл шаруашылығы және азық-түлік химиясы журналы, 63 (5), 1521-1531.