Егер жоғарғы жағы түзу емес және дөңгелектенген болса, онда мінсіз ұстанымға ұқсайтын болса, ал төменгі артқы жағында әдеттегіден гөрі құлап кетпейтін және арқарлардан тыс жұмсақ тазалайтын қисық сызық бар болса, сіз тым алыс емессіз шындықтан алыстатады. Көптеген адамдар дұрыс қалыпта жұмыс істеуді біледі. Күнделікті күшті мінез-құлыққа қол жеткізбестен, уақытты алдын-ала алдын-ала бағдарламадан гөрі, ауыртпастан айналып өтуді талап етеді.
Қандай тамаша қалып пен жақсы дененің үйлесімділігі бірдей
Идеал поза шынымен дене теңестіру туралы; Басқаша айтқанда, бас, магистраль, жамбас, тізе және т.б. секілді құрылымдық бөліктерің тұтас алғанда сіздің формаңызға қатысты.
Тұрғаныңыз, отырыңыз, жатып жатсаңыз немесе қозғалыссыз болсаңыз, дененің бөліктері мінсіз қалыпта болу үшін теңестірілуі керек.
Пострекция түрлері
Сені отырғанда немесе тоқтап тұрғанда, қалып-бағдар статикалық болып саналады және қозғалыс кезінде ол динамикалық болып саналады. Статикалық және динамикалық қалыптар белсенді тұрақтылық деп саналады.
Егер сіз жатып жатсаңыз және ештеңе жасамасаңыз, бұл белсенді емес позиция ретінде белгілі.
Жоғарыда көрсетілген кез-келген типтегі қалыпты немесе мінсіз болуы мүмкін. Бұл жерде дене тегістеледі.
Дұрыс үйлестіру мінсіз тұрақтылыққа негізделген
Сіз өзіңіздің басыңыздың, иығыңыздың, омыртқаның, жамбастың, тізе мен қылшықтарды бір-бірімен жақсы байланыстыру үшін қолыңыздан келгенде мінсіз қалыпқа жақындай аласыз.
Сондай-ақ, дұрыс теңестіру деп те аталады, бұл дене теңгерімінің жағдайы жақсы жұмыс станциясынан және өнеркәсіптік эргономиядан бастап табысты кері хирургияға негізделеді. Жалпы айтқанда, жақсы дененің теңестіруін орнату және сақтау сіздің омыртқаның шамадан тыс кернеуін азайтуға, тіпті жоюға болады.
Сіз болжап отырғандай, идеалды немесе дұрыс денені теңестіру жақсы тұрақтылықтың кілті болып табылады.
Идеалды теңестіру - бұл стандартты және (негізінен теориялық) ұстаным, ол барлық дененің буындары орталықтандырылған және теңестірілген. Идеалды тегістеу статикалық немесе динамикалық болсын кез-келген қызметтің ең тиімді механикалық орналасуы болып табылады.
Неге бұл маңызды? Механикалық эффективтілік сіздің буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерге баланста жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде штаммды, кернеу мен жарақаттануды азайтуға көмектесуі мүмкін. Теңдестірілген бұлшық еттер де энергияны үнемдейді.
Оның орнына, көпшілігіміз уақыттың мағынасын білдіретін «әдеті» болып табылады, біз бұлшық еттердің теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін бірлескен ұстанымымызда белгілі бір әдеттер дамыттық. Мұндай жағдайда бұлшық еттер созылып, ал қалғандары созылмалы болып шығады - сізді ұстап қалу немесе сізді қозғалту үшін. Десбаланбаланған бұлшықеттер жиі ауырсынуды немесе қозғалысты шектеуге әкеледі.
Постурды бағалауды өткіздіңіз бе?
Физиотерапевттер Кендалл мен Кендаллдың айтуынша, олардың негізгі анықтамалығында бұлшықеттер: тестілеу және функция (Posture and Pain ), адамның позициясы идеалды немесе кем идеал болып табылатынын анықтаудың ең жақсы тәсілі - ортақ ұстанымдарды қарап, көрнекі ақпаратты жинау әр біріккен қозғалыс бөліктерінің, сондай-ақ қозғалыстардың айналасында орналасқан осьтер туралы.
Бұл қалыпты бағалау деп аталады.
Позаның тұрақтылығын бағалау кезінде сіздің денеңіздің теңестірілуі идеалды нормамен салыстырылады, ол сызықты сызық түрінде болады. Шұңқыр сызығы, әдетте, төменгі бөлікке салмақ салынған жолды түзетуге көмектеседі. Жолдың екінші ұшы төбеге жабыстырылады, ол идеалды туралау үшін нақты сілтеме ретінде пайдаланылуы мүмкін.
Постурды бағалау кезінде сіз бағанның сызығының жанында тұрсыз, ал бағалағышыңыз келесі бөліктердің салыстырмалы ережелерін салыстырады.
- құлақ
- иық тірегі
- омыртқа
- жамбас қосындысы
- тізе буыны
- бауыр басуы және
- аяғы
Бөліктердің кез-келгені референс жасамаса, бұл бір немесе бірнеше аймаққа сәйкес келмеуі мүмкін.
Жақсы жаңалық, бұл сияқты денелердің қателігі көбінесе негізгі күшін көтеру, нығайту және дамыту арқылы шешіледі, сондай-ақ жақсы отыру, тұру және тыныштық қалыптарын дамыту. Айтуынша, жаттығуды мінсіз жағдайға қол жеткізу үшін білікті, лицензияланған физиотерапевтпен жұмыс істеу маңызды.
Денеге дұрыс оралуы. Ұлттық Остеопороз Қорының веб-сайты.