Сіздің анаңыздың айтқанына қарамастан, тіке тұрып, жамбастың тұрақты, теңдестірілген жағдайы қажет. Сонымен қатар, сіз дененің мінсіз үйлесімділігі мен бұлшық еттерін күшейту туралы хабардар болуыңыз керек. (Басты бұлшықеттер сізді тік ұстауға көмектеседі.)
Сіздің анаңыз сондай-ақ жақсы нәрселердің жұмыс істеуге лайық екенін айтқан болуы мүмкін. Бұл жерде ол қатты жерде тұр.
Жақсы поза әдеті болып табылады және ол дәйекті тәжірибені талап етеді. Міне, не істеу керек:
7 Тұрақты тұруға арналған қадамдар:
Жамбас және тізе буындарын орналастырыңыз. Төменгі денеңіздің позициясын орнату арқылы жақсы отыратын позаның ізденісін бастаңыз. Сіздің тізе және жамбас буындарыңыз, егер мүмкін болса, 90 градус бұрыш жасаңыз. Олай болмаған жағдайда 90 градусқа дейін жете аласыз. Егер сіздің креслоңыз рұқсат етсе және қажет болса, орынның биіктігін осы бұрыштар тік бұрыштарға дейін реттеңіз.
Сіздің аяғыңыз еденге тегіс болуы керек. Егер сіздің аяғыңыз еденге жетпесе, аяқ астынан қолдана көріңіз немесе астына кітап қойыңыз.Сүйек сүйектеріңіздің үстіне қол жеткізіңіз. Сезім кезінде дене салмағы жамбастың үстіне орындыққа беріледі. Жамбастың төменгі жағында екі сүйек сүйегі сиыр сүйектері деп аталады. Сіздің салмағыңыз отыратын сүйектердің алдында , олардың артқы жағындағы орындықты ауыстырып жатқандығын немесе жоғарыдан оң жақта болсаңыз.
Егер сіздің салмағыңыз алға жылжып кетсе, төменгі арқа бұлшық еттерді күшейте алатын аркада болуы мүмкін. Егер ол кері болса, сіз, бәлкім, бүгіліп отырасыз. Кіріп кету ауырсыну, штамм немесе диск жарақатына әкелуі мүмкін . Жұлын сүйектердің үстіне жету үшін олардың үстіне және артына қарай ақырын жағыңыз. Содан кейін ортасында, екі ұшын позициялар арасында уақытша тоқтатыңыз.
Қисықтарыңызды сақтаңыз. Көпшілігіміз төменгі артқы жағында кішкене қисық сызық бар.
Жұлынның қисықтары (бірнеше жерде) тік тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. Қолыңызды төмен және артқы жағы арасындағы кеңістікте апара аласыз.
Бұлшық етті немесе спазмды тудыруы мүмкін төменгі арқадан асқан кездегі қиындықтар пайда болады. Егер сіз арқа үстінде болсаңыз, онда жамбастың бейтарап позицияға түсіп кетуіне жол беріңіз, осылайша сіз отырғызылған сүйектердің үстінде тұрсыз.
Егер сіз құлап кетсеңіз, ломбард жастықшасынан пайда көріңіз. Төменгі артқы бөлігіңіздің артқы жағы мен артқы жағының ортасына орналастырылған белдік орамаңыз бұлшық еттеріңіз әлсіз болса немесе шаршаса, табиғи қисық сызықты қолдана алады. Көптеген креслолардың белдік қолдауы бар екенін білесіз. Егер сенің істегенің болса, бұл тамаша! Оны пайдаланыңыз!
Терең тыныс алыңыз. Алғашқы тыныс алу бұлшық етті диафрагма. Сіз тыныс алғанда, өкпені ауамен кеңейту үшін төмен қарай жылжиды.
Диафрагма тігінен қозғалады және іштің ішкі қысымын арттыруға көмектесетіндіктен, ол тік тұрақтылықта да маңызды рөл атқарады. Диафрагматикалық (немесе іш) тыныс алу деп аталатын тыныс алу техникасы осы бұлшықетті ең жақсы нәтижеге қолдана алады.Иықтарын тексеріңіз. Жақсы иықпен тексеру уақыты. Олар сізді құлағыңызға қарай ма? Сіздің трапеция бұлшық етті ме?
Осындай техникалық жағдайды үйренудің позаның әдісі, аздап стресс туғызады. Адамдардың көпшілігі өздерінің иығына автоматты түрде күшейтіп жауап береді. Оның орнына иығыңызды демалуға және түсіруге рұқсат етіңіз.
Иық пышақтарын орналастыру (жоғарғы артқы жағындағы жазық сүйектер) төменгі басы мен мойныңызды қолдауға көмектесе алады және тіпті шірікке кедергі келтіруі мүмкін. Егер иық белбеуі сіздің жамбасыңыздың алдында болса, өзіңіздің артқы жағын артқа қарай жылжытыңыз. Иық пен жамбас арасында олардың арасындағы саналы тік сызық болуы керек.Басыңды кері келтіріңіз. Көптеген адамдар біздің басымыз омыртқаға қосылғанын ұмытпайды. Мұны кифозы бар біреуден көруге болады, онда олардың жоғарғы денесі мен басы өздерінің қалдықтарының қалған бөлігінен алыс.
Енді сіздің қолыңызда сидит позициясы бар, және сіздің иығыңыздағы шиеленіс жоқ болса, басыңды қайта тартуға тырысыңыз. Ең дұрысы, сіздің құлақтарыңыз иығыңызбен теңестірілуі керек. Сіздің жағдайыңызға байланысты бұл мүмкін болмауы мүмкін. Бұл жақсы. Оны күштемеңіз. Мұнда сіз өзіңіздің ауруыңыз бен жағдайыңыздың шегінде қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз, сондай-ақ ұйқыға қарап тұру үшін қосымша өзгерістер жасайсыз.
Жақсы отыратын жағдайды жиі қолданыңыз. Құттықтаймыз! Сіз жақсы қалыпта отырасыз және отырасыз. Есіңізде болсын, жақсы поза әдеті. Әдетте әдеттер даму үшін уақытты қажет етеді, сондықтан жиі жақсы отыруға арналған осы әдісті қолданғаныңыз жөн.
Ұстайтын кеңестер туралы кеңестер
- Сіз отыратын бетінің түрі өзгереді. Егер сіздің креслоңызды жастық болса, онда сіз сиыр сүйектерін жақсы сезінбеуіңіз мүмкін, сондай-ақ қатты нәрседе отырсаңыз болады.
- Орынға батып немесе қисық болмаған орындықта жұмыс істеу. Шұңқырлар сізді төменгі жұлынға қарай құлатуға талпындырады және жақсы отыруға дайын болуды қиындатады. Тығыздау позицияға бұрышты енгізеді, ол нұсқауларды бұрып кетуі мүмкін.
- Егер сіздің креслолардың деңгейі дұрыс болмаса, онда шетіне жақын отыруға тырысыңыз. (Бірақ жарақаттан аулақ болу үшін орындықтың барлық 4 аяғын ұстаңыз). Жұмыс үстелі креслоларының жиегіне тегіс. Сірә, сиыр сүйектеріне де жеткілікті. Шетіне жақын отыру сізге пассураның ең көп жұмыс жасайтын теңгерімді, тұрақты платформасын ұсынады.
Жақсы отыруға арналған құралдар
- Қатты, деңгейлі орындықтар мен артқы жағынан жақсырақ отыратын нәрсе.
- Міндетті емес: белдік орамал немесе орамал ұзындығы бойлай.
- Қосымша: Аяқ демалысы немесе кітап.