Егер сізде жебенің немесе соққылардың тізелері болса, жүгіру немесе аэробика секілді күшті жаттығулар кезінде жарақат алу қаупі жоғары болуы мүмкін. Ілгектердің ( бұрышта немесе сыртында) түйе, жамбас, тізе, аяғы, аяқ киімі және аяқтарының қосылыстарына қосымша штамм қоюға болады. Әдетте, нокаут тізе болған жүгіруші (бөкселер мен аяқтар ішке тым көп кіріп кетеді).
Бөртпені жүгіретін жүгіріп өтуді жоғарылату (бөкселер мен аяқтар сыртқа шығады).
Сізде аяғы бар ма, әлде нок-книздер бар ма?
Өзіңізді тексеру үшін, айна алдында тұрып, жамбас енін бөліңіз.
- Егер сіздің таяқшаларыңыз аяғыңыздың ортасына сәйкес келмесе және ішке қарай бұрылса, сізде қандай да бір дәрежедегі тықырдыру тізесі бар.
- Егер олар сіздің тізекіңіздің ортасына сәйкес келмесе, сыртқа шығып кетсе, сіз садақ етіңіз.
Біз өзіміздің дене имиджіміздің ең жақсы судьясы емеспіз. Айнадағы суретті түсіргіңіз келуі мүмкін, осылайша дәл суретті алуға болады. Оны басып шығарып, сызықты сызу үшін сызғышты қолданыңыз, сонда сіз көріп отырған нәрсені объективті түрде шынымен анықтайтындығын анықтауға болады.
Аяқтың басы неде?
Аяқтың аяқтары нәрестелерде қалыпты, бірақ сау балалардың көпшілігі аяқтарын түзу немесе 3-ші жасқа дейін сәл соққымен түзетеді. Бұл ересектерде жиі кездеседі, бірақ бұл Блонттағы аурудан байқалады. Бөкселердің басты себебі тамақтанудың немесе Д витаминінің немесе кальцийдің жетіспеушілігіне байланысты рахит болып табылады.
Сіз ковбоймен жұлынған аяқпен тұрып, білесіздер, мысалы, атқа мініп келе жатқан ұзақ күндерден бастап, бұл бүгінгі күннің кейбір жарнамаларында кәсіптік себеп ретінде көрінеді. Аяқтың аяқтары біркелкі емес кернеудің арқасында тізедегі артритді тездете алады.
Қандай себептер Knock Knees?
Аздап тебу - қалыпты жағдай.
Нақ knees рахит тудыруы мүмкін, сондай-ақ семіздік туындауы мүмкін. Сіз ішкі бөкселерін сүйектерді сыртқы бөкселерге қарағанда төмен түсіре отырып, аяқтарыңыздың ішкі арқандарын құлатқан боларсыз. Шамадан тыс тізе соғуы созылмалы тізе ауруларына, соның ішінде артрит пен хондромаляцияға әкелуі мүмкін.
Жаттығу әдісі
Егер сізде тізе тізе немесе аяқ киіміңіз болса және жұмыс істейтін сияқты жоғары әсерлі іс-әрекеттер жасасаңыз, сіз ортағасырлық жақсы кандидат бола аласыз. Ортопедиялық дәрігерге немесе физиотерапевтке бару сізге арнайы кірістірулерді, сондай-ақ тірекке немесе тізе қолдауға немесе модификацияланған жаттығу бағдарламасына қажеттілігін анықтауға көмектеседі.
Тоғысқан тізе үшін, физиотерапевт аяқтың арқасын дамытуға, бұлшық ететін бұлшық еттерін нығайтуға және бөртпелердің тепе-теңдігін түзеуге әрекет етуі мүмкін. Йога мен Пилатес жалпы дененің теңестірілуіне және теңгеріміне жұмыс істеу үшін ұсынылуы мүмкін.
Егер аяқтың ауырсынуы төмен болса, велосипедпен немесе жүзуді альтернативті жаттығу түрінде көріңіз. Төменгі соққы жаттығулары сіздердің аяқтарыңызды теңестіруге байланысты остеоартриттің даму қаупі бар тізе денсаулығын жақсартады. Баланс және йога және Пилатес сияқты икемділік жаттығулары пайдалы болуы мүмкін.
Көздер:
Аяқталған аяқтар, Америка ортопедиялық хирургтер академиясы, ақпан 2015.
Нок тізбегі, Ұлттық денсаулық сақтау қызметі, gov.uk. 19.01.2013.
Sharma L, Song J, Felson D және т.б. «Түйіздік прогрессияда және торлы остеоартрттағы функционалдық құлдырау кезіндегі тордың реттелуінің рөлі». 2001 жылғы 11 шілде.