Сіз қысқа мерзімді жады проблемаларымен, сөз табу қиындықтарынан және / немесе назардан тыс қалған уақыттардан зардап шегеді ме? Бұл өте жақсы сіздің көптеген склероз (MS) байланысты когнитивті дисфункция белгілері болуы мүмкін.
Мұнда когнитивтік мәселелерді қалай жеңе аласың және осы уақытта қандай да бір стрессті азайтуға қатысты кейбір ақылды және қарапайым кеңестер бар.
Қоршаған ортаны үйлестіріңіз
Біздің өмірімізде шу, шат-шадық, статикалық және хаос сияқты дағдыға толы болдық, біздің көпшілігіміз әлем сияқты.
Жақсы жаңалық, сіз өзіңіздің қоршаған ортаңыздың кейбір бөліктеріне бақылау жасай аласыз. Төмендегілерді қолданып көріңіз және бейбіт жерде ойлануды қалайсыз:
- Музыка мен теледидарды өшіріңіз. Шындығында, үйіңіздің әртүрлі бөлмесінде «дұрыс түгендеу» жасаңыз: төбелік желдеткіш шудай ма? Принтеріңізден шыққан хош иіс бар ма? Сіздің компьютеріңіздің дискісі айналдыра ма? Балаңыздың стереоы соншалықты қатты, оның асүйде есту қабілеті бар ма? Сіздің өміріңізге тыныштық әкелу үшін не істей алатыныңызды қараңыз.
- Жарықтандыруды реттеңіз. Қолыңнан келгенде жұмсақ әрі тартымды болыңыз. Тапсырманы немесе оқуды көру қажет болғанда, оны жарқын және мақсатты етіп жасаңыз. Бақылау жарықтары өте стресстік және көңіл аударарлық болуы мүмкін.
- Қиындықты жою. Сіздің көзіңізге, әсіресе, оқыған немесе қайта өңделетін журналдарда, шаң-тозаңды қажет ететін журналдарда, қоқысқа лақтырылатын басқа адамдардың заттарына назар аудару үшін көздеріңізді қарауға үзіліс қажет. Сіз «ғаламның карантині» деп көріңіз, сонда сіз өзіңіздің ғаламшарыңызда шын мәнінде не қажет, не қажет ететіндігіңізді анықтағанша біраз уақытқа барлық қораптарға қойыңыз. Мүмкін, оны қораптан шығаратын сәтте қайран қаласың.
Адамдарыңды ұят
Мұны орындау үшін бұл біраз күшті болуы мүмкін, бірақ бұл да маңызды.
- Тек бір уақытта бір адам сөйлессін. Айналасындағыларға түсінікті болсын, егер олар естуді қаласа, олар кезек күтуге тиіс.
- Әңгімелесу. Бұл әңгіме болған кезде ғана әңгімелесу керек. Әрқайсысы өздерінің iPhone, газет, такос, тырнақша файлдарын - бәрін де тастап кетуі керек - жай ғана бір-бірімен сөйлесу керек. Алғашқыда бізде өте қызық болуы мүмкін, сондықтан әңгімелескен кезде біз «үйренеміз». Бірақ бұл екі жақтың да әңгімеге әлдеқайда көбірек көмектесетініне, сондай-ақ МС-дің мүшелеріне егжей-тегжейлі нұсқаулар мен дұрыс сөздерді табуға көмектеседі.
- Өзгелермен тексеріңіз. Адамдардан сіз не айтқаныңызды түсінуін сұраңыз. Әңгімеңізді орындамасаңыз, өзіңізді қайталаңыз. Маңызды күндерді, бағыттарды, дәл болу керек нәрсені растаңыз. Бұл сізді уайымдауына жол бермеңіз. Өйткені, әдетте адамдар өз сөздерін қайталап тыңдайды немесе өздерін қайталайды деп сұрайды, егер бұл мүдделі, шынайы жолмен жасалса.
Сіздің миыңызды үйлендіріңіз
Егер сіз нәрселерді орындағыңыз келсе, серіктестікте миыңызбен жұмыс істеу керек. Ұмытылмаған тағайындаулар, жоғалтқан сөздерді немесе көңіл аударатын көңіл-күйді жиі кездестіруге болады, себебі бұл бұзылуларды ішке бағыттау - бұл жағдайды нашарлататын сенімді жол. Сіздің миыңызға жақсы болыңыз, және сіз марапатталады.
- Көп тағамдарды орындамаңыз. Бір уақытта бір ғана нәрсені істеуді шектеу идеясы қазір көпшіліктің «ойлану», сіз өзіңізде тұрған сәттің тәжірибесі деп аталады және бұл жақсы нәрсе. Шындығында, егер бір уақытта бір нәрсені жасасаңыз және сол нәрсеге көңіл бөлсеңіз, оны жақсы әрі тиімдірек жасай аласыз.
- Іс-әрекеттерді ұйымдастырыңыз. Кір жууға арналған ыдыс-аяқты асханалық ыдысқа немесе қосымша қорапшаларға қоймаңыз, мұны бәрібір, сіздің жүйеңізге сенімді болыңыз және онымен ұстаныңыз. Айтуынша, жәшіктерде, шкафтарда және шкафтарда бағалы кеңістікті жеп алған барлық қосымша заттардың санын азайту (немесе қораптау) жақсы идея.
- Миыңызбен сөйлесіңіз. Сіз дауыстап немесе өзіңізге сөйлесе аласыз, бірақ миыңызды тағайындалған жерге жолда кездейсоқ нысандармен ойнап, ойнауды қалайтын сәбилер сияқты ойлаңыз. Сіз мұқият, бірақ мұқият сіздің тапсырма туралы еске тиіс. Тоңазытқыштан шығуға қажет үш ингредиенттер туралы кішкентай ән айтатын болсаңыз немесе сіз іздегенде күлкілі екпінмен «кілт кілтін» қайталайтын адамды елестетіп көріңіз. Өзіңіздің тапсырмаңызды орындасаңыз, өзіңізді M & M-дің қызметіне уәде етіңіз. Не алса да.
Сөзден шыққан сөз
МС-мен өмір сүру көпшілік үшін күнделікті қиындық болып табылады және бұл проблема когнитивтік проблемалар араласқан кезде қиынырақ болуы мүмкін.
Өзіңізге мейірімді болыңыз және сіздің күнделікті жұмысыңызды және үй тапсырмаларын мүмкіндігінше жақсы басқаруға тырысыңыз.
> Дерек көзі:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M және т.б. Көптеген склерозды өтетін ерте рецидивтердегі диффузиялық ми бұзылуларының белгілері ретінде когнитивті бұзылыс. Ne Neurol Neurosurg Психиатрия . 2005 ж. 76 (4): 519-26.