Егер сіз немесе сіздің білетін адамыңыз мигренді болса, онда сіз олардың қолайсыздығын қалайша жақсы білетін боласыз. Пульстің ауыруы, жүрек айнуы, жарық пен дыбысқа сезімталдық мигреннің белгілері болып табылады. Адамдардың шамамен 20 пайызы сіздің көзіңізде немесе бір қолыңызда немесе аяғыңызда жарқыраған жарық, зиг загтар немесе соқыр дақтарды байқайды.
Мигреньді емдеу қиын болуы мүмкін, себебі себептер мен триггерлер жеке болып табылады.
Міне, сізге себеп болуы мүмкін кейбір факторларды шешуге көмектесетін құралдар бар.
Диета және тағамдық триггерлер
Кейбір тағамдар кейбір адамдарда мигренді тудыруы мүмкін. Азық-түлік триггерлер жеке болуы мүмкін, сондықтан кейде жоюыш диета адамның триггерлерін анықтау үшін ұсынылады. Қандай азық-түліктердің проблемаларын тудыратындығын анықтау қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл жақсы тұрарлық. Міне, қиындық тудыратын өнімдер:
- Спирт - қызыл шараптағы консерванттар ретінде пайдаланылатын сульфаттар мигренмен байланыстырылған, ал алкоголь деградацияға ұшырауы және миға қан ағынын арттыруы мүмкін. Сондай-ақ, қызыл шарап, виски, шоколад, сыра және шампан сияқты әлеуетті триггерлер де анықталды.
- Шоколад
- Қарталған ірімшік - ірімшіктің кейбір түрлеріне көк ірімшік, бри, чеддер, фета, горгонзола, пармезан және швейцария сияқты тираминнің жоғары болуы туралы айтылады.
- MSG (моносадия глутаматы) - соя тұздығына, сорпа негізіне, ет тартқышына және оралған немесе өңделген тағамдардың кең ауқымына арналған азық-түлік қоспасы. Сондай-ақ мейрамхананың тағамында да бар. MSG-нен басқа, құрамында натрий бар азық-түлік өнімдері дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл тағы бір ықтимал триггер болып табылады.
- Қайта өңделген ет - кейбір иттерде қан тамырларын кеңейтіп, мигренді қоздыратын тирамин, нитраттар немесе нитриттерде ыстық иттер, пепперони, салями, шұжық және болондар жоғары.
Мәселелер тудыруы мүмкін басқа да өнімдерде кофеин, жаңғақ, сірке суы, цитрус жемісі мен шырындар, сондай-ақ белгілі жемістер, көкөністер және нан өнімдері бар.
Кейбір зерттеулер майсыз диета мигрени болдырмауға көмектеседі деп болжайды. Мысалы, тамақтану, метаболизм және жүрек-қан тамырлары ауруларында жарияланған зерттеу эпизодтық немесе созылмалы мигренділердің қатысуымен диеталардың үш түрін (қарапайым, қалыпты-липидті немесе төмен липидті диета) зерттеді. Үш айдан кейін төмен липидті диета қалыпты липидті диетаға қарағанда мигреннің шабуылдарының санын және ауырлығын айтарлықтай төмендетеді.
Негізгі майлар
Эфир майы кейде мигрен үшін қолданылады. Майлар әдетте ингаляцияға немесе теріні аз мөлшерде қолдануға (сұйылтылған). Олар толық көлемде немесе үлкен мөлшерде немесе ішке құюға болмайды.
Еуропалық неврология журналында жарияланған зерттеудің нәтижесінде лаванда майын дем алу мигрени кезінде симптомдарды тезірек жеңілдетуге көмектесе алады. Зерттеудің қатысушылары ингаляциялық лаванда эфир майы немесе плацебо (сұйық парафин) 15 минут қолданған. Оларға бас ауруы мен ауырсынуын екі сағаттай әрбір 30 минут сайын жазуды сұрады. Лаванда майын қолданғандар бас ауырлық дәрежесінің айтарлықтай төмендеуіне ие болды.
Қысым нүктелері
Мигреньді алатын кейбір адамдар үшін денедегі белгілі бір қысым белгілерін ынталандыру (жиі қолдар мен білезіктер) белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
Мәселен, неврологиялық ғылымдарда жарияланған зерттеуде, білекке арналған акупрессура нүктесіне (PC6 деп аталатын) қысым күшті мигрени кезінде жүректің айнуы симптомдарын жеңілдетті. PC6 кейде қозғалыс ауруына және басқа айнуы айнуы үшін пайдаланылады және «Теңіз бендері» немесе акупрессуралық білекшелер ретінде сатылатын өнімдерде ынталандырылған акупрессура нүктесі болып табылады.
Ацепрессура саусақ қысымын пайдалана отырып, нүктелерді ынталандырады, бірақ кейбір зерттеулер инеге негізделген акупунктура мигреннің алдын алуға көмектеседі деп болжайды. 2016 жылы Cochrane жүйелі шолуларының деректер базасында жарияланған баяндамада эпизодтық мигреньдердің алдын алу үшін акупунктураны қолдану туралы бұрын жарияланған зерттеулер қаралды.
Зерттеу авторлары қол жетімді деректерде акупунктура мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін және, кем дегенде, профилактикалық препараттармен емдеу сияқты тиімді болуы мүмкін деген қорытындыға келді.
Йога
Йогамен айналысу мигрени жиілігін және ауырлығын төмендетуге көмектеседі, Advanced Biomedical Research-да жарияланған зерттеуді ұсынады. Зерттеу үшін мигренді әйелдер дәрі қабылдады немесе дәрі-дәрмектерді қабылдаудан басқа, 12-апталық йоги жаттығуларына қатысады. Үш айдан кейін йоги жаттығуларына қатысқандар мигрень жиілігін, ауырлық дәрежесін және бас ауырудың өміріне әсерін азайтты. Нигит қышқылының қан деңгейінде айырмашылығы болмады (молекула мигрениде маңызды рөл атқарады деп ойлайды).
Төменгі сызық
Сіз немесе сіз білетін адам мигренді бастан кешірсе, онда сіз олардың қаншалықты ауыр болатындығын білесіз. Тұрақты басқару және өмір салты өзгеруі мигреньді ұстауға көмектеседі. Тіпті гидратталған және тұрақты ұйқы режимінде болу сияқты шағын өзгерістер кейбіреулер үшін үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз емдеу әдістерін зерттеп, диета мен өмір салтын өзгерту туралы талқылауларға көмектеседі, бұл сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.
Көздер:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I және т.б. Мигринмен байланысты жүрек айнуын бақылауда акупрессура. Неврологиялық ғылымдар. 2012 ж. 33 (Қосымша 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Қан мигренасы бар әйелдерге арналған йоганың араласуы. Adv Biomed Res. 2015 жылғы 31 желтоқсан; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V және т.б. Төмен липидті диета өткір мигрени шабуылдардың жиілігін және ауырлығын төмендетеді. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 сәуір; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B және т.б. Эпизодтық мигрени алдын алу үшін акупунктура. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
Саяннеджад П, Саид М М, Шоайби А, Горджи А, Аббаси М, Мигреннің бас ауырсынуын емдеуде Лавендер эфир майы: плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ. Eur Neurol. 2012 ж. 67 (5): 288-91.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.