Жүкті әйелдер мен әйелдерді әрдайым естуге тырысатын әйелдер: Фолий қышқылын қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Ия, фолий қышқылы өте маңызды, себебі ол спина бифиды мен жартысы тамшылары тәрізді туа біткен ақауларды азайтады. Бірақ фолий қышқылын дұрыс қолдануға кедергі келтіретін генетикалық жағдайы бар миллиондаған әйелдерге (және ерлерге) арналған бұл кеңес зиянды болып табылады және ана мен балаға ауыртпалықтар мен маңызды денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Фолий қышқылы туралы PCOS-мен таныс болуы керек.
Фолий қышқылы деген не?
Фолий қышқылы - зертханаларда өндірілетін қоректік фолийдің синтетикалық нұсқасы. Ол мультивитаминдерде, пренатальдық витаминдерде және басқа да қоспаларда қолданылады және тағамды нығайту үшін қолданылады. 1998 жылы үкіметтік мандат құрылды, ол астық өнімдерін шығаратын өндірушілерден туған ақаулар мөлшерін төмендету үшін ұнды фолий қышқылымен нығайтуды талап етеді. Ондағы фолий қышқылдары бар тағамдардың құрамына астық, макарон, нан, крекер және басқа да астық тағамдары жатады. Тамақ жапсырмасында көрсетілген фолий қышқылының пайызын көруге болады. Осы ережеден басқа, фолий қышқылымен тамақтандыруды қажет етпейтін органикалық немесе GMO өндірушілеріне жатпайды. Осылайша, әдетте органикалық тағамдардағы фолий қышқылының мөлшерін төмен немесе жоқ деп санайсыз.
Фолация дегеніміз не?
Фолат, кейде B9 витамині деп аталатын, жемістер, көкөністер (әсіресе қара жапырақтары), бұршақтар және жасымық сияқты табиғи өнімдерде анықталған қоректік заттар болып табылады.
Фолат эритроциттердің құрамдас бөлігі болып табылады және денеде маңызды рөл атқарады. Олар ДНҚ және РНҚ синтезінің бөлігі болып табылады, токсиндердің ағзасын тазартады және сау иммундық жүйені қолдайды, аминқышқылдарды айналдырады және жасуша өсуі үшін. Фолат эмбриондарда орталық жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды, сондықтан фолийдің қажеттілігі жүктілік кезінде жоғары болады.
Қанша фолиант қажет?
Ересек әйелдерге күніне 400 микрограмм флуат бар. Жүкті болған немесе жүкті болуға тырысатындар күніне 600 микрограмм қажет. Бұл сомалар азық-түліктерді бірден алуға қиын болуы мүмкін. Егер фолий қышқылын өңдей алмасаңыз, денені дұрыс қолдануға болатын 5-метилтетрагидрофолат (5-МТФ) немесе фолин қышқылы бар мультивитаминді немесе пренатальды қоспамен оңай алмастыруға болады.
Фолацияны метаболиздеу мүмкін болмағанда не болады?
Фолат ағзаның негізгі процестеріне араласқандықтан, оны пайдалану мүмкін болмаса, қауіпті болуы мүмкін және денсаулыққа ұзақ уақыт ауыр асқынулар тудыруы мүмкін (төменде қараңыз). Кейбір адамдар (білмейтін көптеген) фолий қышқылын қолдану қабілетін генетикалық кемістігі бар. Methylenetetrahydrofolate reductase немесе MTHFR - генетикалық жағдай, ол шамамен 10-дан 15 пайызға дейін Кавказ және 25 пайыздан астам испан халқының. MTHFR - фолий қышқылын фолийдің қолайлы түріне айналдыруға көмектесетін ген және фермент. MTHFR нұсқасы бар адам фолитті дұрыс пайдаланбауы мүмкін.
Денсаулық жағдайлары МТФР-мен байланысты
MTHFR генетикалық мутациясы туа біткенге әсер етуі мүмкін, бұл сонымен қатар ұзақ мерзімді денсаулық сақтау мәселелерімен байланысты болуы мүмкін.
Фол қышқылын дұрыс пайдаланбаумен байланысты денсаулық жағдайының кейбір мысалдары:
- Depression немесе post-partum депрессия
- Мазасыздық
- Бедеулік
- Мигреньдер
- Тітіркенген ішек синдромы
- Қабыну
- Қанның қаныққандығы
- Рагы
- Созылмалы шаршау синдромы
- Дұрыс нұқсан келтірмеу
- Иммундық функцияның нашар болуы
- Анемия
- Жүрек ауруы
- Соққы
MTHFR және ұрықтылық
Фермент ретінде MTHFR аминқышқыл гомоцистеинді метионинге айналдыруға көмектеседі. Бұл процесс жүрек денсаулығы, детоксикация және құнарлылық үшін маңызды.
Егер гомосистеин метионинге айналмаса, жүйеде гомоцистеин деңгейлері дамиды.
Жоғары гомоцистеин деңгейлері қайталанатын науқастарға байланысты, өйткені ол плацентаның немесе ұрықтың қан жиналу қаупін арттырады.
Фолакті дұрыс пайдаланбау дұрыс тамақ сапасы үшін маңызды B12 витамині, кофермент Q10 және басқа В дәрумендері сияқты басқа маңызды қоректік заттардың қолданылуына да әсер етуі мүмкін. Көптеген әйелдер ПКОС-пен жұмыртқалардың жақсы сапасын қамтамасыз етуге тырысады, себебі олар ооциттердің дұрыс жетілуіне жол бермейтін жыныстық гормондардың теңгерімсіздігінен.
Ең дұрысы, жүкті болуды жоспарлаған барлық әйелдер MTHFR мутациясы үшін тұжырымдамаға дейін скринингтен өту керек.
MTHFR мутациясы бар болса, қалай білемін?
MTHFR генін оңай тексеруге болады . MTHFR үшін қан анализін алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. MTHFR генінің мутациясының әртүрлі нұсқалары болғандықтан, сіздің қандай емдеу формаңызды емдеу курсын анықтайды.
Сіздің құнарлығын арттыруға арналған кеңестер
Егер сізде MTHFR мутациясының нұсқасы болса, сіздің құнарлылықты жақсарту үшін сіздің диетаңызда жасай алатын көптеген өзгерістер бар.
Эндокринді химиялық заттарды бұзбаңыз
Пластикалық контейнерлерде, су бөтелкелерінде және қағаз түсімдерінде, эндокринді бұзатын химиялық заттарда (ЭДС) кездеседі, сіздің жүйеңіздегі токсинді арттыруға әкелуі мүмкін, ол денеңізді жою қиын болуы мүмкін. Органикалық тағамдарды тамақтандыру және сүзілген суды ішу токсин әсерін азайтуға көмектеседі.
Жемістер мен көкөністерді жеуге болады
Жемістер мен көкөністер бұршақ сияқты фолианттың жақсы көзі болып табылады. Фолаттың ең жоғары көздері бобы, жасымық, жасыл, авокадо, спаржа және брокколиден табылған.
Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Өңделген тағам фолий қышқылымен нығайтылады. Бұл тағамдардан аулақ болу фолий қышқылының әсерін төмендетуге көмектеседі.
Басқа толықтырулар қарастырыңыз
Дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау орталығымен қосымша тағамдық қоспалар қабылдау туралы сөйлесіңіз. MTHFR мутациясы бар адамдар қабылдайтын жалпы қоспалар құрамында В12 дәрумені , кофермент Q10 және басқа В дәрумендері бар.
MTHFR-ның генетикалық мутациясына ие болу сіздің бала болу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Сізде генетикалық нұсқа бар ма, оны басқаруға қажетті қадамдар жасай алатыныңызды біле отырып, сізге жүктіліктің саулығы мен денсаулықты оңтайландыруға көмектеседі.
> Көздер
> Hickey S. ACMG тәжірибелік нұсқаулығы: MTHFR полиморфизмін тексеру үшін дәлелдердің жоқтығы. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Фолата метаболизмі және адамның көбеюі. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 ж. Қыркүйек, 74 (9): 845-851.