Менструальный цикл күнтізбесін жасау ұрпақты болу денсаулығыңызды жазудың қарапайым және қарапайым тәсілі болып табылады. Әйелдер ретінде біздің соңғы кезеңдердің алғашқы күнін білу әрдайым маңызды. Егер біздің кезеңдеріміз дұрыс емес болса, өткен кезеңдердің жазбасы бар болса, дәрігерлермен сөйлескенде артықшылығы бар.
Біздің етеккір циклдары туралы осы маңызды ақпаратты сақтау үшін бір минут қажет, өйткені біздің кезеңдеріміз туралы сұрақтар туындаған кезде.
Өзіңіздің етеккір циклының күнтізбесін қалай жасауға болады.
Күрделілігі: жеңіл
Қажетті уақыт: 5 минуттан кем
Мұнда қалай:
- Күнтізбеңіздегі кезеңді белгілеу үшін қолданылатындығын анықтаңыз. Сіз жай ғана «1-ші күн», «2-ші күн» және т.б. жаза аласыз, немесе қандай да бір таңбаны қолдануға болады. Көптеген әйелдер өз кезеңдерінің алғашқы және соңғы күндерін белгілеуді таңдайды. Сіздің кезеңдеріңізді жеңілдететін күндерді жасау үшін қызыл маркерді пайдаланыңыз.
- Күн сайын сіздің күнтізбеңізде сіздің етеккеңіздің ағымын сипаттаңыз. Сіздің кезеңіңіздің ағыны ауыр, орта немесе жеңіл? Сіздің қызыл маркеріңізді «H» жазу үшін ауыр, «M» орта үшін немесе сіздің « етеккір цикл» күнтізбесінде жарық үшін «L» пайдаланыңыз. Егер сіздің кезеңіңіздің ағыны аса ауыр немесе жеңіл болса, кезеңді сипаттау үшін пайдаланатын басқа әріптің алдында «X» жасай аласыз.
- Сізде PMS предменструального синдромының белгілері немесе белгілері бар ма? Күнтізбеңізде айдың әр күніне жазыңыз. Өзіңіздің қандай сезіміңізді және қандай да бір симптомдардың қандай да бір күнде болғанын сипаттаңыз. Сізде бас ауыруы бар ма? Сіз суды немесе суды ұстап тұрсыз ба? Сіз бақытты ма, әлде жаман күн болды ма? Күнделікті қалай сезінетініңіз туралы бір немесе екі сөз сізге дәрігердің сізге көмектесе алатындай үлгі бар-жоғын білуге көмектеседі, егер сізде сізде пременстуральды синдром немесе PMS бар болса.
Кеңестер:
- Кішкентай квадрат жеткілікті үлкен болмайтын күндерде өзіңіздің қалай сезінетініңізді сипаттау үшін көп орынға ие болу үшін, үлкен квадраттармен күнтізбе пайдаланыңыз.
- Бүгінгі күндегі етеккір циклын жасауды бастаңыз немесе келесі кезеңнің бірінші күніне дейін күтіңіз.
Сізге не қажет:
- Күнтізбе
- Қызыл маркер немесе қалам