Мұны мұны мұны мұны дұрыс орындамасаңыз, мұз қатудан сақтауға болады. Кез-келген жаттықтырушыдан немесе ПЕ мұғалімінен бұралған бөкселерді қалай емдеу керектігін сұраңыз және ол, ең алдымен, Райс-алаңға, мұзға, сығуға және биіктікке дейді. Бұл жарақаттың мұздануының өте маңызды ережесін сақтай отырып, өте жақсы жұмыс істейтін әдіс және әдіс.
Мұзды теріге тікелей қоймаңыз.
Су 32 градусқа тоңады, мұздан жасалған мұз мұздан әлдеқайда суық болады. Мұзды немесе кез-келген химиялық суық ыдысты немесе басқа тәсілмен тікелей теріге қою мұз қатуды тезірек әкелуі мүмкін.
Тіпті мұзды тікелей теріге қою қаупімен таныс болған адамдар да мұз пакеттерінен мұздану жасай алды . ПЭ тренерінің бірі жарияланған оқиға мұздатылған қуырылған картоптың қаптамасын қолданғаннан кейін зақымданған мұздаған теріні қалпына келтіруге жаттықтырушы қалай қажет екенін сипаттады. Бұл кішігірім болып көрінетін нәрсе қасірет әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Сіз PE тренер жақсы білетін болар еді деп ойлайсыз, бірақ бәріміз де беймәлім боламыз.
Тренажер залында мұз қатқан тағы бір оқиға орын алды. Қызметкер жарақаттанған клиентке аяғын көтерген кезде мұз жинағын тікелей теріге қоюды нұсқамаған. Спортзал мүшесінің мұз жинағынан алақан өлшемді бөртпе пайда болды. Он күн бойы аязды емдеу қажет болды , ол бұл жағдайда күйдіргіштікті сауықтыру үшін емдеуге ұқсас.
Мұздану мен күйіктердің ұқсастығы соншалық, кейбір адамдар мұздың күйіп кетуі сияқты аязға ұшырайды.
Сіздің жарақатынызды шайқаңыз дұрыс
Мұз пакеттеріндегі мұздануды бірнеше қарапайым ережелерді орындау арқылы болдырмауға болады.
- Ешқашан мұз немесе мұз пакеттерін теріге қоймаңыз. Мұз мен дене бетінің арасындағы айтарлықтай нәрсе қабаты болуы керек. Полиэтилен пакетінің жұқа пластикасы айырмашылықты жасау үшін жеткіліксіз. Сүлгіні немесе екі немесе бірдей қалыңдығындағы басқа материалды - мұз бен теріге салыңыз.
- 20 минуттан артық жарақатқа ешқашан мұз жинағын қалдырмаңыз. Әрдайым мұз және мұз арасындағы балама. Жақсы ереже - 20 минут, одан кейін - 20 минут. Мұз жинағының мақсаты - бұлшықетке теріні зақым келтірместен салқындату.
Тиісті мұздатқыш процедурасын орындаңыз және сіздің теріңіз рахмет.
Көздер:
> Грэм, Колин А және Джеймс Стивенсон. «Мұздатылған чиптер: қатты аязға жарақаттың ерекше себебі». Br J Sports Med. 2000 ж
Mac Auley, DC «Мұз терапиясы: дәлелдер қаншалықты жақсы?». Int J Sports Med . Шілде 2001
O'Toole, G. & S. Rayatt. «Спорт залында мұз қабатын өртеп жіберетін жағдай туралы есеп». Br J Sports Med . 1999 ж