Зәр шығару жолдары жұқпалы аурулары , бүйрек тастары және созылмалы ЖИТ сияқты сіздің зәр шығару жолдарында пайда болатын проблемаларды төмендетуі мүмкін бірнеше қарапайым әдеттер бар.
1 -
Өзіңізді қызықтырған кезде су ішіңізСіз зәр шығару кезінде, сіздің жүйеңіздегі қалдықтарды жойып жібересіз. Зәрді әдеттегідей ағып кетуден сақтап қалу үшін, шөлдеген кезде ішуді ұмытпаңыз. Орташа алғанда, ересектер 10 8 унцияны жоғалтады. тәулігіне су кесе, бірақ оның көп бөлігі қалыпты ауызсу мен тамақпен толтырылады. Орташа сау ересектер үшін тәуліктік су көзілдірігінің нақты саны туралы консенсус жоқ. Америкалық диеталық қауымдастық 8 8oz ұсынады. күніне көзілдірік, бірақ бұл жай ғана еркін сан ретінде сұралғанына қарамастан, қабылданбады ма.
2 -
Тұзда жеңіл (суды үнемдейді)Сіздің диетаңыздағы тұзыңыз бүйректердегі тұзды / минералды / судың балансын сақтайды. Жоғары натрий диетасы жоғары қан қысымымен байланысты. Ұзақ мерзімді, бақылаусыз жоғары артериялық қысым бүйректің зақымдануына әкелуі мүмкін. Жоғары тұзды диета бүйрек тастарын дамытуға да үлес қосуы мүмкін. Көптеген адамдар кальций тастарының тым көп кальцийді ішудің нәтижесі деп санайды. Дегенмен, Ұлттық денсаулық институттарына сәйкес, тұздағы натрий бүйректермен көбірек тұз әкеледі. Өңделген тағамдардағы натрийлік белгілерге назар аударып, консервіленген сорпалар мен көкөністерді, түскі астарды, ыстық иттерді және шұжықтарды тұтынуды азайту кальций негізіндегі бүйрек тастарын дамытуға қауіп төндіруі мүмкін.
3 -
Кофеин қабылдауды азайтуды қарастырыңызКофеинді ішімдіктерді ішу сіздің мочевинтті тітіркендіреді және диуретик ретінде қызмет етуі мүмкін (зәр шығару қажеттілігін арттырады). Сіз неғұрлым көп кофеин ішсеңіз, соғұрлым көп ішу керек. Интерстициялық циститтегі әйелдер, сондай-ақ IC ретінде белгілі, кофеиннен аулақ болу керек деген дәлелдер бар.
4 -
Күн сәулесінде болғанда немесе аэробикалық жаттығу кезінде қосымша суды алыңызСіз ыстық, күн шуақты күндерде және аэробтық әрекеттермен айналысқанда суды жоғалтасыз. Соның салдарынан сіз әдетте көктемде тұрсаңыз, көбірек су қажет.
5 -
Жыныстың алдында және одан кейін өзіңізді тазартыңыз және тазалаңызБактериялар жыныстық қатынас кезінде зәр жолына оңай түсіп, несеп жолдарының инфекцияларын тудыруы мүмкін. Жыныстық қатынастан кейін және өзіңді сүртіп кетуден кейін тезірек пайда болған инфекцияны дамытатын жағдайды азайтады. Несеп жолдарының жұқпалы аурулары әйелдердің жыныстық қатынастарынан кейін пайда болады, өйткені әйелдер ерлерге қарағанда әлдеқайда қысқа уретрияға ие. Бұл бактериялардың зәр шығару жолына шығуын жеңілдетеді. Бірақ ерлер де несеп жолдарының инфекцияларын да алады және олар әйелдерге де патогенділерді жібере алады. Бүршік бактериялардың негізгі көзі болып табылады, осылайша ер адамдар да жеке гигиенаны жақсы қабылдауы керек, соның ішінде олардың жарылған аймағын тазалайды.
6 -
Қыздарыңызды балаларыңыз болса, майданға оралуға үйретіңізАнус пен тік ішек бактериялар көп. Алдыңғы жағына дейін сүрту бактерияларды қынапқа тигізбейді, бұл зәр жолдарының инфекцияларына әкеледі.