Кереует, төсек-орын және жатын киім таңдау
Сізде фибромиалгия (FMS) немесе созылмалы шаршау синдромы ( ME / CFS ) болғанда сергітетін ұйқы сирек кездесетін тауар болып табылады. Бізге ұйқының қаншалықты маңызды екендігін білу өте маңызды, сондықтан ұйқының ортасына көңіл аудару көмектесуі мүмкін.
Бізде ұйқының қиын болуы мүмкін, бізде ұйқының бұзылуынан немесе бұзылулардан асып түсетін көптеген белгілері бар.
Мұнда жақсы ұйықтауға көмектесетін кейбір идеялар таба аласыз.
Матраны таңдау
Қате матрацтар сіздің ауырсынуыңызды арттыра алады және ұйқының қаншалықты жақсы әсерін тигізуі мүмкін. Нарықта матрацтың бірнеше түрі бар, сондықтан келесі жолы сіз біреу үшін сатып алсаңыз, ол сіз үшін жақсы жұмыс істейтінді табу үшін төлейді.
Осы сайттағы сауалнамада жауап бергендердің 43% -ы өздерін жақсы жұмыс істегенін таппады.
Мастер тапқан адамдардың ішінен ең танымал еске көбік болды. Оның пайдасы, ол сізге қолдау көрсетеді, бірақ сіздің денеңізге қысым жасамайды.
Дегенмен, блог түсіндірмелерінде, кейбір адамдар химиялық иісі еске көпірдің жаңа жаңалықтары болған кезде олардан өшіретінін айтады, сондықтан еске көбік таңдайтын болсаңыз, оны басқа бөлмеде бірнеше күн бойы газға салуға рұқсат етуіңіз мүмкін.
Есіктің көпіршігі өте қымбат болуы мүмкін, әсіресе сіз атау брендін сатып алсаңыз.
Ұйықтау саны ауа толтырылған төсек - тағы бір танымал таңдау.
Пульстің де пластикалық иісі болуы мүмкін, ол кетуге біраз уақыт кетуі мүмкін. Бұл төсек орындарының реттелуі көп адам үшін көп нәрсе. Олардың әрқайсысы үшін бөлек ауа ақаулығы бар, сондықтан сіздің жағыңыз маңызды басқа адамдарға қарағанда қатты немесе жұмсақ болуы мүмкін.
Кейбір адамдарда проблема бар, бірақ, екі қабаттың бір-бірімен араласатын төсек орталығында орналасуы қиын.
Бұл бөлу, бір нүктеге көп салмақ матрастың беріктігін өзгертетіндіктен, үйлесімділікті нашарлатуы мүмкін.
Ұйқыдағы нөмірдің төсек-орындары әдетте дәстүрлі ішкі көктем матрастарына қарағанда біршама қымбат.
Ішкі булақтар сауалнамаға жақсы әсер еткен жоқ, алайда жастығы бар немесе жадылы көбік популяциясы барлар көп танымал болды.
Менің оқырмандарымның пікірлерін және оқырмандардың пікірлерін оқып беріңіз: Фибромиалгиямен қандай төсек жақсы?
Жастық сұхбат
Сіздің жастықшаңыз төсекке қаншалықты ыңғайлы болғаныңызда, әсіресе мойын мен иықтың ауырсынуына бейім болған жағдайда үлкен айырмашылықты жасай алады.
Жастықшаға қатысты нұсқалардың көптігі бар. Sleep Disorders Expert, Брэндон Питерс, MD, мақалада көмектесуі мүмкін: Жастықты қалай таңдауға болады?
Кейбір адамдар дене жастықшасымен немесе тізімдерінің арасында қалыпты жастықпен қосымша жайлылық табады.
Оң жақ парақтар
Текстураға сезімтал адамдар үшін, қате парақтар көптеген қолайсыздықты білдіреді.
Бірнеше факторлар парақтың сезімін, соның ішінде, жіп мөлшерін, матаның сапасын және матаның түрін анықтай алады. Түрлі мата түрлері мыналарды қамтиды:
- Мақта
- Фланель
- Құймақ
- Жібек
- Сатин
- Микрофибра
Температураны реттеу мәселелері немесе қызу жыпылықтауы бар болса, температураны бақылау парақтарын қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Өз пікірімді оқып шығыңыз: Теңгерімнің температуралық баланстық парақтарында .
FMS-тің көптеген адамы олардың астындағы парақтың әжімдерін ыңғайсыз немесе тіпті өте ауыр деп айтуға болады. Сіз матрацтағы бұрыштарды ұстап тұратын және бүгілу мен бүгуді болдырмауға көмектесетін парақтарды таба аласыз. Сондай-ақ, матрацыңыз үшін дұрыс парақтарды, әсіресе қалың матрас үшін терең қалталы парақтар сияқты болатыныңызға көз жеткізіңіз.
PJ-ді таңдау
Пышақтар сияқты, пижамалар сізді астына жағып немесе денеңізге ыңғайсыз оралған жағдайда ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Жиынтықтар мен шалбар / шалбар сияқты бөліктер бұл қиындықтарды азайтуға көмектесуі мүмкін.
Көптеген адамдар FMS және ME / CFS пижамаларын қабылдамайды. Оларды киген адамдар көбінесе матаның сезіміне көп көңіл бөледі және сезімтал жерлерге қысым көрсете ме, әлде қысым жасай ма.
Ыстық жыпылықтау немесе түнгі теріс болса, ылғал жинайтын ұйықтау киімдеріне қызығушылық тудыруы мүмкін. Кеуде қатерлі ісігінің сарапшысы Пам Стефан бірнеше брендтер туралы тамаша ақпарат алады: Wicking Sleepwear брендтерін салыстыру .
Сондай-ақ қараңыз: Fibromyalgia & Clothing Pain .