Дұрыс әдеттер шынымен үйде басталады - бұл баланың салмағына әсер етуі мүмкін мінез-құлық үлгілеріне қатысты. Ата-ана болсаңыз, сіз өз балаларыңыз үшін үлгі боласыз, сондай-ақ дұрыс тамақтану және жаттығу әдеттеріне жол табуға көмектесетін нұсқаулық. Азық-түлік дүкенінде қандай тағамдарды сатып алатындығын және тамақтануға арналған нәрсені таңдай аласыз.
Балаларыңызды физикалық белсенділікке немесе ұйымдастырылған спорт түрлеріне қатысуға ынталандырудың күші бар және сіз оларды осы іс-шараларға айналдырып, олардың уақтылы келіссөздеріне деген сенімін арттыру арқылы осы күш-жігерді қолдай аласыз. Салауатты өмір салтының әдеттерін қалыптастыру сіз және сіздің балаларыңыз арасындағы бірлескен күш-жігер салауатты салмаққа қол жеткізуге көмектесу үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін.
Сіздің отбасыңыздың салауатты өмір салтын қалыптастырудың тиімді стратегиясы
Балалардың тағамдық жапсырмасы сауаттылығын арттыру. Балаларды тамақ өнімдеріне арналған жапсырмаларды оқуға үйрету оларға өздері үшін сау таңдауды үйренуге көмектеседі. Балаларды азық-түлік дүкеніне алып барғанда, ұқсас май дәнділерінің арасында майдың, қанттың немесе натрийдің граммдарын салыстырудан немесе қоректік құндылықтарды салыстыру арқылы, мысалы, мұздатылған көкөніс шыныаяқтары мен көкжелкен мүкін салыстыру арқылы ойын жасай аласыз.
Балаларды жаңа тағамдарға апарып қойыңыз. Егер Сіз үнемі түрлі жеміс-жидектер, көкөністер, дәндер, бұршақ дақтары мен бұршақтарға қызмет етсеңіз де, балаларыңыз оларды бірінші рет көргенде ұнатпаса да, таныстыру қабылдауды қиындатуы мүмкін.
Балаларыңызға жаңа тағамдарды дәмін татуға шақырыңыз, бірақ оларды балаларға тамақтандырмаңыз; бұл тәсіл жаңадан ашылған тамақ үшін баланың ұнатпайтынын арттырады. Есіңізде болсын: Балаларыңызды жаңа тағамдарды іріктеуге және дайындауға тарту олардың жаңа тағамдарды қабылдауға және (үміттенуге) қабылдауға көмектеседі.
Бөлшектердің бұрмалануын қадағалаңыз. Тамақтану және мейрамхананың бөліктері туралы сөз болғанда, көбінесе жақсы мән деп есептеледі, бірақ балаларға арналған талия үшін емес.
Міне, кідірту батырмасын басыңыз және 7 жасар кішкене қалдық жинағының мөлшерін ішуге шынымен қажет екенін мұқият ойластырыңыз. Сондай-ақ, үйде жасына сай келетін порцияны беру маңызды. Егер оларда қуанышты тәбет болса, онда сіз кішкентай пісірілген тағамдарды және көкөністер мен көкөністердің үлкен бөліктерін қамтамасыз ете аласыз, жалпы калориялардың тұтынылуын төмендететін тактика бар.
Отбасыңызбен бірге бірге тамақтаныңыз. Балалар арасында салауатты тамақтану әдеттерін дамытуда және жасөспірімдер арасында теріс тәуекелді төмендетуде отбасылық тағамдар маңызды рөл атқарады. Бірақ тамақ кезінде не болатынын да өзгерте алады. Тамақтану сапасы нашар байланысты болған отбасылық тағам кезінде теледидарды көргеннің орнына, бір-бірімен байланысу үшін уақытты пайдалану жақсы. 40 ата-ана мен жасөспірім қатысқан зерттеулерге сәйкес, Миннесота университетінің зерттеушілері отбасылардың үйінде екі тамақ жазып, жасөспірімдердің дене салмағының индексі (BMI) мен диеталық үлгілерге қатысты факторларды зерттеді. Ең қызығы: Жасөспірімдердің төменгі ВИИ және көкөністерді көбірек тұтынатын жастар оң қарым-қатынаста, көңіл-күйді басқаруда, тұлғааралық қарым-қатынаста және отбасының жалпы жұмысына толы отбасылық тамақтану үрдісіне ие болды.
Ұйқыға басымдылық беріңіз. Егер сіздің балаларыңыз жеткілікті уақытқа созылмаса, олар салмақпен күресуден айырылуы мүмкін. Баланың өсуі мен дамуы үшін тек ұйқы жеткілікті ұйықтаумен ғана емес, сонымен бірге тәбет пен қанықтылыққа (толеранттылық сезіміне) әсер ететін гормондардың деңгейлерін реттеуге көмектеседі. Халықаралық журналдарда жарияланған зерттеулерге сәйкес жасөспірімдер, әсіресе қыздар, түні бойы сегіз сағаттан кем ұйықтайтын БМИ-нің ұпайлары, көбірек қоныстануға бейім, көбіне жеміс-жидек, көкөніс пен балықты жеуге болмайды .
Тұрақты дене белсенділігін ынталандыру. Ата-аналар физикалық белсенді болған кезде, олардың балалары да үлкен мүмкіндікке ие болады.
Қозғалысқа деген сүйіспеншілігіңізді модельдеу және ортақ пайдалану балаларыңызды сізбен бірге жасағысы келеді. Шын мәнінде, Оттавадағы Канадалық Фитнес және Өмір салты ғылыми-зерттеу институтының зерттеулері ата-аналар арасында тәуліктік қадамдарды көбейтіп, олардың балаларын педкометр оқуларына негізделген костюммен байланыстырды. Сондықтан балалармен бірге жүру жолдарын іздеңіз, ол бірге мектепке бару, теннис ойнау, велосипедпен бірге жүру немесе басқа жағымды дене белсенділігі сияқты болсын. Әсіресе, әке-шешеге қатысу дене белсенділігі үшін жағымды күшейту ретінде пайдалы болуы мүмкін.
Көздер:
Бентон Д. Ата-аналардың рөлі балалардың азық-түлік преференцияларын анықтау және семіруді дамыту. Халықаралық семіздік және онымен байланысты метаболикалық бұзылулар журналы, шілде, 2004 ж. 28 (7): 858-69.
Берге Дж.М., Джин Св, Ханнан П, Неумарк-Сшетер Д. Отбасылық тамақтанудың құрылымдық және тұлғааралық сипаттамалары: жасөспірімдер денесінің салмақ индексі және диеталық құрылымы бар ассоциациялар. Тағамтану және диетология академиясының журналы, маусым, 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Ата-ана мен баланың педометрімен анықталған дене белсенділігі арасындағы байланыс: CANPLAY қадағалау зерттеуінің ішкі зерттеуі. 2013 жылғы 18 қаңтардағы Халықаралық мінез-құлық және физикалық белсенділік журналы; 10: 8
Гарэулет М, Ортега Ф.Б., Руис Дж.Р., Рей-Лопес Дж.П., Бегин Л., Маниос Е., Куэнка-Гарсия М, Плада М, Дительм К, Кафатос А, Молнар Д, Аль-Тахан Дж, Морено Л. Қысқа ұйқының ұзақтығы еуропалық жасөспірімдерде семіздік белгілерінің жоғарылауымен байланысты: дене белсенділігі мен диеталық әдеттердің әсері. HELENA зерттеуі. Халықаралық семіздік журналы, 2011 ж. Қазан; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Уолкер Дж, Смит Э, Майкл Дж . Бастауыш сынып оқушыларына және олардың ата-аналарына тамақтанудың дұрыс таңдауын үйрету: Тамақтану Детективтер бағдарламасы. Мектеп денсаулық сақтау журналы, қаңтар, 2011 ж. 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Аналар мен әке-шешелерді тәрбиелеу әдістері және олардың балалардың морфологиялық, экранды, диеталық және физикалық белсенділігіне әсері. Аппетит, тамыз 2014; 79: 149-57.