Слиптер мен құлауды қалай болдырмауға болады

Жалпы көзқарас ұзақ жолға түседі

Слиптер мен құлдырау сіздің денсаулығыңыз бен тәуелсіздігіңізге қатер төндіруі мүмкін. Слиптер мен құлау ауыр жарақат пен өлімнің негізгі себептері болып табылады.

Артрит, остеопороз және қозғалғыштығымен ауыратын адамдарда үлкен қауіп бар. Бұл қайғылы статистика, бес жыл бұрынғы американдықтардың бірі, жамбас жарақатынан зардап шегетін бір жыл ішінде өледі. Хип сынулары 300 000-нан астам жыл сайынғы стационарларға жатады.

Слиптер мен құлдыраудың көптеген себептері бар, бірақ әдетте бір нәрсе бар. Оларға алдын-ала тыйым салынуы мүмкін еді.

Күрделілігі: жеңіл

Қажетті уақыт: 10 минут

Мұнда қалай:

1. Слиптердің алдын алу және кішкене әдеттегі көңіл-күймен күресу:

   Дегенмен, авариялар орын алады, алайда ең көп слиптер мен құлдырау алдын-ала алынуы мүмкін еді. Көптеген слиптер мен құлулардың алдын алудың кілті кейбір қарапайым ақыл-кеңестерге негізделген. Өзіңіздің үйіңіздегі қауіпті анықтау, бақылау және жою үшін уақытты алайық.

2. Тұрғын бөлмеде слиптер мен құстардың алдын алу:

   • Еденнен тазалықты бұзыңыз. (газет, кітап, аяқ киім, ойыншықтар, журналдар және т.б.)
   • Төмен жиһазбен айналысыңыз. (шезлонг, үстелдер, т.б.)
   • Телефонды, компьютерді және электр сымдарын бекітіңіз.
   • Аумақты кілемшелерден қорғау немесе алып тастау. (әсіресе, линолеум, ағаш немесе плитка едені, немесе ұштарында бүгілетін)
   • Кілем жабындарын жөндеу.
   • Еден бетіндегі өзгерістермен қосымша күтім жасаңыз. (мысалы, кілем плитка едендеріне жауап берсе)

1. Тағамдардағы слиптер мен құстардың алдын алу:

   • Төгілуін тез арада сүртіңіз.
   • Ең жоғарғы асхана шкафтарына жету керек болғанда, қатты орындық табаны (орындық емес) пайдаланыңыз.
   • Жоғары сөрелерге қол жеткізу үшін мұғалімдік құралдарды қолданыңыз.
   • Жеңіл қол жеткізу үшін ас үйіңізді ұйымдастырыңыз.
   • Асүйлік жәшіктер мен шкафтарды жабық ұстаңыз.
   • Раковинаның алдында сырғып кетпейтін кілемді пайдаланыңыз.
   • Сіздің едендеріңізді балауызды немесе полировкаңызды өткізбеңіз.

1. Жуынатын бөлмедегі жырықтар мен судың алдын алу:

   • Іс жүзіндегі торларды дәретхана, душ және ванна арқылы орнатыңыз. (Ескерту: сүлгілер, сабын ыдысы және т.б. адамның салмағын ұстауға арналмаған)
   • Сабынды суға қосымша күтім жасаңыз.
   • Жұмсақ су өте тайғақ болуы мүмкін.
   • Құлап кетуге бейім болса, душ креслоларын және қол сағаттарын пайдаланыңыз.
   • Ваннадағы кілемшелерді душ пен раковина арқылы пайдаланыңыз. (олар шашырауды сіңіруге көмектеседі)
   • Ваннада резеңке маталарды немесе сырғанауға төзімді жапсырмаларды пайдаланыңыз.
   • Шұңқырларды жылдам тазалаңыз.

2. Жатын бөлмедегі құлпынай мен судың алдын алу:

   • Алынатын киім, аяқ киім немесе еденнен басқа заттар.
   • Шкафтарыңызды жауып қойыңыз.
   • Кереуеттен шықпай тұрып, әрдайым қараңғы жағында немесе басынан өтпегендіктен, кереуеттің шетіне отыруға уақыт бөліңіз.
   • Тиісті киімді киіңіз, пальто, шалбар немесе шұлықтар тым ұзын жолмен жүре аласыз.

3. Тиісті аяқ-киім мен аяқ киіммен сырғалар мен сарқылуды болдырмау:

   • Аяқ киім және аяқ киім дұрыс орналасуы керек.
   • Мүмкіндігінше төмен пятками және жақсы баспалдақпен аяқ киімді таңдаңыз.
   • Аяқ киімдер мен аяқ-киімдер жақсы «тартымдылықты» қамтамасыз етуі керек және сырғымадан төзімді болуы керек. (Ескерту: тарту - бұл беті үйкеліс сапасы бойынша өлшенетін күш, бұл сырғанаусыз жүруге мүмкіндік береді)
   • Аяқ киіммен аяқ киімнен аулақ болыңыз.

1. Жаяу жүру кезінде слиптер мен қасқырдың алдын алу:

   • Оны төмендетіңіз, уақытты алыңыз.
   • Алдыңғы есікті алуға немесе телефонға жауап беруге тырыспаңыз.
   • Өзіңізді тұрақсыз сезінсеңіз, бөренелерді немесе серуенді қолданыңыз.
   • Барлық көмекші құралдарды жақсы жөндеуге сақтаңыз. (тозған резеңкелік ұштарды ауыстыру және т.б.)
   • Бетіңізді ұстап тұру қиынға соғуы мүмкін жерлерде жүргенде күтім жасаңыз. (мысалы, бос жыныстар, тегіс едендер немесе сынған тротуарлар)
   • Жаяу жүрген жеріңізді қараңыз.
   • Дақымсыз нәрселерден аулақ болыңыз, сіз жасайтын нәрселерге назар аударыңыз.

2. Ол тайғақ болған кезде слиптер мен құлаудың алдын алу:

   • Беті ылғал болған кезде әрқашан тайғақ болып келеді. (спринклерден, жаңбырдан, мұздан немесе қардан сумен қамдаңыз)
   • Кірме жолдар мен жолдарды мұздан және қардан босатыңыз.
   • Сырттағы қадағалауға болатын тұрақты су үшін іздеңіз.
   • Кез-келген тегіс бетіне мұқият болыңыз.
   • Сыртқа төзімді өнімдер мен материалдарды қолданыңыз. (линолеумда сырғанау мүмкіндігін азайту үшін сырғымасыз тастайтын кілем сияқты)

1. Баспалдақтар мен қадамдардағы слиптер мен құдықтардың алдын алу:

   • Әрқашан қадамдар мен сатылардан тазартыңыз.
   • Баспалдақтар жақсы жарықтандырылған.
   • Мүмкін болса, екі жағынан да мықтап ұстаңыз.
   • Қадамдарға сырғанаудан қорғау тегістерін қосыңыз.
   • Ұстағышты пайдалану үшін үнемі бір қолыңызбен ұстаңыз.
   • Ешқашан келесі қадамға көзқарасыңызды кедергі келтіретін заттарды тасымалдаңыз.
   • Өзіңізді артық жүктемеңіз. (орнына: кішірек, жеңіл жүктемелерді және / немесе қосымша сапарларды өткізіңіз)
   • Бір қадамды бұрмалау мүмкіндігін азайту үшін уақытты алыңыз.

2. Гаражда сырғанақтар мен құдықтардың алдын алу:

   • Майлы, майлы немесе ластанған қабаттарды тазалаңыз.
   • Қиып алуды тазалаңыз және ұйымдастырыңыз. (сақтау орындарында дұрыс емес объектіге өту оңай)
   • Баспалдақтың орнына ешқашан «жылжу» баспалдағын қолдануға болмайды. (Назар аударыңыз: орындықтар, қораптар, бөшкелер және т.б. ешқашан шынайы баспалдақтың алмастырғыштары ретінде пайдаланылмауы тиіс)
   • Жоғары орындарға көтерілу кезінде қосымша күтім жасаңыз.
   • Қолдарыңызға қол тигізгенде немесе әсіресе баспалдақта артық әрекет жасағанда қосымша күтім жасаңыз.

3. Тұтас көрініс пен жарықпен сырғанап кетудің алдын алу:

   • Жарықтарды қосыңыз! (қараңғылықта жауып тұрған белгісіз объектіні оңай жібере аласыз)
   • Түнгі шамдарды пайдаланыңыз.
   • Егер сізге қажет болса, көзілдірікті киіңіз.
   • Көруді көз дәрігерінің көмегімен үнемі тексеріп көріңіз. (Сіз көру өзгерістерімен және / немесе катаракта сияқты проблемаларыңыз болуы мүмкін)
   • Сыртта күн көзілдірігін киюге болмайды.
   • Көзқарасыңызды реттеуге мүмкіндік беріңіз. (жарықтан қараңғы жерлерге дейін немесе керісінше уақытша көру проблемаларын тудыруы мүмкін)

4. Жас балалармен сырғанақтар мен құстардың алдын алу:

   • Балаларды әрдайым бақылап отырыңыз, балалар үшін айқын қауіп-қатерлер әрдайым көрінбейді.
   • Балалардың жиһазға шығып кетуіне жол бермеңіз. (кестелерді, стендтік үстелдерді және т.б. қоса алғанда)
   • Әрқашан балаларды жоғары креслоларға, сауда-саттық арбаларына және троллейбдерге дұрыс бағыттаңыз.
   • Ойнату уақытын терезелерден алыс ұстаңыз, ішкі аулалар, кіреберіс, балкондар және басқа қауіпті аймақтар.
   • Қауіпсіздік қақпаларын қолданыңыз.

5. Үй жануарларыңыздың айналасындағы құлпыталарды және құстардың алдын алу

   • Кішкентай үй жануарлары сіздің аяқтарыңыздың астына түсуі мүмкін, бұл сізді үстіне немесе үстіне шығуға әкеледі.
   • Үлкен үй жануарлары сізден секіріп, теңгеріміңізді ұрлайды.

6. Жаттығулар мен құлдырауды алдын-алу:

   Артрит ауыруы, шаршау және басқа да шектеулерге байланысты белсенді немесе көп отыруға оңай. Жаттығулардың жетіспеушілігі әлсіздікке әкеліп соғады, ал жаттығу күш пен теңгерімді жақсартады, үйлестіруді қалыптастырады және жақсы сезінуге көмектеседі. Сіздің дәрігеріңізден немесе физиотерапевтен сұраңыз, жаттығулардың қандай түрі сізге жақсы. Артритке қолайлы жаттығулар түрлері мыналарды қамтиды:

   • велоспорт
   • жүгіру
   • Тай Чи
   • жаяу
   • су жаттығулары
   • йога

Кеңестер:

1. Ассистивті құрылғыларды, мобильді көмекші құралдарды және басқа да пайдалы гаджеттерді қолданыңыз. Артрит шектеулері тапсырмаларды күрделі және бұзып жіберуі мүмкін. Есіңізде болсын, көмектесе алатын өнімдер бар.
2. Дәрі-дәрмек дозаларын мұқият қадағалаңыз. Дәрігеріңізбен дәрі-дәрмектеріңізді (соның ішінде қосалқы және басқа өнімдерді) тексеріңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер немесе дәрі-дәрмектердің араласуы айналу, ұйқышылдық, жеңілдік, әлсіздік және басқа да жанама әсерлерге алып келуі мүмкін, бұл слиптер мен құлдырауға әкелуі мүмкін.