Осы алты түрдің қайсысы сіздің таңертеңгілік артықшылығыңызға сай?
Бұрын сіз «түнгі бауыр» немесе «таңертеңгі інжу» екеніңізді анықтаған шығарсыз , бірақ сіз қандай да бір оятқыш сағатының адамы деп ойладыңыз ба? Сіздің дабыл стиліңіз немен айналысып жатырсыз? Ұйқы ерекшеліктеріңізді қалай оятуға болады? Алты оятқыш сағаттың қайсысының қайсысы сізге сәйкес келетінін және ұйқы туралы не білуіңізді біліңіз.
Оятқыш сағат ерекшеліктері
Дәстүрлі, оқшау модельдерден смартфондарға интеграцияланғандарға дейін, барлық дабыл сағаттары бірдей негізгі функцияны орындайды - ұйқыға ұйқыға шығуды ұсынады. Жақсартылған технология тіпті көптеген қосымша мүмкіндіктерге ие болуы мүмкін.
Қарапайым дыбыстық сигналдан басқа, қазіргі заманғы дабыл сағаттары жаңа нұсқалардың әралуандығына мүмкіндік береді. Бірнеше дабыл қоюға болады. Белгілі бір музыканы немесе әртүрлі дыбыстарды таңдай білу оңай, тіпті қарқындылық дәрежесі. Кейбір дабылдар сізді ұйқысыз ұйқыңнан оятуға тырысады, ал қозғалыстың қозғалысына негізделе бастаған кезде, басқалар да күн сәулесінің симуляциясы арқылы оянуды жеңілдетуі мүмкін.
Сіз туралы ескертулеріңіз қандай болуы мүмкін? Егер сіз Вивальдидің көктемі сияқты нәзік нәзікпен оянатын болсаңыз, бұл жақсы ұйықтадыңыз ба? Бір сағаттық үзілісте тоғыз минуттық үзілісте өтетін ядролық жарылыс секілді дабыл талап етілсе ше?
Бұл нашар ұйықтаушы бола ма? Бұл әртүрлі стильдер жеке қасиеттерге назар аударуы мүмкін, бірақ олар сіздің ұйқы үлгілері, саны мен сапасы туралы сипаттамаларды ашуы мүмкін.
Төмендегі алты түрдің әрқайсысын қарастырып көріңіз:
Ерте құс
Ерте құс күн сайын таңертеңгі сағатта, көбінесе үй тыныш және күн шыққанға дейін оянады.
Бұл оятар сағат 4-ден таңғы 6-ға дейін болуы мүмкін, тіпті оятар кейінірек өшірілсе де болады. Тым ерте ояу мүмкін бе?
Ерте құс құртқа ұшыраса да, құрттар тіпті белгілі бір сағатқа дейін ұйықтай алады. Дабылдың басталуына дейін оянғанда, әсіресе, бір нәрсе бар. Бұл ерте таңертеңгі оятар жалпы ұйқы уақытын қысқартып, ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Циркалық бұзылуларда сирек кездесетін ұйқының фазалық синдромы сияқты, бір пайызға немесе халыққа сирек қатысса да, басқа ықтимал себептер бар. Атап айтқанда, депрессия және обструктивтік ұйқы апноэ ерте оятуға байланысты. Түннің соңғы сағаттары жиі REM ұйқысы басым болғанда, бұл әуе бұлшықетінің релаксациясына және ұйқылық апноэның нашарлауына әкелуі мүмкін.
Егер таңертең ерте пайда болса, ұйқыға оралу қиын болуы мүмкін. «Ерте құс» бұл тағдырдың орнына отставкаға кетуі мүмкін және жай ғана күнделікті жоспарланғаннан гөрі, төсекден шығып, әлі үнсіз дабылды өшіре бастауы мүмкін.
Табиғи
Табиғи адам - бәрі жек көретін адам. Шамамен жұмыс істеп тұрғандай дерлік, Табиғат уақытында оянады (және, мүмкін, дабылдың өшірілуіне дейін минут немесе екі минут). Тіпті дабылсыз да, ояну уақыты табиғи және дәл келеді.
Олардың ұйқы қажеттілігі төсекке барабар уақытты алу арқылы орындалды.
Табиғат тез ұйықтап кетеді, түнде оянғаннан кейін ұйқыға оралады, ал таңертең жаңарған сезім оятады. Ұйқыға деген ұмтылыс толығымен орындалғандықтан, орнынан тұрудың керегі жоқ. Табиғат жақсы демалады, дереу оятуға және күнді бастауға дайын. Балалар осы санаттағы жиі кездеседі.
Жұмсақ ризер
Gentle Riser - бұл, бірақ құлықсыз, бірден оятады, ал дабыл түсіп, төсекден шығады. Ескерту өшіріліп, күн басталды. Кейінге қалдыру мүмкіндігі жоқ.
Ұйықтау уақыты аяқталды. Жұмыстарды жасау керек. Тұру уақыты келді.
Бұл қуанышты көтерілу сәті емес, қажет нәрсе. Мүмкін, кофе ішкеннен кейін, күн шынымен басталып кетуі мүмкін. Біраз уақыттан кейін ұйықтау жақсы болар еді, бірақ Gentle Riser мұндай тілектерде, ең болмағанда, жұмыс аптасында болмайды.
Ұйықтау аюы
Ұйықтау аюы ояту сағатының қайталану мүмкіндігіне байланысты ұйқыда бірнеше рет кешіктірілуімен сипатталады. Кейбір адамдарды ояту және қайталанатын дабылдар, қарқындылықтың күшеюі қажет болуы мүмкін.
Күту режиміндегі аю Ұйықтауды қалайды. Алдымен ояту қиын. Күнді бірнеше жалған әрекеттермен бастауға бірнеше рет әрекет етуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы кідіріссіз қыста пайда болған аюға ұқсайтын бұл адамдар ояу болу керек. Ұйқыдан шығудың « соңғы мүмкіндіктері » болуы мүмкін, ол кейінге қалдырудың тағы бір активтенуі күндізгі немесе уақытты жоғалтуға әкелетінін біледі.
Ұйықтау түні ұйқының кедей түні - ұйқының бұзылуына, ұйқының сапасына әсер ететін ұйқының бұзылуына (ұйқы апноты сияқты), алкогольден немесе ұйқыдағы таблеткалардан асқан әсерлерден немесе ұйқы уақытын кешіктіріп отырады . Кейінірек ұйқыға рұқсат етілсе (және ұзағырақ), Ұйқылыққа тартушы аю жақсартылған көңіл-күймен және күндізгі функциямен оңай оятуы мүмкін.
Бейтараптандырғыш
Бейтараптандырушы дабылды естиді және тез арада жауап береді - ұйқыға ұйықтап, ұйықтауға емес, тез арада оны өшіреді. Бұл туындаған зардаптармен шектелмеуі мүмкін.
Ұйықтау аюы сияқты, таңертеңгі ұйқының себептері жалпы ұйқы уақыты, ұйқы апноты және ұйқы фазасы синдромын кешіктірген болуы мүмкін. Осы үрдісті болдырмау үшін, бірнеше сағаттардағы дабылдарды орнату немесе оятар бөлмесіне қою керек болуы мүмкін. Оны өшіру үшін төсекден шығып кету қажет болғанда, бейтараптандырғыш ұйқыға қайта оралады.
Өткізілмеген өлгендер
Ақырында, «Ұстамай өлгендер» деп сипатталған бақытсыз адамдар бар. Бұл адамдардың сигналы өшкенде ояту мүмкін емес. Бұл категорияда жиі ұйқысыз фазалық синдромы бар жасөспірімдер мен ересектер жиі кездеседі.
Ұйқылықтың басталуы ғана емес (немесе ұйқысыздықтың) басталғаны ғана емес, сонымен бірге ұйықтаудың кешігуі кейінірек орын алады. Бұл түнгі сүлгілер табиғи түрде түнгі сағат 2-де ұйықтап кетуі мүмкін және 10-ға дейін оңай оятуы мүмкін. Егер сигнал сағат таңғы 7-ге қойылса, зардап шегушіге мектепке не жұмысқа бару үшін ол өлгендерді оятуға тырысады.
Ойындарды қысқаша әрі тез ұдайы әрі терең сырқаттануы мүмкін. Бақытымызға орай, таңертеңгі күн сәулесі осы циркалық үлгіні қалпына келтіруге көмектеседі және адамды оятуды жеңілдетеді (оятқышты тиімдірек ету). Олай болмаған жағдайда «Ұсақталмаған өліктерді» ояту үшін бірнеше дабыл, үйдегілердің арасынан күшейту және тіпті суық стақан су қажет болуы мүмкін.
Денсаулыққа және қарым-қатынасқа әсері
Адамның кейбірі осы преференцияларда рөл атқаруы мүмкін болса да, ұйқының табиғаты адамның таңертең қалай сезінетініне және оятарға қалай жауап беретініне әсер етеді. Бұл артықшылық бір күннен кейінгі немесе әр түрлі кезеңдерде әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір сипаттамалар ұзаққа созылуы мүмкін. Ұйқының бұзылуына ұйқы сапасының әсер етуі мүмкін.
Ұйықтаудың дұрыс немесе дұрыс жолы жоқ. Біреуді «Ерте құс», «Ұйықтау аюы» немесе «Ұстайтын өлім» сияқты қанағаттандыратын және өте бақытты етуге болады. Егер сізде жеткілікті сағаттық тыныс алу және күн ішінде жақсы жұмыс істейтін болсаңыз, ұйқы уақыты оятар қолданғаннан кейін және әрекет етуіңізге байланысты өзгеруі мүмкін.
Бұл өзгеріс жақсы төзімді болуы мүмкін. Сіздің денсаулығыңызға немесе әл-ауқатыңызға ешқандай әсер етпеуі мүмкін, бірақ әлеуметтік әсер ету қиын болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, сіздің таңдауыңыз үйде, жұбайыңызбен немесе балаларыңызбен немесе сіздің жұмысыңызда талап етілсе, дұрыс.
Өкінішке орай, біздің қажеттіліктерімізді қанағаттандыру үшін жеткілікті ұйқы болмағанда, біз әрқашан өзіміздің бұзылуларымыздың ең жақсы судьялары емеспіз. Сіз өзіңіздің оятарыңыздың типін, сондай-ақ төсек-орынды серіктесіңізді, тіпті сіздің балаларыңызды де қарастырыңыз. Сіздің күнделікті өміріңізге әсер ету таңқаларлық болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің қиындықтарыңызды таңертең ояту сияқты сезсеңіз, қосымша бағалауға лайық проблема болып табылады, осы мәселені зерттеу үшін кеңестің сертификатталған ұйқы бойынша маманымен кеңес алыңыз. Ұйқының бұзылуы, ұйқысыздықтан цирагандар ырғағының бұзылуларына апноэді ұйқыға дейін тиімді емдеуге және оятқышпен байланысты ауруларды жоюға болады.