Жасөспірімге денсаулықты жақсартуға көмектесу үшін не істеу керек?
Артық салмағы бар жасөспірімге қалай көмектесе алатынын білу ата-ана ретінде күрес болуы мүмкін. Сіз оған өзінің ең жақсы адамы болуына және оң имиджін көтеруге қалай көмектесесіз? Бұл мақалада салмағы көп жасөспірімге көмектесе алатын кейбір кеңестер берілген.
Сіздің жас өспірімді қабылдап, қолдап, жігерлендіріңіз.
Сіздің жасөспірім өзін қалай ойлайды және қалай сезінеді, оның ата-анасы мен достары оны қалай қабылдағанынан (немесе оны қабылдағанынан) туындайды.
Өзіңіздің жасөспіріміңіздің кім екеніне көбірек көңіл бөлесіз, ол өзін өзі қабылдауға мүмкіндік береді. Лекциясыз немесе мәселені шешуге тырысқанда сөйлесу керек болғанда тыңдаңыз. Оған қызығушылықтары бар іс-әрекеттер мен достарды табуға шақырыңыз. Қызығушылық танытқандар жасөспірімнің сенімін нығайтуға көмектеседі.
Дене имиджі туралы біліп, жасөспірімнің дененің бейнесі қандай екенін және оның өзін-өзі бағалауға қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі. Оны медиа-сауатты етуге үйретіңіз, көрген суреттеріне күмән келтіріңіз және шынайы дене идеалдарын қалыптастырыңыз.
Толық отбасын қосыңыз
Кішкентай балаңызды жалғыз қалдырмаңыз. Салауатты тамақтану және жаттығу отбасылық мәселе болуы керек. Ұлттық психикалық денсаулық институты (NIMH) мәліметіне сәйкес, «Отбасының қатысуы барлық дұрыс әдеттерге үйретуге көмектеседі және салмағы бойынша жасөспірімдерді анықтайды».
Отбасыңызды белсенді етіңіз
Салауатты өмір салты - жасөспірім болу немесе артық салмақ болудан қорғау. Барлық жанұя үшін көңілді, физикалық белсенді іс-шараларды жоспарлаңыз.
Оларды күнделікті / апта сайынғы, күнделікті, көңілді әдеттеріңіздің бір бөлігіне айналдырып, оларды еңбегіне айналдырмауға тырысыңыз. Үлгі үлгі болыңыз және өз балаларыңызбен бірге жұмыс істеңіз. Оны ерекше жағдайға айналдырмауға тырысыңыз, бірақ бір уақытта сіз бір-біріңмен бірге әрекет етесіз. Жасөспірім өмірінде «күнделікті» және әдеттегі дене белсенділігі қаншалықты көп болса, соғұрлым олар өздерінің жастық ересектерге жақсы әдетін жалғастырады.
Жасөспіріміңді жақсы қарым-қатынаста болуға талпындыр
Балалар мен жасөспірімдер салмақты жоғалту үшін ешқашан шектеулі диетаға емес, NIMH-ге сәйкес, егер дәрігер медициналық себептермен кеңес бермесе және қадағаламаса. Өте шектеулі диета жасөспірімнің өсуі мен дамуына кедергі жасайтын қоректік кемшіліктерге әкелуі мүмкін.
Жақсы тәсілдеменің арқасында бүкіл отбасына дұрыс теңдестірілген тамақтану ұсынылады. USDA MyPlate үлгісін қолдануды қарастырыңыз. Осы тәсілмен сіз жартысы бар пластинканың жемістерін немесе көкөністерін, тоқсандық ақуызды және төртінші крахмалды (мысалы, картоп сияқты крахмалы көкөніс немесе күріш күріш сияқты тұтас дән) жасайсыз. Өзіңіздің және жасөспіріміңіздің табақшасында (көбірек крахмалсыз көкөністер, аз тазартылған карбалар) тамақ өнімдерінің үлесіне назар аудару тамақтанудың сапасын жақсартуға және салауатты салмақты арттыруға мүмкіндік береді.
Аптасына жаңа тағамдарды немесе көңілді сау рецептілерді қолданып көріңіз. Жас өспірімді тағамды жоспарлауға және дайындыққа қатысуға шақырыңыз. Олар сондай-ақ өз достарынан идеялар ала алады.
Барлық осы кеңестер салмақ салмағы бойынша жасөспірімге тек денсаулығына қол жеткізіп қана қоймай, сонымен қатар өзінің өзіндік құндылығы мен сенімділігіне көмектеседі. Сонымен қатар, бүкіл отбасы салауатты өмір салтын ұстануға тырысады.