Витамин D - бұл сүйек құрастырғыш
Витамин D - майдың еритін витамині, оның негізгі рөлі ішектің кальций мен фосфор сіңірілуіне көмектесу және сүйек массасын салу және қолдау болып табылады. Кальций алмасуындағы функциядан басқа, ол сондай-ақ қабынуды азайту, қатерлі жасушаның өсуін болдырмау, иммундық функцияны модернизациялау және көңіл-күй деңгейін төмендетуде маңызды рөл атқарады.
Неліктен D алуда соншалықты қиын жұмыс істеу керек?
Дәруменнің төмен деңгейлері көптеген аурулармен және денсаулық жағдайларын қоса алғанда, онкологиялық аурулармен, семіздікпен, жүрек-тамыр ауруларымен, депрессиямен, склерозмен, артритпен, қант диабетімен және жоғары қан қысымымен байланысты.
Зерттеу кейде дәл осы жағдайларда Д дәрумені неліктен неліктен шатастырады? Бұл витаминнің төмен деңгейлеріне ие болу, іс жүзінде аурудың пайда болуына және дене процестерінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ осы жағдайлардың себептері бір мезгілде тапшылықты тудырады. Бұл жағдайлардың көбісі бар адамдар Д дәрумені өте төмен деңгейде екенін білеміз және зерттеушілер қазірдің өзінде Д витаминімен толықтырылып, осы жағдайларды болдырмауға және / немесе емдеуге болатынын білуге тырысуда.
Барлық «Ds» тең бе?
D дәрумені ретінде жіктелетін бірнеше химиялық қосылыстар бар және олар жақында дейін олардың денеде тиімді пайдалануына қабілетті емес екені анықталды.
Алғашқы зерттеулер көрсеткендей, неғұрлым тиімді түрі D3 дәрумені болды. Бұл сіздің теріңіз күн сәулесінің әсеріне ұшырағанда пайда болатын D дәрумені түрі; қоспалар көбінесе витаминнің жануар көздерінен алынады.
Басқа жалпы түрі, D 2 дәрумені , тиімді емес деп саналды. Витамин D 2 өсімдік көздерінен алынған және әдетте сүтті және басқа да тағамдарды нығайту үшін пайдаланылады. Жақында жүргізілген зерттеулер Д витаминінің екі түрін сіздің денеңіздің D дәрумені деңгейін арттыруда бірдей тиімді деп есептейді.
Сіз жетіксіз болуы мүмкін бе?
Дәруменің жетіспеушілігімен қамтамасыз етілудің әділ мүмкіндігі бар. Сіз оқыған зерттеуге байланысты, ересектердің жартысынан екіден үшіне дейін Д дәрумені жетіспейді. Егер сіз үйде жұмыс істесеңіз, әрқашан күнбағысты пайдаланыңыз, солтүстікте өмір сүріңіз ендік 50-ден асады және / немесе күнделікті қоспаны қабылдамайды, сіз осы маңызды витаминде төмен болуы мүмкін.
Сізге қаншалықты маңызды витамин бар?
Сізге қанша доза D қажет. Ұсынылған тәуліктік жәрдемақы - тәулігіне 200 ИА, 50 жасқа дейін және күніне 400 IU - 50-ден асқаннан кейін. Көптеген сарапшылар бұл өте төмен. Ұсыныс бастапқыда балалардың рахитін болдырмауға арналған, көптеген жағдайларда Д дәруменінің ролі зерттелмей тұрып ұзақ уақыт бұрын зерттелген.
Қауіпсіз дозалаудың жоғарғы деңгейі әдетте тәулігіне 2000 ИҚ деп белгіленеді. Бұл даулы мәселе. Кейбір сарапшылардың пікірінше, ол төмен және кейбіреулер оны әлдеқайда жоғары дозада қауіпсіз деп санайды.
Сізге қаншалықты қажет деп шешесіз?
Ең консервативті тәсіл - тәулігіне 400 ИУ-ны толықтыру және күніне кемінде аптасына 3 рет күніне он бес минутқа шығу. Бұл комбинация барлық ерлер мен әйелдер үшін қауіпсіз болады.
Бірақ кейбіреулерге, әсіресе күнде ешқашан болмаған немесе Д дәрумені бар ұзақ уақытқа жетпегендер үшін бұл жеткіліксіз болады. Егер сіз Д дәрумені жеткіліксіз деп ойласаңыз, сіздің дəрігеріңізбен қандай дозалар сіз үшін жақсы болатынын талқылаңыз. Ол қысқа мерзім ішінде үлкен дозаны ұсынуы мүмкін, содан кейін оны аз мөлшерде күтеді.
Дәруменді қалай алуға болады?
Күнделікті D дәруменін арттырудың бірнеше жолы бар:
- Күн шуағы
Күн сәулесі - бұл витаминді алудың ең табиғи жолы. Сізге Д витаминінің көмегімен бұл сіздің денеңіздің көмегімен оңай қолданылады, ол еркін және оны сүйек құраушы тамаша комбинацияға арналған жаттығумен біріктіруге болады. Күшті күн сәулесінің болған жерінде тұратын ақ әйелдер үшін аптасына үш рет 15-тен 20 минутқа дейін жеткіліксіз болу үшін D дәрумені жеткілікті түрде жасайды.Кейбір адамдар үшін күн сәулесінің түсуі қиын. Егер сіз теріңізді жабатын киім киіп жүрсеңіз, солтүстік немесе жаңбырлы климатта өмір сүрсеңіз немесе қараңғылық болса, Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алу үшін жеткілікті күн сәулесін алу қиын болуы мүмкін.
- Тамақты
Д дәрумені үшін бірнеше тамақ көзі бар. Бұл балдырлар лосось, тунца және скумбрия сияқты витаминдің көзі болып табылады, бұл жұмыртқаның сарысы, ірімшік және сиыр бауыры. Дәрумені D-нығайтылған сүт және басқа да тағамдар жақсы көздер болып табылады. Диеталық қосымшалар кеңсесі «Витамин D Fact Sheet» қосымша тамақ көздерін ұсынады, сондай-ақ Д дәрумені туралы қосымша ақпаратты ұсынады. - Қосымшалар
Сіз D дәрумені D 2 дәрумені мен D 3 витамині бар дәрумені қоспаларын ертерек талқылағандай таба аласыз. Кемшіліктерді болдырмау үшін бір түрдің екіншісінен жоғары екенін анықтау туралы әлі белгісіздер бар. Егер сізде сатып алуды таңдасаңыз, D 3 - бұл жақсы таңдау, себебі ол организммен оңай сіңірілетініне ұзақ уақыттық дәлелдер бар.
Витамин және дәрілік заттармен өзара әрекеттесу
Дәрумендермен өзара әрекеттесетін бірқатар дәрі-дәрмектер бар. Дәрігерлік қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын медициналық провайдеріңізбен кез-келген дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде тексеріңіз, бірақ, атап айтқанда:
- Диурил (хлоротиазид) және Эндурон (метилцитотаз) сияқты тиязидті диуретиктер қауіпті жоғары кальций деңгейлерін тудыруы мүмкін
- кальций-аралық блокаторлар сияқты Cardizem (diltiazem) және Norvasc (амлодипин)
- фенитоин, примиден, фенобарбитал және вальпрой қышқылы сияқты антивирустық дәрі-дәрмектер
- Кортикостероид сияқты преднизон
- Ксеникал (orlistat)
- Холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектер, мысалы, холестримин сияқты май алмасуына кедергі келтіреді
Витамин D менопаузадағы жақсы дос бола алады. Қуаттылықтың дұрыс жолдарын табу сізге күшті болуыңызға және көптеген жастағы денсаулық проблемаларын болдырмауға көмектесуі мүмкін.
Көздер:
Көптеген денсаулыққа арналған 25-гидроксивитамин D концентрациясының оңтайлы концентрациясын бағалау, American Journal of Clinical Nutrition, Vol., F. Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B 84, № 1, 18-28, 2006, шілде. Табылған 12 > мамыр, 2008.
> Ұлттық денсаулық сақтау институттары, диеталық қоспалар бөлімі, диеталық қосымшалар Fact Sheet: Vitamin D. Retrieved May 12, 2008.