Омыртқаның бес бағытта қисықтары бар (мойын, жоғарғы жұлын, артқа, сакрум және кокси ). Мойында үш негізгі қисық, жоғарғы және төменгі артқы жағы орналасқан; олар дененің балансы үшін маңызды. Омыртқаның төменгі шеті (құмыра) жамбастың екі жамбас сүйегінің арасына оралады. Осы орналасудың арқасында жамбаспен жасалатын қозғалыстар омыртқада болған жағдайға өте әсер етеді.
Жаттығу
Сіздің аймағыңыздағы постуральдық ақпараттылықты арттыру үшін жасай алатын өте маңызды нәрсе - сіздің артқы жағыңыздың қисық сызығын білу . Мұнда келесідей:
- Қатты орындықта немесе табуреткаға отырыңыз. Өзіңіздің салмағыңыз орнына теңестірілген жолмен отырғызу үшін өзіңізге қойыңыз. Бұл жаттығу үшін күрделі орын қабырғаға қарсы тұрады. (Мен сидямен және уақытты өзіңізді аяқтағаннан кейін ұсынамын).
- Сіздің креслоларыңыздың қолына ұстаңыз. Егер сіздің креслоңызда қару жоқ болса, үстеліңіздің шетіне немесе орындықтың жағына ұстаңыз. Бұл сіздің жамбасыңызды қозғалтқанда артыңызды қолдауға көмектеседі. Көпшілігімізде іш қуысының күші жетіспейді, бұл жарақаттанудың алдын алу үшін кілт болып табылады. Егер бұл сен сияқты көрінсе, сіз қолдарыңыз бен қолдарыңызбен күш салудың қосымша қолдауына ие боласыз.
- Қазір сіз қозғалысқа дайынсыз. Сіздің жамбасыңызды алға қарай жылжытыңыз. Бұл осы қозғалысты аяқтағанда, жамбастың жоғарғы бөлігінің (жамбас сүйектері) төменгі жағы алға қарай орналасады. Осы жағдайға қарамастан, төменгі арқадағы (сәл) шамадан тыс арқа және төменгі артқы бұлшықет кернеуінің кез-келген қосымша өсуін байқаңыз. Бұл өсу мен қалыпты мөлшердің орташа мөлшері қалыпты жағдай.
- Бастапқы күйге оралыңыз, ол жерде сіз отырықшы, жамбас сүйектері / төменгі жамбастың үстіңгі жағында орналасқан.
- Әрі қарай, жамбасыңызды артқа бұраңыз. Бұл қозғалысты аяқтаған кезде жамбастың (жамбас сүйектерінің) жоғарғы жағы төменгі жағында болады. Сіздің 2-қадамда айтылғандай, өзіңіздің қолыңыздың орындыққа қарсы күш салуына өзіңіз көмектеспесеңіз, сіздің абалыңыз осы лауазымда сізді қолдауға тырысу керек. Бамбук қисық аймағын тексеріп, оның біраздан тегістелгенін байқаңыз. Сондай-ақ, арқа бұлшықеттеріндегі кернеу деңгейлерін байқаңыз. Олар 3-қадамның соңынан гөрі әлдеқайда нашар ма? Егер солай болса, бұл қалыпты жағдай.
- Бастапқы орынға қайта оралыңыз, онда сіз тік тұрған жерде отырасыз.
- Тізімді қайтадан қайталаңыз. Алдыңғы күйде болғанда (3-қадамнан), қысқа уақытқа кідіріп, төменгі артқы омыртқа мен орындықтың немесе қабырғадың артқы жағын қолыңызбен сырғытып көріңіз. Мұны істеуіңіз керек. Ал сіз артқа қарай жүргенде (5-қадамнан), ең төменгі артқы бөлігіңіздің артқы немесе қабырғасының арасында бос орын болмауы мүмкін.
- Егер сізде жамбас аузыңызды қозғалтуда қиындықтар туындаса, онда бұл себет немесе көкөніс ыдысы деп ойлайсыз. Тостаған немесе себет сияқты, жамбас дөңгелек пішінді, ол жоғарғы жағында ашық. Көкөністер бұл ыдыстың алдыңғы жағына орналастырылғанын елестетіп көріңіз және олардың салмағы тостағанды (жамбас) алдыңғы тістерге әкеледі. Кері қайтару үшін, себеттегі көкөністер артқа қарай орналастырылғанын елестетіңіз. Олардың салмағы кәрзеңкені артқа айналдырады. Бұл сізге қозғалысты іліп қоюға көмектесуі мүмкін.
Кеңестер
- Қабырғаға қарсы артқа айналдырып, бұл позы туралы білу жаттығуларын бұлшық еткен құрылысшыға айналдырыңыз. Сіздің кабиналарыңызды асбесттен ұстаңыз; бұл сіздің шын мәнінде сіздің abs жұмысын жасайды!
- Жібіту кезінде жамбас тістерін жасай отырып, жылыну .
- Жалпы постуральдық ауытқулар (олар жиі арнайы жаттығулармен қарастырылады) тым көп төменгі артқы қисық және алдыңғы тігуді және өте аз. Тым төмен төменгі артқы қисық тегіс төмен артқы поза деп аталады.
- Егер сіздің позаныңың басқа бағыттарымен жұмыс істегіңіз келсе, осы Постуры жаттығуларының сериясын көріңіз.