Себептерді түсіну дұрыс салмақты сақтауға көмектеседі
Менопауза кезінде салмақтың жоғарылауы туралы уайымдайсыз ба? Өмір ортасында өтпелі кезеңде пайда болатын гормондық өзгерістер сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Мүмкін сіз ауқымда өзгерістерді көріп отырсыз ба?
Бірақ ескерсек, ауыр болуға тура келмейді. Ғалымдар менопаузы кезінде салмақтың өсуіне әкеліп соқтырады және олардың нәтижелері сізді таңғалдыруы мүмкін.
Соңғы жастағы зерттеушілердің кеңестерімен қоса, ең соңғы зерттеулерді пайдаланыңыз.
Перименопаузадағы салмақ
Перименопаузы немесе ерте сатысы менопауза әйелдің етеккір циклына өзгерістер енгізе бастайды. Өзгерістер ертеден ортаға дейін немесе орта ғасырдың ортасында орын алуы мүмкін. Орташа өмір сүрудің орташа жасы - 51.
Ерте кезеңде эстроген және прогестерон гормонының әйел деңгейлері төмендей бастайды. Оның етеккір циклі дұрыс емес болуы мүмкін. Менопауза әйел он екі ай бойы етеккір кезеңі болмаған кезде пайда болады.
Көптеген әйелдер осы өтпелі кезеңде ыстық жыпылықтайды , ұйқының және / немесе концентрацияның қиындығын, сондай-ақ көңіл-күйді немесе шатасымды сезінеді. Кейбір әйелдерде сүйек немесе бірлескен ауырсынулар туралы, сондай-ақ салмақ жоғарылауы туралы хабарланады. Осы себептер мен көптеген басқа себептер бойынша, перименопаузы кезінде салмақ жоғалуы, содан кейін менопаузада жиі қиын.
Менопауза кезінде салмақтың пайда болу себептері
Зерттеушілер салмақ пен менопауза арасындағы байланысты зерттеді.
Көптеген зерттеулер менопаузды және постменопаузалық әйелдердің салмағы артып, менопаузадан өтпеген әйелдерге қарағанда үлкенірек орталықтарға ие екендігін растады. Бірақ бұл салмақтың пайда болуының себебі анық емес.
Американдық эпидемиология журналында жарияланған бір зерттеудің нәтижесі бойынша, жасы, менопауза және өмір салты сияқты әртүрлі факторлар орташа өмір сүретін әйелдердің жиі кездесетін салмағын анықтайды.
Олар бүкіл ел бойынша 3000-нан астам әйелдердің белсенділігін зерттеді. Олар активті қалғанда, көптеген әйелдер салмағының өсуіне жол бермеді.
20 жыл ішінде ерлер мен әйелдердің екеуі де зерттелген басқа бір зерттеуде зерттеушілер физикалық белсенділіктің жоғары деңгейін сақтап қалғандар BMI мен талдың айналдыра айналымының азайғанын байқады.
Менопауза кезінде ауырсынуды тоқтату әдісі
Мәселен, шын мәнінде орташа өмір салмағын арттырады? Орта жастағы әйелдердің органдарында болатын гормондық өзгерістерден басқа, жиі кездесетін басқа да өмірлік өзгерістерді қарастырыңыз.
- Балалар үйден кетеді
- Үйдің айналасында жұмыс жүктемесінің төмендеуі
- Зейнетақы
- Саяхаттың артуы
- Бос уақытқа қызығушылықты арттыру
- Көңіл көтеру / ойын-сауық / түскі ас сияқты қоғамдық әрекеттерге уақыт жоғарылайды
- Өмірдің басымдықтарын өзгерту, өмірдегі қарқынның төмендеуі
Әрбір адам осы өзгерістерге ұшырамайды, бірақ олардың көпшілігі дене белсенділігінің жалпы деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Дене белсенділігіміз азайған кезде біздің метаболизмі де болады. Бұл модель кейбір зерттеушілерге гормондарымыздың өзгеруінен гөрі, өмір салтын өзгертуге байланысты салмақтың жоғарылауы туралы сұрастырды.
Менопауза кезінде салмақ жоғалуын болдырмау үшін немесе салмақтың жоғарылауын болдырмау үшін белсенді күйде қалыңыз және салауатты диета ішіңіз.
Егер сіздің жастық шағыңыз өзгерсе, онда сіздің дене белсенділігіңізді және үлес бақылауыңызды басымдылық тізіміңіздің жоғарғы жағында сақтаңыз.
- Балалар үйден кетіп қалғанда, жаттығуға қосымша уақытты пайдаланыңыз. Спортзалға қосылыңыз, жаяу немесе жаяу жүру тобын ұйымдастырыңыз немесе жаңа спортты үйреніңіз.
- Егер сізде көңіл көтеру үшін көп уақыт болса, бірнеше жақсы тамақтану туралы кеңестерді оқып шығыңыз және достарыңызбен және отбасыңызбен төмен калорияландырылған, төмен майлы тамақтармен бөлісіңіз.
- Саяхат және бос уақытты өткізу жаттығуды қамтуы мүмкін. Көптеген туристік фирмалар белсенді демалыста. Жағажайда, велосипедпен, велосипедпен немесе тропикте сүйікті тропикалық тағайындау орнына отырудың орнына.
Гормонды ауыстыру терапиясының салмағын жоғалту мүмкін бе?
Гормондарды ауыстыру терапиясы (HRT) - бұл ертеде эстрогенді , прогестеронды немесе тестостеронды пайдалану, бұл ерлер мен әйелдердің симптомдарын азайту.
Кейбір әйелдерде гормондарды алмастыру терапиясы салмақтың өсуіне кедергі келтірді. Бірақ HRT инфекциялық инфекцияның және инсульттің жоғарылауы сияқты жанама әсерлермен байланысты.
Егер сіз гормондарды алмастыру терапиясын қарастырғыңыз келсе, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігеріңізбен бірге, сіз менопаузды симптомдардың ең жақсы емін анықтауға болады.
Көздер
Чмулиовский Л., Хабичт Ф., Джеймс Р.В., Лемман Т., Кампанна А., Голай А. «Семіздікке түсетін әйелдерге салмақ жоғалуына гормондарды ауыстырудың терапиясының тиімділігі» Матуритас . 1999 тамыз 16; 32 (3): 147-53.
Ульф Экелунд, Хервис Бессон, Цзяньань Луан, Энн М Май және т.б. «Американдық тамақтану қоғамы». Ішектің майлы және дене салмағындағы физикалық белсенділік және өсім: 288,498 адам мен әйелдердің болжамды когорттығы .
ESHRE Capri семинары тобы, Maggiore Policlinico ауруханасы. 2011 жылғы қыркүйек-қазан айларындағы адамның ұрпақты болуын жаңарту.
Арлин Л. Ханкинсон, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Клод Бушар, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Стефен Сидни, MD, MPH. «Физикалық белсенділіктің жоғары деңгейін 20 жылдан астам уақыт бойы ұстап тұру». JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Донато, Джована Б, Фукс, Сандра, Опперман, Карен Бастос, Карлос және Сприцер, Поли Мара. «Менопауза мәртебесі мен орталық майланудың қауымдастығы, талма шеңберінің әртүрлі үзілістерінде өлшенген және белден-жамбасқа қатынасы». Менопауза наурыз / сәуір 2006 ж. - том 13 - 2 шығарылым - с. 280-285.