Егер сіз орташа адамнан ұзақ өмір сүрсеңіз, ұзақ өмір сүруіңіз керек деп айтуға болады. Барынша мүмкін жасыңызды ұмыту - бұл ұзақ өмірдің мақсаты . Мұның бәрі сау жүріс-тұрыстары мен көзқарастары арқылы жүзеге асады.
Өмірлік «ұзақ өмір» немесе «өмір сүру ұзақтығы» деп анықталады. Термин латын сөзі longaevitās сөзінен шыққан . Бұл сөзді longus (long) және aevum (age) сөздерінің ұзақ уақыт өмір сүретін адам деген ұғымға қалай сәйкестігін көруге болады.
Бұл анықтаманың ең маңызды бөлігі - салыстырмалы сипаты. Ұзақ өмір - бір нәрседен ұзағырақ, ал бір нәрсе - орташа өмір ұзақтығы .
Өмір сүру ұзақтығы қалай анықталады?
Биологтар кейде өмір сүру ұзақтығын анықтайды, себебі өмір сүрудің орташа ұзақтығы мінсіз жағдайларда күтіледі. Мінсіздікті айту қиын. Көптеген медициналық зерттеулер жалғасуда жаттығулардың «дұрыс» мөлшері мен ұзақтығы, ұзақ өмір сүру ұзақтығын жоғарылату үшін ең жақсы диета және кейбір фармацевтикалық препараттар немесе қоспалар сіздің ұзақ өміріңізді жақсартуға көмектесе алатыны туралы жалғасуда.
Өткен ғасырда өмір сүру ұзақтығы айтарлықтай өсті, бұл көбінесе медицинадағы жетістіктерге байланысты болды, олар белгілі бір өліммен жұқпалы ауруларды жойды.
1900 жылы туылған сәбидің орташа жартысына жуығы өмір сүрді. Бүгінгі күні Құрама Штаттардағы адамдардың өмір сүру ұзақтығы орта есеппен 79 жасты құрайды, ал әйелдер үшін 81 жыл және ерлер үшін 76 жыл, ал кейбір елдерде өмір сүру ұзақтығы одан да ұзағырақ.
Адамзаттың шынайы өмір сүруі әлдеқайда жоғары болуы мүмкін. Адамдар салауатты диета мен жаттығудың керемет жағдайларын жасай алса, ұзақ өмір сүруі мүмкін.
Сіздің ұзақ өміріңізді не анықтайды?
Сіздің гендеріңіздің ұзақ ғұмырын анықтайтынын ойлайсыз, бірақ шындық - өмір сүру ұзақтығының ең көп дегенде 30 пайызын құрайтын генетика.
Қалған мінез-құлықтарыңыз, қарым-қатынастарыңыз, қоршаған ортаыңыз және сәттілік сәттен келеді.
Сіз өмірдің әртүрлі әдістерін естіген шығарсыз. Есіңізде болсын, олардың бірде-біреуі адамдарда дәлелденбеген және көпшілігі тек теориялар болып табылады. Жалғыз өмір сүрудің жалғыз дәлелденген жолы - салауатты өмір сүру.
Сіздің өміріңізді ұзартудың 5 жолы
Егер сіз орта есеппен ұрып, ұзақ өмір сүруіңізді қаласаңыз, не істеуіңіз керек? Міне, қарастыруға болатын нәрселер тізімі:
- Үздіксіз жаттығулар. Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты жаттығулар үнемі тәжірибеде қолданылғанда, ДНҚ-дағы сағатты нақты орап алуға болады.
- Тұзды көкөністермен толтырыңыз. Өмір сүру ұзақтығы үшін үздік диета туралы көптеген пікірталастар болғанымен, әрбір диета көкөністерді көбірек жеудің жолы болып табылады.
- Ұйқы жеткілікті. Көптеген адамдар жеті-тоғыз сағат ұйқыға келгенде жақсы сезінеді.
- Стрессті абайлап басқарыңыз. Стресстің денеңізге жағымсыз әсерлері болуы мүмкін, сондай-ақ, тамақтану немесе темекі шегу сияқты зиянды әрекеттерге ықпал етуі мүмкін.
- Жеке қарым-қатынастарды дамыту. Біздің сүйікті адамдарымызбен уақытты жұмсау ұзақ өмір сүруді жақсартады деп ойлайды, мүмкін ол стрессті немесе қауіпті мінез-құлықты азайтады.
Аптасына бір сау өзгеріс жасау үшін бүгінгі күні міндеттеме ал.
Сіз білесіз бұрын, сіз жақсы сезінесіз және ұзақ өмір жолында.
> Көздер:
> Holme I, Anderssen SA. Дене белсенділігінің жоғарылауы егде жастағы ерлердегі өлім-жітімнің төмендеуі үшін темекі шегуді тоқтату сияқты маңызды: Осло II зерттеуінің 12 жылдық жалғасы. Британдық спорттық медицина журналы . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. өлімге және тірі қалуға қатысты өмірлік факторлар: шағын шолу. Геронтология . 2014 ж. 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.