Сіздің өміріңізді ұзарту үшін 50-ші жылдары істеу керек нәрселер

Міне, бүгінгі таңда үлкен денсаулық сақтаудың 50 жылдан астам уақытын қалай бастау керек

Елу - бұл үлкен дәуір, және ұзақ өмірге баса назар аударудың керемет уақыты (егер сізде жоқ болса!). 50 жастан асқан кез келген адамға арналған ең жақсы кеңес осы онжылдықты өзіңіздің денсаулығыңыз туралы мәселелерді алдын-ала шешуге және елу жыл бойы жақсы денсаулық пен бақыттың негізін қалауға пайдалану.

Тамақтану әдеттеріне деген қарым-қатынасыңыздан денсаулығыңызды жақсартуға және тіпті жасалып жатқан зиянның кейбірін жоюға болады. Бұл «жасау» тізімін шабыт ретінде қолданыңыз. Бастау үшін бір-екі нәрсені таңдап алыңыз. Ұзақ өмір сүруіңіз үшін ең жақсы өзгерістер ұзақ мерзімді өмір салтын өзгерту болып табылады, сондықтан оларды есептеңіз!

1 -

Салауатты өмір салтын бастау

Салауатты өмір салтын ұстану сіздің өміріңізді 11 жылға дейін қосуы мүмкін, бірақ ол әрдайым оңай естіледі. Кішкентай бастаңыз.

Зерттеушілер 45 жастағы және одан жоғары адамдарға қарап, үш фактордың 11-12 жасқа дейін өмір сүре алатындығын анықтады. Адамдар (1) темекі шегуді тоқтатқан, (2) көптеген жемістер мен көкөністерді жейтін және 3) олардың жаттығуларын ұзартқан. Бұл әдеттер 50-ші және одан кейінгі жылдары басталса да, бұл шындық болған. Сонымен, бүгінгі өміріңізді жылдарға қосыңыз.

2 -

Қосымша салмақты жоғалту

50-ші жылдары салмақ жоғалтуға ешқандай себеп жоқ деп ойлайсыз ба? Зақым қазірдің өзінде жасалған деп ойлайсыз ба? Сіз дұрыс емессіз.

Салмақты жоғалту және салауатты өмір салтын қалыптастыру қазір сіздің денсаулығыңыз үшін, әсіресе жүрегіңіздің ғажайыптарын жасай алады. Сіздің жасыңызды кешірім ретінде пайдаланбаңыз; қазір сау салмаққа қол жеткізу немесе сақтау үшін жұмысқа кірісіңіз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және тіпті ұзақ өмір сүре аласыз.

3 -

Сынақтан өтіңіз

Рак ауруларынан бастап, қазіргі заманғы медицина арқасында жүрек ауруларына дейін дәрігерлер ертерек нәрселерді ұстап алады және әрекет жасай алады, бірақ сіз оларға мүмкіндік берсеңіз ғана.

Дәрігеріңізге тәуекел факторлары туралы сөйлесіңіз және сіздің жасыңыз бен медициналық тарихыңыз үшін ұсынылған барлық сынақтар мен скринингтерді қадағалаңыз. Әрине, скринингтер көңілді емес, бірақ олар өмірін сақтай алады.

4 -

Жаттығу

Жаттығу - сіздің денеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Бұл жаттығу тек қана бұлшық еттерді қалыптастыруға, ұтқырлықты сақтауға және салмақты ұстауға көмектеседі, бұл сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсартады, ақыл-ойды өткір сақтайды, теңгерімді сақтауға көмектеседі және тіпті жыныстық өміріңізді сақтауға көмектеседі. Аптасына бірнеше рет (немесе одан да көп) жаттығулардың барлық себептерін анықтауға ұзақ уақыт кетпейді.

5 -

Қартаю туралы оң ойланыңыз

Қартаюға оң көзқараспен қарау сіздің өміріңізді жылдарға қосуы мүмкін. Шындығында, зерттеушілер қартаюға жақсы көзқарастың өміріңізге 7,5 жыл қосуы мүмкін екенін анықтады. Бұл керемет сан.

Неге ұзақ өмір сүру ұзақтығы жоғарылайды? Ешкім білмейді. Позитивті ойлау мен стресстің арасында байланыс болуы мүмкін болғанымен, зерттеушілер оң көзқарастары бар адамдар ұзақ өмірге әкелетін мінез-құлықта өзгерістер енгізуі мүмкін деп ойлайды.

6 -

Антиоксидантты қабылдауды көбейтіңіз

Антиоксиданттар қандай керемет етеді? Олар өсімдіктерді күннің керемет зиянды әсерінен қорғайды. Өсімдіктер тәулік бойы УК сәулесіне ұшырайды, бұл олардың жасушаларына зиянын тигізеді. Барлық осы радиацияның «қуырылғанын» сақтамау үшін өсімдіктер антиоксиданттар жоғары концентрациясын дамытты.

Өсімдіктерді жеп болғанда, денеңіздің өздерінің жасушаларына зақым келтірмеу үшін осындай антиоксиданттармен пайдалануға болады. Бұл фантастикалық және оңай. Қандай өсімдіктердің антиоксиданттарының ең жоғары концентрациясы бар екенін және ең жақсы нәтиже алу үшін көкөністер мен көкөністердің кең ассимилін біліңіз.

7 -

Қуаттандырылған күйде қалдырыңыз

Белсенді бола отырып, күнделікті жаттығулардың пайдасы үшін ғана емес, ұзағырақ өмір сүруге көмектеседі. Зерттеушілер 300 адамның калориялы шығындарын зерттеп, бір күнде ең көп мөлшерде калорияны жұмсаған адамдар өлім қаупінің 32% төмендегенін анықтады.

Өзіңізді белсенді ұстау ұзақ өмір сүру үшін ғажайыптар жасай алады. Осылайша қашықтан (және кушетканы) жасырыңыз, қаншалықты көбірек жүре аласыз және күні бойы белсенді және қуат беретін барлық мүмкіндікті жасаңыз.

8 -

Жаңа нәрселер туралы біліңіз

Сіздің миыңыз оқытуды жақсы көреді - жасыңызға қарамастан. Ол түсінуге тырысатын неғұрлым жаңа нәрселер, және ол көп нәрсе жасауға тырысса, соғұрлым жақсы жұмыс істейді.

Жаңа нәрселерді үйреніп, өзіңіздің күнделікті күйреңіз. Сіз әрқашан пісіруді үйренгіңіз келді ме? Мүмкін сіз өзіңіздің қолыңызбен нәрсе жасауды үйренгіңіз келуі мүмкін. Немесе бәрін істеу керек, мүмкін, сіздің күнделікті оқуыңызды өзгертіп, миыңызды ойлануға жаңа нәрсе беріңіз.

Қызықты қызығушылықпен қатар, миыңызды тарту Альцгеймер ауруы мен жасқа байланысты демменияның басқа да түрлеріне қауіп төндіруі мүмкін - бұл сізді қызықтырады.

9 -

Жүрегіңді жастай беріңдер

Жүрегіңді «жас» ұстау екі негізгі басымдықты қамтиды: қан қысымын төмендетіп, артерияларды таза ұстаңыз. Артерия қысымын және холестерин деңгейін тұрақты түрде тексеріп , прогреске бақылау жасай аласыз. Жүректің қартаюы күрделі және жүрек ауруының АҚШ-тағы 1-ші өлтірушісі. Жүректің қартаюын және іс-әрекеттер жасауды түсіну - ұзақ өмір сүруді арттыру үшін маңызды қадамдар.

10 -

Улыбка!

Оған сеніңіз немесе жоқсыз, жүзіңіздегі күлімсіреу көңіл-күйіңізді өзгерте алады. Сіздің миыңыз сіздің бетіңізден сигналдарды қабылдайды және «Эй, біз жымиып жатырмыз, жақсы нәрсе болуы керек» деп ойлайды. Жақында сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады. Күлімсіреу стресті азайтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сондықтан сіздің 50-ші жылыңыздың күлімсіреген онжылдықты жасаңыз және бақытты болыңыз және аз стрессте болыңыз.