Алынған нәрсе
Фибромиалгияны және бір-бірімен үйлесімді жағдайларды басқару тек толық уақытты жұмыс емес, бұл өмір салты. Өзімнің симптомдарыма бейімделіп, оларды жеңілдететін нәрселерді барынша азайту үшін, өмірімнің барлық аспектілеріне, кейбір маңызды емес және кейбір маңызды өзгерістерге өзгерістер енгіздім.
Өміріңізді фибромиалгияға бейімдеудің қандай екенін түсінуге көмектесу үшін, мен типтік күннің қандай екендігі туралы төменде жаздым.
Менің өмірімдегі өзгерістерім менің нақты симптомдарыммен және жағдайлармен күресуге арналған. Олар әрқайсысы үшін дұрыс бейімделмеген, бірақ олар сіз жасай алатын өзгерістер түрлеріне қатысты түсінік бере алады.
Міне әдеттегі ақпан күні қалай өтемін.
Өмірдегі бір күн: фибромиалгияны басқару
Менің ескертуім 7: 45-те өшіріледі. Мен оны өшіріп тастаймын, кейінге қалдыру түймесін басу үшін өзімді мақтан тұтамын, сосын обструктивтік ұйқы апноты үшін қажет болатын СРАР (оң тыныс жолдарының үздіксіз тыныс алу) машинасын өшіремін . Содан кейін мен менің CPAP маскасын және түнде тістерімде тозған шашты алып тастаймын, сондықтан мен оларды кесіп алмаймын және ТМЖ- ні ауырлатадым (temporomandibular joint disfunction.)
Менің сол жақ жамбасым мен мойным ауырсынып жатыр. Төсекке шықпас бұрын денемнің қалған бөлігін ақылға қонымды бағалаймын. Менің қолым қатал, бірақ өзгеріс үшін тым ауыр емес. Иық пен тізе жақсы көрінеді. Аяғы? Күлкілі және қатал, ал мен әлі күнге дейін жаяу жүруден асығамын.
Алғашқы қадамдар азаяды.
Мен әлі күнге дейін жатып, жамбас, мойын мен қаруым үшін біршама жеңіл созыладым. Содан кейін мен баяу отырмын, сондықтан мен өзімді айналдыра алмаймын және тағы бірнеше созыладым. Бұл йоганың , физиотерапияның және көптеген жылдар бойы жүрген заттарымның үйлесуі, бұл мені босатуға көмектеседі.
Мен төсектің төбесіне қарап, сол жерде тәп-тәп-тәп-тәп-тәп-тәп-тәуір нәрселерді қойдым. Менің алғашқы қадамдарым еденге емес, оң жағында болса, аяғымның бақытты болатынын білемін, бірақ, өкінішке орай, мен оларды қайда қоямын. Мен баяу тұрамын, қалыңдығым ауырып, сыпырады, шкафқа екі ауыр қадам жасаймын. Кілем зығырдан жасалған сияқты. Мен тәп-тәбетімді алып, оларды нәзік аяқтарыма қоямын. Бұл сәл жақсы.
Мен балаларыма мектепке дайындалу үшін оянамын. Содан кейін мен жылы киімге жиналып, диванға отырғызып, оларды сол жерге жетелейтін уақытқа дейін дозалап отырамын. Бақытымызға орай, біз мектептің жанында тұрамыз және он бес минуттық сапары бар. Үйге оралғанда, қосымша қабаттарды төгіп, оларды жылытуға тырысамын. Олар не істесе де, әрдайым салқындатылады.
Менде қорқынышты ұйқысым болғандықтан, мен оны емдеудің тиімді әдістерін таптым, менде тек төрт сағат ұйқы болды. Мен TMJ сплипті шайып, қайтадан салып, СПАР маскасын орнына қойып, ұйқыға қайта ораламын. Немесе кем дегенде тырысамын. Мен көбінесе сергіту мен айналдыруды жасаймын.
Түстен кейін мен тұрып, өзін-өзі тексеру мен созу процесін қайтадан өткіземін. Аяғымның әлдеқайда жақсы сезінетініне қуаныштымын.
Дегенмен, бұл аздап суық, сондықтан мен супер-жұмсақ терри мата шапанымен бірге терпелімді қайтадан салып қойдым. Ол майыстырады, өйткені мен белдігіме байланысы жоқ.
Мен TMJ splint және CPAP маскасын жуып, оларды бүгін кешке дайын етіп құрғатып тастаймын. Мен содан кейін таңертеңгі шайымды жасаймын. Мен кофемен бас тарттым, өйткені бұл менің асқазаныма тітіркендіреді және менің тербелістерімді нашарлатады. Шайдағы кофеиннің фибромиалгия белгілеріне теріс әсер етпейтіні үшін ризамын. (Мен сенімдімін!)
Мен таблеткаларды ашып, 20-ға жуық таблеткаларды шығарамын, олардың көпшілігі толықтырады . Мен оларды төрт топқа бөліп, мүкжидек шырынын жуып тастаймын.
(Мен олардың дәмін жабу үшін күшті хош иісті шырынды жақсы көремін, әйтпесе мен балықтар мен тамырлармен тығырыққанмын.Блеһ) Мен содан кейін тұзды мұрынның спрейін қолданамын, өзімнің тілімдегі В дәрумендерін менің тіліме қойып, менің жасанды пробиотиктерім.
Менің асқазаным бүгінгі күні біраз шешілмеген, сондықтан мен астыққа арналған тұтас бәліш пен крем ірімшігі бар.
Қазір жұмыс істеу уақыты келді. Бұл аурудың себебінен жасаған өмірдегі ең үлкен өзгерісім: Мен 50-ге жуық апта бойы жоғары кернеулі, шулы, хаотикалық ортада жұмыс істейтін тележүргізуші болғанмын. Қазір мен үйден, тыныш офисімнен жұмыс істеп, менің өмірім мен менің белгілерімді айналасында жұмыс уақытын жоспарлап отырмын.
Мен жылуды жандандыра аламын, сондықтан мен эргономикалық тұрғыдан жасалынған компьютерлік жұмыс орнымның алдында эргономикалық тұрғыдан дұрыс креслоларда отырамын. Мен ноутбукты ашып, жұмысқа кірісемін.
Шамамен екі жарым сағат өткеннен кейін, күйеуім үйге келеді, мен тым ұзақ уақытқа бір орынға отырдым. Қол мен қолымды созып, сосын тұрып, баяу тұрамын! Менің күш-жігеріме қарамастан, мен өте суық болдым.
Менің балаларымды тез арада мектептен алып кету керек, сондықтан мен ваннаға жүгіріп, кейбір Epsom тұздарын құямын . Ыстық суға жібітемін, қаншалықты мүмкін болса, соншалықты сезінемін. Менің бұлшықеттерім де аздап азайып кетті.
Мен киінген кезімде, мен оны ыстықта істегенімді түсінемін. Маңдайым терлеуді тоқтатпайды. Мен көп ұзамай суыққа шығадым, бірақ қосымша жылу оған тұрарлық болады.
Балалармен үйге қайтқанда, кешкі асты тамақтануды бастау керек. Мен тауықтың қалған бөлігін кесіп тастаймын және қолымнан наразылық білдіремін, сондықтан күйеуімнен мен үшін мұны істеуге өтініш беріңіз. Балалар кестені орнатқан кезде мен қарапайым тауық салатын саладым.
Түскі астан кейін, балалар асты тазалаған кезде, менің жұбайымның көмегіне жууға болатын бірнеше жүктемені жасаймын. Содан кейін, бәріміз бірге шоуды бірге көрген соң, мені басқа, бірақ мені төсекке жіберетін уақыт.
Үйдің қайтадан тыныштандырылғанымен, біраз жұмыс істеу керек. Үстел креслолы өздігінен жайлы емес, сондықтан мен резеңкеде отырамын және мүмкіндігінше эргономикалық етіп жасау үшін артқы үстел мен жастықтарды қолданамын. Мен өзімнің TENS бөлімді жамбасқа салып, сосын мойымды, сосын менің иығымды, сосын менің сол аяғын соңынан алып тастамас бұрын оны жылжыттым.
Түн ортасында жұмысымды орындаймын, сосын теледидарды қосып, электрондық поштаны және әлеуметтік медианы тексеруге уақыт бөлемін. Менің миым біраз тұман , сондықтан мен шоуды бірнеше рет оралуға мәжбүрмін , себебі мен компьютерді алаңдатқан кезде болған нәрсені сағындық.
Түнгі таблеткаларымды қабылдау мен тыныштандыратын шөп шәйін алу үшін ас үйге барғаннан кейін, диванға отырғызып, ұйқыға жетуге тырысатынмын деп үміттенемін. Мен диванға 3: 45-те айналамын
Бір жарым сағат өткенде, күйеуім жұмысқа тұрғанда, мені оятады. Мен CPAP маскасын және TMJ сплинтін және төсекті төсемін, менің жамбасымды аздап созып, сағат 7: 45-де орнатылғандығын тексеремін. Үш сағатқа жетпей, бәрі қайтадан бастайды.