Сүт безінің қатерлі ісігі қалпына келуі нәзік уақыт, қиындықтарға тап болған емделу үшін құрметтелетін уақыт, сондай-ақ туындауы мүмкін физикалық және эмоциялық қиыншылықтар болып табылады. Әйелдер сүт безі рагынан қалпына келтіріп, көптеген күш-қуат пен күш-қуат алуда ғана емес, көптеген жағдайларда өздерінің өзіне деген сенімділігін нығайтады.
Кәсіби жаттығу және арнайы пилатестер сүт безінің қатерлі ісігін емдеуге көмектеседі, кәсіби терапевт және фитнес нұсқаушысы Наоми Аарсонсон, MA, OTR / L, CHT сәйкес.
Ол Pilates кілті нұсқаушысы, сондай-ақ бірнеше фитнес ұйымдары үшін автор, баяндамашы және үздіксіз білім беру провайдері болып табылады. Ааронсон жаттығулардан қаншалықты аман қалғандарға пайдалы екенін түсіндіреді.
Қалпына келтіру жаттығуларын баяу бастаңыз
Шаршағыш, қозғалудың шектеулі ауқымы және тіпті жараланған жерлерді қозғалудан қорқу әйелді жаттығудан бас тартуы мүмкін. Дұрыс жаттығу жаттығулары, дегенмен, білікті мамандарға негізделген, сүт безі қатерлі ісігінен сауыққан әйелдер үшін үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Жаттығу туралы ең жақсы нәрселердің бірі - бұл бір уақытта босаңсу және қуат беру. Әйелдер қалпына келтіруде стресс пен шаршаумен күреседі. Энергия деңгейін жоғарылату және стрессті азайту өте маңызды, өйткені олар көбіне біз үшін.
Бұған қоса, кеудедегі, иықта, арқадағы және қолдардағы қозғалыс күші мен ауқымы әйелге өзін-өзі қамқорлық жасауға көмектеседі және оның қалыпты өмірін қалпына келтіреді. Тәуелсіздікке қол жеткізу эмоционалды мүмкіндіктерді кеңейтудің ұзақ жолын көрсетеді.
Лимфті жаттығумен өткізіңіз
Жаттығудың қосымша артықшылығы - бұл бұлшық ет қозғалысы лимфа сұйықтықтарын қозғайды. Бұл лимфаны құруға көмектеседі және сүт безі қатерлі ісігі хирургиясының маңызды қауіптерінің бірі болып табылатын лимфедеманы тудыруы мүмкін.
Әйелдер сүт безі обырынан сауығып, кеуде аймағынан қосымша қорғаныш сезінуі мүмкін.
Тіпті қарапайым тұруды немесе ең қарапайым қозғалыстардан гөрі көп нәрсе істеуді сезіну үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Ерте кезеңдерде сүт безі қатерлі ісігін қалпына келтіру бойынша жаттығу бағдарламасы баяу дамиды. Терең тыныс алу және кішігірім созылу сияқты қарапайым қадамдар денеден жансыз стресске жол берместен жандандыру үшін қолданыла алады.
Кеудеге, иыққа және қолға қозғалыс ауқымын нәзік түрде көтеру қажет болғанымен, кейбір әйелдер үшін бұл аймақ жаңа ландшафт сияқты сезінуі мүмкін - жаңа сезім мен сезімталдығы бар. Аудан қатты және жаралы болуы мүмкін және ыңғайсыз аумақты жылжыту қорқынышты болуы мүмкін. Баяу әрі тұрақты түрде дамып келе жатқан әйел әйелге сенім артып, оның денесінде тұруға көмектеседі.
Неліктен Пилатес сүт безінің қатерлі ісігінен құтқару үшін пайдалы?
Уақыт өте келе, терапевттер мен пилатестердің жаңашылдары Pilates жаттығуларын өзгертудің тиімді әдістерін тапты, сондықтан пилатестерді фитнестің кез-келген деңгейінен практикадан бастауға болады. Әйел дене шынықтырудан үзілістен кейін басталып, қиын емделулерден кейін, пилатестермен бірге, өзінен-ақ ядродан жұмыс істей алады және күш пен икемділікке қол жеткізе алады.
Кейбіреулер Pilates жаттығуларының төмендеуі немесе құлап кету қаупін төмендететінін түсінеді.
Пилатес адам ағзасын / ақылын тереңдетуге көмектеседі, көптеген сауықтыратын әйелдер зерттеуге дайын. Пилатес қозғалысының негізі, концентрациясы, бақылауы, дәлдігі, тынысы және ағымы - бұл пилатес принциптері, дене мен ақыл арасындағы интегративті байланыстарды қамтамасыз етеді.
Сүт безінің обырын қалпына келтіру бойынша жаттығулар
Ааронсон әйелдерге сүт безінің қатерлі ісігінің қалпына келу жолын бастайтын келесі пилатестердің жаттығуларын көрсетеді:
- Пилатес жаттығуларының негізгі бөлігі, терең тыныс алу қалпына келтіру кезінде әйелдер үшін жаттығулардың тізімін басқарады. Ол жандандырады, стрессті төмендетеді және бұл бұлшықеттердің жұмысын жасайды. Пилатестің тыныс алу жаттығулары мысалында, қалпына келтірудің ерте кезеңінде әйелдер диафрагматикалық тыныс алуды және пилаттық жанама тыныс алуды бастайды.
- Іштің бұлшық еттерін күшейтетін қарапайым жаттығулар және күнделікті қозғалыста еркіндік пен тұрақтылықты арттыратын жақсы позицияны қолдайды. Сонымен қатар, жақсы позицияны ұстай білу әйелдердің өздерін сенімді сезінуіне көмектесу үшін ұзақ жол. Кішкене көпір немесе жамбас сағаты сияқты жаттығулар, кеудеге және қару-жарақтарға тым көп шабуыл жасамай, артқа және абсорбцияға жұмыс жасайды.
- Жақсы үйлесімділікпен жасалынған жарықшақтар (пилатеске дейінгі барлық қажетті жағдайлар) әйелдерге көкірек пен қолдың арқасында толыққанды қозғалысқа жетуге көмектеседі. Ангел кілттері, мұнда қару-жарақтар жағына қарай бет алған, жартысы басталуы мүмкін, жақсы үлгі. Сондай-ақ, қару-жарақ жетеді / тарылтады, онда сіз иық пышақтарын біріктіріп, оларды бір-бірінен итеріңіз, бұл пилатесте көп жасалатын жаттығу, ол сонымен бірге сүт безі қатерлі ісігінің бастапқы қалпына келтіру бағдарламаларын көрсетеді.
Ия, Ааронсон әйелдерді физикалық және эмоциялық жағынан қайта қалпына келтіруге талпындыратын үміттенетін пилатестердің іргелі әрекеттерінің мысалдары. Дегенмен, сүт безі қатерлі ісігінің қалпына келуімен жұмыс істеуге жеткілікті дайындықтан өткен инструкторларды табу өте маңызды.
Бақытымызға орай, көптеген физиотерапевттер пилатты өз шеберліктерінде оқытуды қосады. Сондай-ақ, Rehab клиенттері үшін тиісті өзгерістермен жұмыс істеуге үйретілген, Pilates нұсқаушылары толық сертификатталған.
Сүт безінің обырын қалпына келтіру бойынша кеңестер
Ааронсон сүт безінің қатерлі ісігінен сауыққан әйелдерге төмендегідей кеңес береді: олар өздерінің жаттығуларын бастаған кезде білуі керек. Ол әйелдердің сүт безі қатерлі ісігінен сауығып, емдеумен айналысатынына үміттенеді, олар жаттығу бағдарламасын бастау үшін қажетті қолдауды табады. Бұл жаттығудың сауықтырудың керемет жолы екендігі оның тәжірибесі болды (барлық жаттығулар әйелдің денсаулық сақтау маманымен қадағалануы керек).
- Лимфедема бар болса, сертификатталған лимфедемия терапевтімен кеңесу керек.
- Лампактомия немесе мастэктомия болған әйелдердің спорттық брадада немесе камисолда ең ыңғайлы болуы мүмкін.
- Жаттығу бағдарламасын баяу, кезеңнен бастауды жоспарлау.
- Кейбір ыңғайсыздықтар болуы мүмкін екенін біліңіз және бұл қорқынышты болуы мүмкін. Сіздің қауіпсіздігіңіз бен мүмкіндігінше ыңғайлы болу үшін терапевт немесе нұсқаушымен жұмыс істеңіз.
- Жаттығу кейбір эмоцияларды тудыруы мүмкін, яғни бұл жақсы.
- Кейде кеуде алаңы өздерін қалай сезінетінінен мүлдем басқаша сезінеді және оған үйрену үшін уақыт қажет болады. Кейде сезім жоғалуы мүмкін.
- Пилатесте біз көп қайталамаймыз; біз сапаға барамыз. Бұл кез-келген жаттығу кезінде әйелді сауықтыруға жақсы таңдайды, әсіресе алдымен.
Көздер:
Шмитц К. «Физикалық белсенділік және сүт безі обырын асырау». Соңғы нәтижелер Рак ауруы 2011 ж., 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Энигор С, Караполат Х, Есиль Х, Услу Р, Дурмаз Б. «Пилатес жаттығуларының функционалдық әлеуетке, икемділікке, шаршағандыққа, депрессияға және сүт безі қатерлі ісігіндегі әйелдердің өмір сапасына әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеу». Eur J Phys Rehabil Med. 2010 желтоқсан; 46 (4): 481-7.