Тізе арттроскопиясы - «тізе кеңістігі » деп аталатыннан кейін - күшті және қозғалыстың толық спектрін қалпына келтіру үшін тізеңізді дереу жаттығуды бастау маңызды.Физиотерапевтпен жұмыс істеу сізге қай жаттығулардың нақты жағдайыңыз үшін жақсы болатынын білуге көмектеседі Алғашқы жаттығулар табиғаттағы салмақсыз болуы керек және тізбенің айналасындағы бұлшықеттердің нәзік күшейтілуіне, сондай-ақ қозғалысдың бірлескен диапазонын көтеруге бағытталуы керек.
Әдеттегідей, сіз ортопед-хирургыңызбен кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын талқылауыңыз керек. Көптеген дәрігерлер ерте кезеңде оңалту бағдарламасын бекітеді, алайда басқа адамдар сіздің іс-әрекеттеріңізден кейін бір апта немесе одан кейінгі күтулеріңізді сұрауы мүмкін.
Алғашында сіз операциядан кейінгі бірнеше күн бойы тізедегі кейбір шырышты және ыңғайсыздықты бастан кешіресіз. Сіз бұл симптомдарды жеңілдету үшін сізге ауырсынуды және қабынуға қарсы препаратты тағайындауға кеңес бересіз.
Сіз өзіңіздің тізе жаттығуларыңызды орындаған кезде нәзік стретч сезінуіңіз керек, бірақ ешқандай ауырсынуыңыз болмауы керек. Елеулі қолайсыздықты тудыратын кез-келген іс-әрекетті дереу тоқтату қажет. Сондай-ақ, мұзды көтеру және бұлшық еттің өсуін азайту үшін жаттығуларды орындағаннан кейін аяқты көтеру жақсы идея.
Келесі жаттығулар дереу пост-арттроскопияны қалпына келтіруге жарамды. Қозғалыс нәзік және тұрақты болуы керек. Жоғары немесе артық созылуды болдырмау керек. Осы төрт жаттығуларды шолу үшін оқыңыз.
Квадрикепс қысқарту
Төртінші жаттығу жаттығулары - бұл тізе кеңістігінен кейін жұмыс істейтін төртбұрышты бұлшықеттерді алудың тамаша жолы. Міне, сіз мұны қалайсыз:
Артқы жағын тегіс бетке қойыңыз. Өзіңіздің бетіңіз бен топсаңыздың арасында білікке астына оралған ораманы салыңыз. Былғарды сүлгі орамына төмен түсіріңіз. Бұл сіздің тізе жатқан жеріңізді көтергенде түзетуге мүмкіндік береді. Тізіңді мүмкіндігінше түзетіп, позицияны бес секунд ұстаңыз. (Жылжымалы қозғалыстардың кез келген түрлерінен аулақ болыңыз!) 10 рақаттаныңыз және қайталаңыз.
Бонус: Қысқандық аралық Quad жаттығулары
Бұрмаланған тығыздау
Сіздің балапан бұлшықеттер тізеңізді бүгуге көмектеседі және оларды күшті ұстау тізе арттроскопиясынан кейін маңызды. Оларды жылжытқыңыз келіп жатыр:
10-15 градус бұрышпен тізілгенде, арқадағы жұлынып жатыр. Аяғыңызды қозғамай, өзіңіздің тізеңізді бүгуге тырысқан секілді, қабынызды еденге қарай тартыңыз, бірақ жынысы қозғалыстың алдын алады. Бұл сіздің жамбасыңыздың арт жағындағы бұлшық етті бұлшық етуге әкеледі. Оны бес секунд бойы ұстаңыз. 10 рет қайталап, қайталаңыз.
Глюте жинақтары
Глуть жинақтағыш жаттығу сізде жамбастың жұмысын жақсартудың керемет жолы және хирургиялық операциядан кейін қан мен қаныңызда қозғалуына көмектеседі. Бұл қарапайым жаттығу - мұнда:
10-15 градус бұрышпен тізілгенде арқадағы жұлын. Қабықпен бұлшық еттеріңізді біріктіріңіз, мысалы, қаңылтырды ұстаңыз. Бес секунд ұстаңыз. 10 рет қайталап, қайталаңыз.
Тікелей аяқты көтереді
Тікелей аяқты көтеру - тізе хирургиясыдан кейінгі маңызды жаттығулар, себебі олар тізе буыны мен тізе бұлшықеттеріңіздің жұмысын жақсартуға көмектесе алады. Міне, сіз оларды қалай жасайсыз.
Артқы жағын тегіс бетке қойыңыз. Бесеңіздің бетіне тегіс 90 градус бұрышқа дейін өзіңіздің есеңгірілмеген аяқтың тізбегін (операция жасалмаған) бүктеңіз. Тізе бүгілмей, өзіңе қатысы бар аяқты тікелей ұстаңыз. Қатысқан аяқты алты километрге көтеріңіз. (алдыңғы жамбас бұлшықеттермен келісім жасасу арқылы). Бес секунд ұстаңыз. Аяғын аяғына дейін төмендетіңіз. 10 рет қайталап, қайталаңыз. (Жоғары көтерілген аяқтың тізесі бұл жаттығу кезінде тікелей қалуы тиіс), жамбас сүйегінің алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттерді қолданып көтеру керек.)
Тікелей аяқтың жаттығуын асқазанның жағына, әр түрлі жамбас бұлшық еттерде жұмыс істеуге болады. Сонымен қатар жаттығулар сізді жамбас немесе аяқ киімге қолмен салмақ қосу арқылы қиынырақ ете алады. Кедергі кедергісі жаттығуларға қосымша қиындықтарды қосу үшін де пайдаланылуы мүмкін.
Оның сөзі
Тізе ауқымынан кейін жаттығу қалыпты тізе мен қимыл қозғалысына және күшін қалпына келтіруге көмектесетін негізгі құрал болуы мүмкін. Бұл сізге қалыпты жаяу жүру мен жұмыс істеу қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі. Дәрігер мен физиотерапевтпен тізе арттроскопиясынан кейін тексеріп, қалыпты белсенділік деңгейіне жылдам және қауіпсіз түрде оралу үшін тізе жаттығуларын бастаңыз.