4 Карпальды туннельдер жеңілдету үшін Tendon Gliding жаттығулары

Tendon сырғанау жаттығулары көбінесе карпальдық туннель синдромының белгілерін басқарудың пайдалы құралы болып табылады. Жаттығулардың мақсаты - сіздің сіңірлеріңіздің білезіктеріңіздің карпальды туннельі арқылы қозғалуын жақсарту және ауырсынуды жеңілдету, бұл қалыпты, күнделікті функцияларды теру немесе түсіру сияқты күнделікті функцияларды орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Карпальды туннель арқылы сырғитын және сырғитын тендерлер білек пен саусақтардың қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі.

Карпальдық туннель синдромымен байланысты ауырсынуды және қайғылы жағдайларды азайтуға көмектесу үшін келесі тенды сырғанау жаттығуларын қолданыңыз . Сондай-ақ, карпальды туннель синдромы бар болашақ мәселелерді болдырмауға көмектесетін жаттығулар мен оңтайлы ұтқырлықты қолдана аласыз.

Осы жаттығуларды орындау керек екендігіне көз жеткізу үшін дәрігер немесе физиотерапевтпен тексеріңіз. Сондай-ақ, сіздің симптомдарыңыз ауыр немесе төрт аптадан астам уақыт болған жағдайда дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Біреуді тоқтатуды айтатын болсаңыз, қолыңызбен ашыңыз. Әр кейінгі ұстанымнан кейін осы ашық қол орнын екі-үш секундқа оралыңыз.

1 -

Тегістегіш позиция

Әрбір қисық бүгілгенге дейін саусақтарыңызды баяу бүктеңіз, саусақтарыңыздың ұштары саусақтардың негізіндегі тіректерге тиіп тұр. Сіз мұны істегенде қандай да бір ауырсынуға ұшырамауыңыз керек, бірақ сіз саусақтарыңыз бен білегіңізде қандай да бір кернеу сезінесіз. Бұл позицияны екі-үш секунд ұстаңыз да, бастапқы ашық күйге оралыңыз.

2 -

Тығыздық жағдайы

Ашық қолмен бастап, бірте-бірте жұмыртқа жасаңыз және сығыңыз. Бұл ауруды болдырмау керек. Бұл позицияны екі-үш секунд ұстаңыз және ашық қол орағына оралыңыз.

3 -

«L» позициясы

Баяу саусақтарыңызды алға қарай итеріңіз, бірақ саусақтарыңыздың тұтқаларын тікелей ұстаңыз. Тек қана саусақтарыңыз қолыңызға тиетін түйісу керек. Сіздің қолыңыз енді «L» түрінде болуы керек. Бұл позицияны екі-үш секунд ұстаңыз да, бастапқы ұстанымға оралыңыз.

4 -

Пальмалық жағдайға саусақтар

Тек саусақтарыңызды тек бірінші және орта буындарға бұраңыз. Саусақтарыңыздың ұштары алақанды мұқият тыңдауға тиіс. Бұл позицияны екі-үш секунд ұстап тұрыңыз және ашық қолмен іске қосыңыз.

Бұл тізбекті қайталап қайталап, симптомдарды жеңілдетуге және карпальдық туннель синдромымен болашақ проблемаларды болдырмауға көмектесетін күніне үш рет бес рет сырғитын. Сіздің сіңірлеріңізді дұрыс ұстай отырып, қолыңыз бен білектеріңізді барынша қолайлы ұстаңыз.