Қысқа доғалы жаттығу - төменгі аяғындағы жарақаттан кейін жиі қолданылатын ПТ жаттығуы, бұл сіздердің квадрицессті бұлшықеттеріңіздің нейромарқалық терапиясын жақсартуға және жақсартуға көмектеседі. Мұны қалай істеуге болатынын және оны дұрыс орындағаныңызды тізе немесе жамбас жарақаттарынан біржола қалпына келтіруге көмектеседі.
Егер сізде тізе ауруы , жамбас ауыруы немесе жүру және қозғалу қиындықтары болса, физиотерапиядан сіздің күшіңізді және жалпы функционалды ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
Сіздің физиотерапевт сіздің жүрегіңді көтеру, креслодан көтерілу немесе кереуеттің айналасында қозғалу үшін сіздің жамбасыңыздың, тізелеріңіздің және аяқтарыңыздың айналасындағы бұлшықетті күшейту үшін жаттығуларды тағайындайды.
Төменгі экстремалды функцияны жақсартуға көмектесетін бір тиімді жаттығу - қысқа доғалы квад (SAQ) жаттығуы. Бұл жаттығу сіздің квадрикалы бұлшықеттеріңіздің күші мен төзімділігін жақсартудың қарапайым, бірақ тиімді жолы.
Квадрлар дегеніміз не?
Сіздің квадрицепсіңіздің немесе квадраттары - бұл жамбастың үстіндегі үлкен бұлшықеттер. Олар сіздің жамбасыңыздың алдыңғы бөлігінен шығып, тізе буындарыңызды қиып өтеді. Сіздің төрт бауырыңыз келісім жасағанда, тізе ұзарады және түзетіледі.
Сіздің жамбасыңыздың немесе тізедегі жарақаттарыңыздың, немесе тізедегі хирургиялық процедураңыздың сіздің төртеуіңіздің әлсіздігіңізді немесе функцияның жоғалуын тудыруы мүмкін. Ұзағырақ төсек кезеңі сіздің төрт қабаттарыңыздағы әлсіздікті тудыруы мүмкін. Тізе және жамбас жарақаттарына арналған физиотерапияның мақсаттарының бірі сіздің ұтқырлықты жақсарту үшін жалпы квадрицепс күшін және функцияны жақсарту болып табылады.
SAQ жаттығуларынан кім пайда ала алады?
Қысқа доғалы жаттығуларды орындаудан кез-келген адамның пайдасы бар, өйткені бұл сіздің квадрицепсті бұлшықеттеріңіздің күшін сақтауда тиімді. Жаттығуды үнемі орындаған кезде жамбас пен тізедегі қиындықтарды болдырмауға көмектеседі.
Кейбір жағдайларда белгілі бір жағдайларда немесе белгілі бір жағдайларда, СПС жаттығуларын орындаудан пайда көруі мүмкін.
Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тізе хирургиясы аяқталғаннан кейін жалпы тізе ауыстыру немесе ACL жөндеу
- Тізе жарақаттанғаннан кейін
- Егер сізде төсек орын болса
- Ауруханада
- Егер сізде жамбас ауруы немесе хип хирургиясы бар болса
SAQ жаттығуы - бұл жеңіл жаттығу және бұл квадриксс әлсіздігі немесе дисфункцияны орындау үшін кез келген адамға пайдалы болуы мүмкін. Ол сондай-ақ тікелей аяқты орындаудың алғашқы қадамы тізе және жамбас ауырсынуына арналған жаттығуды жоғарылатады .
Қысқа арка квад жаттығуларын қалай жасауға болады
SAQ-ды немесе басқа жаттығуларды бастамас бұрын, өзіңіздің нақты жағдайыңыз үшін қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін дәрігер немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз. Үлкен ауырсыну немесе қолайсыздық туғызатын болса, жаттығуды тоқтатыңыз.
Қысқа доғаның төрттік жаттығуын орындау үшін мына қарапайым бағыттарды орындаңыз:
- Аяғыңызда тізеңізді тіке жағыңыз.
- Күшейткіңіз келетін төртбұрыштың тізе астына көтеріңіз. Сіз кофе немесе баскетбол сияқты тұрмыстық заттардың көмегімен болттар ретінде пайдалана аласыз.
- Аяғыңыз толық түзетілгенше тізеңізді бірте-бірте түзетіңіз. Жаттығу кезінде әрқашан күшпен байланыста болыңыз.
- Төрт буды бұлшық еттеріңізді түзетіңіз. Сіз тізеңізді барлық жолмен түзетуге тырысыңыз.
- Тікелей тізе позициясын үш-бес секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
Жаттығуды 10-нан 15-ке дейін қайталаңыз. SAQ-дің екі-үш жиынтығын орындау сіздің квадаларыңызға қиындықты барынша арттыру үшін ұсынылуы мүмкін. Сондай-ақ, жаттығудың қарқындылығын қысқартуға болады, яғни қысқа доғаның төрт бұрышын орындағанда, бір-үш фунт салмақты манжеттер салмаңыз.
Төрт және жамбастарыңыздағы жұмыстарды жетілдіру үшін SAQ жаттығуларын орындағаннан кейін жаттығулардың өсуін тікелей аяқтауға болады. Сіздің ПТ сізге қалай көрсете алады.
Сөзден шыққан сөз
Төртқабатты күшейтуге арналған жаттығулар тізе және хип хирургиясы кезіндегі кез-келген сауықтыру бағдарламасының маңызды құрамдас бөлігі немесе төртбұрыштың әлсіздігі қиындықтармен қозғалу және қозғалу болып табылады.
Толық бағалау үшін физиотерапевтпен танысып, содан кейін қысқа дөңгелек жаттығуларын өз кваддорыңызды нығайтып, жалпы функционалды мобильдікті жақсарту үшін қолданыңыз.