Денсаулықты жақсарту үшін стрессті емдеу
Стресс - бұл фибромиалгия (FMS) немесе созылмалы шаршау синдромы ( ME / CFS ) болғанда жау. Осы аурулармен ауыратындардың көбісі стресс белгілерін нашарлатады, ал кейде тіпті әлсіреген алау тудырады.
Кейбір дәрігерлер FMS және ME / CFS созылмалы стресстің нәтижесі болуы мүмкін немесе бұл стресс олардың басталуына айтарлықтай ықпал етеді деп санайды. Зерттеулер ағзаның кернеулер жүйесін ( HPA осі ) және стресс гормонының кортизолдың қалыпты деңгейлерінің бұзылуының болуы мүмкін деп болжайды.
Осы синдромдармен адамдар, әсіресе, стресстің туындауы немесе нашарлауы мүмкін депрессия мен алаңдаушылық жағдайларымен айналысады.
Сіздің өміріңіздегі барлық стресстен құтылу мүмкін емес, бірақ сіз стресс деңгейін төмендетіп, жоюға болмайтын стресстен жақсы күресуге үйренесіз. Сіздің өміріңіздегі стрессті басқару сізге симптомдарды жеңілдетуге және өртеніп кететін алауды болдырмауға көмектесуі мүмкін. Бұл аурулар күпірлік пен қажетсіз кеңестерді тартуға бейім болғандықтан, сондай-ақ қарым-қатынастарға зиян келтіруі мүмкін болғандықтан, адамдармен және қарым-қатынастармен күресу туралы көбірек білуіңіз мүмкін.
Стресс негіздері
Сіз әрқашан стресстік сезінгенде оны түсінбеуіңіз мүмкін. Сіз оны басқаруға дейін стресс белгілерін тануды үйренуіңіз керек. Бұл адамдардан адамға өзгереді, бірақ кейбір қарапайымдарға кернеу басы, жиі суық, ұйқы проблемалары, жалпыланған алаңдаушылық, жоғары бұзылу деңгейі және төменгі либидо кіреді.
Егер сіз бұрмаланған көзқараспен қарайтын болсаңыз, когнитивтік бұрмалау деп аталатын болсаңыз, ол сіздің өміріңізде көп стрессті тудыруы мүмкін. Когнитивтік бұрмаланудың жалпы формалары - бәрібір ойлау ойы, артықшылықтан бас тарту, жағымсыздыққа назар аудару, оң және эмоционалдық ойларды дисконттау. Оларды когнитивтік терапиямен шешуге болады.
Стресстің денсаулыққа әсері
Стресс сіздің FMS немесе ME / CFS симптомдарын көтеруден әлдеқайда көп нәрсе істей алады. Қатты әсер ету стресстерін біле отырып, сіздің денсаулығыңыз стрессті жақсы басқаруға қосымша ынта беруі мүмкін. Стресстік депрессия, қант диабеті, жүрек ауруы, гипертиреоз және тағы басқа жағдайларға қатысы бар.
Стресспен күресу
Стресспен айналысуға «Мен бұдан былай алаңдамаймын» деп айтқаннан гөрі көп нәрсе алады. Сіздің өміріңіздегі стрессті басқарудың жаңа жолдарын табыңыз. Тиімді уақытты басқару стресті азайтуға көмектеседі.
Ақшаның керегі жоқ болса, стресс әдетте жоғары болады. Сізде FMS немесе ME / CFS болғанда, емделудің немесе жоғалған жалақының құны (бұрынғыдай жұмыс істемесеңіз) елеулі қаржы мәселелеріне ықпал етуі мүмкін. Ақша стресстерін шешу жолдарын табу және қаржылық дағдарыспен күресу қажет болуы мүмкін.
Стресс және қатынастар
Қатынастар сирек кездеседі, ал созылмалы ауру проблемалардың жаңа жиынтығын тудыруы мүмкін. Жанжалдармен қалай күресуге болатындығын, қайшылықты болдырмауды және қиын адамдармен қалай күресуді үйреніңіз.
Кейде стресстік қарым-қатынасты тоқтатып тастаған дұрыс, бірақ бұл өз кезегінде стрессті тудырады. Сондай-ақ, созылмалы аурумен өмір сүрудің бір бөлігі болуы мүмкін жалғыздықты жеңуге үйренуің керек болуы мүмкін.
Ата-ана болу оңайға түспейді және созылмалы ауру болған кезде әсіресе қиын болуы мүмкін. Ата-ананың стресстік күйзелісіне себеп болуы мүмкін.
> Көздер:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Фибромиалгия мен зәр шығару кортизолының төменгі қалыпты деңгейлерінің арасындағы байланыс бар ма? BMC зерттеу жазбалары . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Фибромиалгиядағы әйелдердің шаршау жүйелерінің және физикалық белсенділігінің шаршаудың түрлі өлшемдеріне әсері. Психосоматикалық зерттеулер журналы . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Tieme K, Nater UM. Стресті фибромиалгия синдромы бар әйелдердің күнделікті өмірінде ауырсынуды күшейтеді. Кортизол және альфа-амилазаның рөлі. Психоневроэндокринология . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Кортизол секреторлық белсенділігінің күнделікті өмірде және оның шаршағандық және созылмалы шаршау синдромымен өзара байланысы: Жүйелі шолу және жиынтық мета-талдау. Психоневроэндокринология . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.