Алаусыздықсыз маусымға өтуге қатысты кеңестер
Мереке күндері кез келген адамға қиын болуы мүмкін. Бізде фибромиалгия (FMS) және созылмалы шаршау синдромы бар ( ME / CFS ) бар адамдар үшін ... егер жақсы ойын жоспарына кірмесеңіз, онда сіздің Ризашылық күніне қарай құлап кетесіз. пешке салыңыз.
Жақсы жоспар 3 П-ға дейін түседі: жоспарлау, басымдылық және жылдамдық.
Мұнда қарапайым үдеріс сізге маңызды нәрсеге назар аударуға көмектеседі, осылайша сіз маусымның ішіндегі қуанышты сақтай аласыз.
1 -
Жоспарлау: тізім жасаңыз, оны екі рет тексеріңізОсы маусымды аяқтағыңыз келетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Мынаны міндетті түрде енгізіңіз:
- пісіруге немесе арнайы тағамға арналған азық-түлік дүкендері
- пісіру және пісіру
- сыйлықтар сатып алу
- сәндеу
- орау сыйлықтары
- ойыншықтарды жинау
- шұлықтар толтырылған
- партияларға бару және отбасылық функциялар
- Сіздің дәстүріңіздің бір бөлігі
Соңғы бірнеше демалыс мезгілінде жасаған барлық нәрселер туралы ойланып, оны тізімге енгізіңіз. Бір күн немесе екі сағат беріңіз және ештеңені ұмытып кеткеніңізді көріңіз.
2 -
Алдын ала сұрыптау: Сіз неғұрлым қажетсіз?Енді сіздің тізіміңізді алып, оған басымдық беріңіз. Сіз үшін ең маңызды нәрсе? Сіздің мерекелеріңіз үшін бақытты болу үшін қандай жағдай болуы мүмкін?
Мұнда әркімнің қалаған нәрселері туралы ойлану керек. Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, себебі сіздің енеңіздің печенье пирогын, сіздің бауырыңыздың диетаға деген сұранысын және Big-Aunt Suzie үйіне шамдар қояды, сондықтан неге сіз, STOP!
Сіз барлық адамдарға қамқорлық жасағыңыз келсе де, сіз шынайы болыңыз және бірінші кезекте қамқорлық жасауыңыз керек! Сіз «жоқ» деп айтуға тырысуыңыз керек болуы мүмкін.
Ең бастысы, маңызды нәрсе туралы ғана ойламаңыз, бірақ шынымен жақсы көретіндігіңіз туралы ойланыңыз. Егер орау өте көп лентамен және садақтармен қамтамасыз етсе, бақытты етеді, сыйлық сөмкелеріне бару немесе басқа біреуге беру арқылы өзіңіздің ләззатыңызды қысқа мерзімде өзгертпеңіз.
3 -
Орнату: кесу, оңайлату, делегатӨзіңізді ілгерілету - бұл FMS және ME / CFS күнделікті өмір сүрудің кілті, сондықтан оны бос уақыттарда ұмытпаңыз! Енді сізге көп қажет болғанда.
Бірнеше қадам қадамға шығады, ал біріншісі сіздің тізіміңізді қысқартады. Элементтеріңізді санап, төменгі жартысын жойыңыз. Енді осы нәрселер туралы алаңдамаңыз - сіз олардың маңызды емес екенін және сізді қуанышқа бөлмейтінін анықтадыңыз.
Енді, жеңілдетіңіз. Сіз не жеңілдете аласыз? Ораманың орнына сыйлық сөмкелері? Ондаған дүкендерге барудың орнына интернет-дүкен?
Егер тізімде кейбір еңбекке қабілетті заттар болса, қарапайым резервтік жоспары бар. Мысалы, егер сіз қасық қыртысты нөлден жаратқыңыз келсе, бірақ қажет болған кезде сізде қуат жоқ болса, дүкеннен сатып алынған бұлшықет осы жолы дұрыс таңдау болып табылады.
Енді сіздің тізіміңізге тағы бір рет қарап, не тапсыруға болатындығын көріңіз. Ризашылық күніне арналған түскі асты қуыруға айналдырыңыз. Кестені безендіруге немесе қоюға кім көмектесе алады? Сізді тазалауға кім көмектесе алады? Сізге көмектесу үшін қанша адам дайындалғанына таң қалуыңыз мүмкін.
Ешкім көмектеспесе, онда не? Егер бұл отбасылық түскі ас немесе жиналыс болса, онда олардың көмекке келмеуі олардың басымдығы емес екенін көрсетеді, бұл дегеніміз, сіз үшін басымдықты қажет етпейді.
4 -
Орнату: Қайта кесіңіз!Енді қарапайым бола алатындығыңызды және қандай өкілеттілікке ие болатынын көргеннен кейін, тізімге тағы бір қараңыз. Сізге бәрін орындауға қанша уақыт қажет екенін бағалаңыз.
Мұны істегенде, үш нәрсенің біреуі де болуы мүмкін:
- Сіз осындай тамаша жұмыс жасадыңыз, сіз ойлайсыз: «Wow, бұл мүлдем істей алады!»
- Сіз: «Бұл өте көп, бірақ мен бәрін жасауға және мерекелерді жетілдіруге бел будым!» Деп ойлайсыз.
- «Мен мұны жасай алмаймын!» Деп ойлап , ойланып жатырсың.
Сіз өзіңізбен адал болсаңыз, нөміріңіз үшін енді 5-қадамға өтуіңізге болады.
Егер сіз екінші нөмір болсаңыз, STOP! Шынымды айтсаңыз, ең соңғы уақытты өзіңе күштеп жұмсауға мәжбүр етіңіз. Сіз жасағыңыз келетін ең соңғы нәрсе - өзіңізді тоздырып, істемейтін нәрсеңіз туралы стресс және өзіңізді алақайлап жіберіңіз.
Егер сіз үшеу болсаңыз, терең дем алыңыз. Мұның бәрін істеудің қажеті жоқ!
Кесуді қайта бастаңыз және бұл тізімді жартысына дейін төмендетіңіз. Бұл қорқынышты, бірақ егер сіз бәрін жасаған болсаңыз және уақыт пен қуатқа ие болсаңыз, әрқашан кесілген кесектердің кейбірін жаңарта аласыз.
5 -
Жоспарға оралу: кесте жасаңызЕнді нәрселерді қашан орындауға болатындығын анықтайтын уақыт. Сіз не істей аласыз, айталық, қыркүйек? Іс-әрекеттерді бастау керек кезде тізіміңізде жазбалар жасаңыз.
Енді кез-келген партиялармен немесе оқиғалармен жазылған күнтізбені шығарыңыз, сонда сіз бұрын және кейінгі уақытты жоспарлауға болады. (Партиядан кейінгі күні жарықтандыруды немесе жарықтандыруды жоспарламаңыз - бұл болмайды!)
Жұмыспен айналысатын күндерді анықтауды бастағанда, әдетте функционалды және демалыс уақыттарын қанша уақытқа созуға болады деп ойлаңыз. Әдетте сіз төрт сағат бойы жұмыс істей алсаңыз, демалуға сағатпен үш сағатқа дейін қысқыңыз. Өзіңізді осылай ілгері жылжытудың арқасында сізге көп уақыт кезеңі болады.
6 -
More Pacing: Go To Go ретінде бейімделуЕгер сіз маусымның жартысын өтіп, денеңіздің ескерту белгілерін жіберіп жатсаңыз, тыңдаңыз! Өзіңіздің функционалдығын сақтау үшін тізіміңізді қайта қарауыңыз қажет болуы мүмкін.
Егер сізге қысқартуға, жеңілдетуге немесе басқа өкілеттігін беру керек болса, онда қазір оның уақыты. Адамдардың көмегінсіз, бәрі істелмейтінін білу керек.