Қытайда шайқас өнерінің нысаны ретінде шыққан Tai Chi теңгерім мен икемділікті ынталандыратын нәзік, ырғақты қозғалыстардан тұратын баланстық жаттығу. Бұл терең тыныс алуды қамтиды және буындарда және бұлшықеттерде өте аз стресстің пайда болуына алып келеді. Бұл «медитация қозғалысы» жаттығуы барлық жастағы және фитнес деңгейлеріне сәйкес келетін төмен әсерлі әрекет.
Тай Чидің артықшылықтары
Қытайда Тай Чидің көптеген артықшылықтары бар деп ойлайды. Олар ұзаққа созылған қартаюды, жақсартылған икемділікті, стрессті төмендетуді, бұлшықеттің беріктігін жақсартуды және жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, ас қорыту бұзылыстары, артрит, көңіл-күйдің бұзылуы, онкологиялық және неврологиялық аурулар, соның ішінде Паркинсон сияқты түрлі ауруларды емдеуге арналған . Бірақ бұл мәлімдемелерді қолдау үшін ғылыми дәлел бар ма, әсіресе, Тай Хи Паркинсонға қатысты?
Постуральды тұрақсыздық Паркинсон ауруының негізгі белгілерінің бірі болып табылады, ол жер асты дүмпулеріне қарағанда әдеттегі емдеумен жақсарып отырады. Өкінішке орай, бұл жиі құлдырауға әкелуі мүмкін, себебі бұл теңгерімсіздік адамның өмір сапасына айтарлықтай әсер етеді.
Зерттеуде не айтылған?
2012 жылы Нью-Йорк Медицина Журналында жарияланған зерттеулер Паркинсон ауруында Тай Чидің артықшылықтарын көрсететін бірінші болды.
Паркинсон бар 195 науқас 3 топқа бөлінді. Бір топ Tai Chi сабақтарын аптасына екі рет 60 минут бойы қарсы алды, екінші топ ауырлықтармен қарсылық жаттығуларын бастады, ал үшіншіден, созылған созылу тағайындалды.
6 айдан кейін нәтижелер анық болды. Тай Чи тобындағы адамдар икемді және алға қарай әрі артта қалуға қабілетті, олардың теңгерімін жоғалтпастан немесе құлдырады.
Басқа топтарға қарағанда, олардың қозғалыстары да тегіс болды және олар серуендеп жүре отырып, ұзағырақ қадамдарды қабылдады. Салмақтармен айналысатындарға ұқсас, Тай Чиді қабылдағандар тезірек жүрді, аяқтың күші артып, отырықшы орнынан тезірек тұра алды. Ең таңғаларлық жетістіктер, алайда, құлдырау санында болды, ал Тай Чидің басқа екі топтағы субъектілермен салыстырғандағы санының жартысынан азын түсіргендерімен болды. Бір қызығы, Tai Chi тобында аз дәрежеде дискинезия пайда болды , өйткені олар стратегияларды қабылдауға қабілетті, нәтижесінде бақылауға астам қозғалысы.
Барлық осы жақсартулар зерттеу аяқталғаннан кейін үш ай бойы сақталды. Авторлар «клиникалық тұрғыдан алғанда, бұл өзгерістер күнделікті тіршілік функцияларын тиімді орындау үшін, мысалы, шкафтан заттарды алуға, орнынан тұрып, орнынан тұруға (және орнынан тұруға) дейін жету, құлдырау ықтималдығын төмендетеді. «
Бұл аурудың қозғалтқыш белгілерінен басқа пациенттерге өмір сапасына әсер ететін моторсыз көріністер болып табылады. 2014 жылы пилоттық зерттеу Тай Чидің артықшылықтарын осы аспектілердің кейбірінде зерттеген.
Бір топ 60 минуттық Tai Chi сабақтарына апта сайын үш рет, ал қалған топтар бақылау ретінде қызмет етті. Зерттеу аяқталғаннан кейін олар танымдықты, әсіресе назар аударатын және жұмыс істейтін жадты өлшегенде, жақсарғанымен, статистикалық мәнге жете алмады. Алайда, пациенттердің өмір сүру сапасы туралы есептерінде, олардың ауруларын және олардың эмоционалдық әл-ауқатын нақты қабылдауын жақсартты. Бұл зерттеу оның үлгілік өлшемімен шектелді (тек 21 қатысушы тіркелді), бірақ одан әрі оқу қажеттілігін қолдайтын кейбір уәделер көрсетті.
Сонымен, Tai Chi-ді фитнестің жұмысына қосу керек пе? Бұл жаттығудың нәзік және медитативтік сапасына, сондай-ақ Паркинсон ауруына әсіресе оны ғылыми тұрғыда қолдана отырып, оны физикалық тәжірибеге енгізу үшін жағдай жасалуы мүмкін.
> Көздер:
> Амано JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Тай Чи Паркинсон ауруы қозғалмаған белгілерін жақсарту бойынша жаттығулар. Йога және физикалық терапия журналы . 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K және т.б. Паркинсон ауруы бар науқастарда Tai Chi және постуральдық тұрақтылық. Жаңа Англия медицина журналы . 2012; 366.6: 511-19.