5 күн тамақтану бойынша қадамдық нұсқаулық
Ұсынылатын диеталар денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Мысалы, қант диабетін бақылайтын адамдар көбіне көмірсулардың тұтынылуына назар аударады, ал целиак ауруы бар адамдар олардың диеталарынан глютенді өткізбейді.
Қалқанша безінің ауруы үшін жақсы тамақтану қарапайым жағында. Көптеген нұсқаулар бар. Іс жүзінде нақты «қалқанша диета» жоқ. Ең маңызды «ереже» - бұл барлық диеталар, тіпті шартсыз емес, жалпыға ортақ болып табылады: жеміс-жидек, көкөністер, тұтас дәндер, бұршақ және ақуыздар сияқты тұтас тағамға толтырылған теңдестірілген, калориялы тағамдарға көңіл аударыңыз.
Бұл тамақтану жоспары дәл осылай жасайды. Қалқанша безіңіздің сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін болғандықтан, ол калориялардан бақыланатын диета және денсаулықтың жоғарғы жағында болу үшін жаттығуға көмектеседі. Осы сияқты тамақтану жоспары - сатып алу тізімімен және күнделікті нұсқаулармен толық дайындалады, сіз аптаға дайындалуға және тамақтану әдеттеріңізді басқаруға көмектеседі. Сіз оны іліп қойғаннан кейін, өзіңіздің жоспарыңызды жасай аласыз.
Гидрогенді және соя осы тағам жоспарында
Егер сіз goitrogen-лерден аулақ болу керек екенін естіген болсаңыз - қалдықтар мен брокколы сияқты шикі емес қызылқияқты көкөністерді сіңірген кезде босатылған қосылыстар - бұл ұсыныстар алдын-ала ескертеді.
Біріншіден, бұл қосылыстар, негізінен йод жетіспеушілігіне ие болса, көбінесе мәселелер тудырады, бұл екіталай емес. Сіз істеген жағдайда, докторыңыз оны түзету үшін сізбен бірге жұмыс істейтін болады. Екіншіден, пісіру бычокогендерді ажыратады. Көп жағдайда олар туралы алаңдауға болмайды.
Соядағы Isoflavones сіз қабылдаған дәрілермен қайшылықты болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңізбен ықтимал өзара әрекеттесулер туралы сөйлесіп, соясыз диетаны ұстаныңыз. Дәрі-дәрмектерді тағаммен қалай жұптастыруды да растауыңыз керек.
Бұл тағамның жоспары толығымен соя және барлық рецепттер болып табылады, бірақ оларда cruciferous Veggies бар болуы мүмкін, дайындалған, азық-түлік сіңу кезде босатылған босату үшін әлеуетті азайтады.
Осылайша, тамақтану жоспарын тек қана қосымша алаңдаусыз қадағалай аласыз.
Сіздің калория мақсаттары
Бұл тамақтану жоспары күніне орта есеппен 1500 калорияны қамтамасыз етеді. Сіздің нақты калория мақсатыңыз әр түрлі болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Биіктік, салмақ, белсенділік деңгейі мен жынысы барлық рөл атқарады.
Төменде берілген калькуляторға ақпаратыңызды енгізу арқылы күніне қанша калория керек екендігін біліп алыңыз. Содан кейін қажет болған жағдайда тағам жоспарыңызды реттеңіз. Сізге тағамды сусын қалдыру немесе екіншісін қосу қажет болуы мүмкін. Дайындалған мақсаттар үшін тіркелген диетологпен жұмыс істеу жақсы.
Ылғалдылық
Тамақты сергітетін сусындармен жұптасаңыз және күні бойына сіңіре беріңіз. Су әрдайым керемет таңдау. Егер дәмді қосқыңыз келсе, шабдалы жалбыз жапырақты жасыл шай, жаңа піскен жалбыз және лимон шайын немесе жеңіл құлпынай насыбайгүлдің ұшқырын көріңіз. Таңдау үшін тегіс және латта бар.
Жоспарға шолу кестесі
Мұнда сіз апта бойы қуана-қуана көретін нәрсені көре аласыз. Көрсетілетін тамақтану туралы ақпарат бір қызмет үшін. Тамақтану жоспары екі адамға арналған. Толық дайындық нұсқаулары төмен.
| Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Снэк / Десерт | Жалпы калориялар | |
| Дүйсенбі | Шие жидек табақшасы (337 калория) | Портативті тунцалық қалта (411 калория) | Ең соңғы туралған салат (533 калория) | Қара шоколадты торт (206 калория) | 1487 |
| Сейсенбі | Сүйкімді шпинат және фета сұлы табағы (309 калория) | Тұтас түпкі туралған салат (533 калория) | Veggie enchiladas (543 калория) | Сарымсақ пармезан попуты (126 калория) | 1511 |
| Сәрсенбі | Қоңыр қант цитрусты йогурт ыдысы (395 калория) | Вегетариандық көкөністер (543 калория) | Картоп сорпасы бар песто лососясы (363 калория) | Толық бидай ұны минералды шие (187 калория) | 1488 |
| Бейсенбі | Жержаңғақ сары май шие пудингі (415 калория) | Картоп сорпасы бар қалған песто лососясы (363 калория) | Тұздалған табули салаты (452 калория) | Жаңғақ сары май банан йогурт парфаиты (250 калория) | 1480 |
| Жұма | Мексикадағы балапанның матче латтімен (361 калория) | Туралған туралған табуляция (452 калория) | Вегетариандық қара бұршақ токсташасы (460 калория) | Шоколадты авокадо муссы (223 калория) | 1496 |
Бакалея тізімі
Тізімді қарап шығыңыз және өзіңізде ыңғайлы элементтерді қиып алыңыз. Бұл сізге супермаркетте уақытыңыз бен ақшаңызды үнемдейді.
Қажетті нәрсені бір жолмен сатып алу үшін барынша тырысыңыз. Қолданылмайтын тамақ пен тағам қалдықтарына жол бермеу үшін ингредиенттерді алмастыруға немесе алмастыруға болатын ауысулар байқалады. Үйде жұмыс күндерін уақытты үнемдеуге болатын дайындықты жасаңыз. Төмендегі толық нұсқауларды қараңыз.
Нан және нан-тоқаш өнімдері - 1 дана бидай ұны Консервіленген тауарлар - кемінде 28 унция натрий тауық еті немесе вегетариандық сорпа Қоқыс бұйымдары (сіз олардың қолында көп болуы мүмкін) - Сығылған сұлы | Сүт және жұмыртқа - Ірі ірі жұмыртқа Жаңа өнімдер - 3 бас жаңа сарымсақ Ет және теңіз өнімдері - 12 унция жаңа тұздық Мұздатылған тауарлар - 1 пакет тоңазытылған аралас жидектер |
Дайындық жоспары
Бұл жоспар екі адамға арналған. Кейбір жағдайларда, егер айтылған болса, рецепт екі есе немесе екі еселенуі керек.
Бұрын кесілген көкөністерді және қалдықтарды балғын ұстау үшін күшті түтікшелер мен масондарды пайдаланыңыз. Сіздің қоймаңыз немесе тоңазытқыш секілді олар пайдаланылмаған ингредиенттерді сақтаңыз.
Сауда күні (қажет болса бұл тапсырмаларды 2 күнге бөлуге болады)
Дүйсенбі таңертеңгі таңғы ас:
- Аралас жидектерді, шие, сәбізді және бадамдарды (сіз қол жетімділігіңізге қарамастан, кесілген, тұтас немесе басқа жаңғақты қолдануға болады) шие жидек сусымалы ыдысқа салыңыз. Таңертеңгіге дейін мұздатқышта найзағай сөмкесінде сақтаңыз, сонша өлшеуге тура келмейді.
Дүйсенбі Түскі асқа дайындық:
- Тунца салатын рецепт нұсқауларына сәйкес дайындаңыз. Сельдереядан шығуға болатындығын есіңізге түсіріңіз (ол сауда тізіміне енгізілмегендіктен, бұл оны қолданатын жалғыз рецепт). Сіз сатып алған заттарға байланысты, cilantro немесе ақжелкенді пайдалануға болады және сіз сатып алған грек йогурттарында қолмен алмастырмаңыз. Аптасына кейін жасайтын картоп сорпасына тоңазытқышта сақталған ақ бұршақтардың қалған бөлігін тоңазытқышта сақтаңыз.
- Түскі асқа салатпен бірге бір питомен бірге салынады.
- Ескерту: рецепті екі адамға қосар.
Дүйсенбі Түстен дайындық:
- Қуырылған қияр, қызанақ, қоңыр бұрышы және зәйтүндер, түпкілікті туралған салатқа дайындалады. Дүйсенбі асына дейін тоңазытқышта сақтаңыз.
Дүйсенбі
Таңғы ас:
- Рецептте көрсетілген ингредиенттердің қалған бөлігімен сауда күніне мұздатылған ингредиенттерді біріктіріңіз.
Түскі ас:
- Алдыңғы тунца салатымен пицца бар және ләззат алыңыз.
Кешкі ас:
- Аяқталған туралған салатты бағыттар бойынша біріктіріңіз. Сіз құрғақ орегананы жаңа пішінді емес, оны қолдануға болатынын ескеріңіз (біз оны сатып алу тізімінен шығардық, өйткені бұл оны қолданатын жалғыз рецепт).
- Бүкіл пита нанымен салат алыңыз.
- Келесі күні түскі асқа қалған қалдықтарды сақтаңыз.
Снэк / Десерт:
- Қара шоколадты тортты бағыттарға сәйкес екіге дайындаңыз.
- Сұлы ұнының сауда тізімінде жоқ екенін ескеріңіз. Сіз қайтадан пайдалануға болмайтын сөмкені сатып алудың орнына, сұлы ұнын жасау үшін бірнеше иленген сұлы араластыра аласыз. Бұл сізге бірнеше доллар үнемдейді.
Сейсенбі
Таңғы ас:
- Бағыттарға сәйкес дәмді шпинат пен фета сұлы табағын дайындаңыз.
- Ескерту: Екі адам үшін осы рецептті қосыңыз.
Түскі ас:
- Түбегейлі туралған туралған салаттан рақаттаныңыз.
Кешкі ас:
- Өсімдікке арналған энчиладаларды бағыттар бойынша дайындаңыз.
- Сіз қандай да бір сілантені немесе ақжелкенді сатып алсаңыз болады, ал грей гриль және зәйтүн гарнир ретінде қолданылады.
- Келесі күні түскі асқа қалған қалдықтарды жинаңыз.
Снэк / Десерт:
- Бағыттарға сәйкес сарымсақ пармезан попкорнасын дайындаңыз.
Сәрсенбі
Таңғы ас:
- Бағыттарға сәйкес балқытылған йогурт ыдысымен қоңыр қантты пісірілген цитрус дайындаңыз.
Түскі ас:
- Көктемгі көкөністерден ләззат алыңыз.
Кешкі ас:
- Песто қақталған лосось бағыттар бойынша дайындаңыз. Найриль жапырақтарының жапырақтары бүлінбеген болса, қалғандарын кішкентай вазаға салып, аптасына дейін сақтаңыз. Немесе оны кейінірек пайдалану үшін оны кесіп, қатырып немесе кептіруге болады.
- Нұсқауларға сәйкес картоп сорпасын дайындаңыз. Сіз өзіңіз қалаған жағдайда беконды тастай аласыз.
- Ескерту: картоп сорпа рецептінің жартысы, тек 4 шыныаяқ жасаңыз.
- Кешкі асқа 3 унция лососякымен 1 кесе сорпа рахаттаныңыз. Бейсенбі түскі асына арналған қалдықтарды жинаңыз.
Снэк / Десерт:
- Бағыттарға сәйкес астықтың минералды жидек тұтқаларын дайындаңыз.
- Ескертпе: егер сізде бидай ұны жоқ болса, сұлы ұнынан екі ас қасық ұнтақталған сұлы ұсақтауға немесе араластыруға болады. Қолыңыздағы гайканы пайдаланыңыз. Даршын және мускат жаңғағы жақсы дәмдік бейіні қосады. Сіз оларды топтамада пайдалануды ойласаңыз, олардың пакетін сатып алуға болады, бірақ оларды тек осы рецепт үшін пайдаланатын болсаңыз, оларды тастамаңыз.
- Ескертпе: рецепттің жартысы, тек екі порцияны жасау.
Бейсенбі таңертеңгілік таңғы ас:
- Жержаңғақ сары майының шие пудингін таңғы асқа арналған нұсқауларға сәйкес дайындаңыз.
- Ескерту: Рецептді екі рет қосыңыз.
Бейсенбі Түскі дайындау:
- Тобуды пештегі табули салатына лосось, сондай-ақ, бейсенбі күнгі кешкі аста пайдалануға дайын етіп қойыңыз. Жай ғана оны дайындап, тұз бен бұрышқа себіңіз. Дайын болған кезде, түтікшеде сақтаңыз.
Бейсенбі
Таңғы ас:
- Жержаңғақ сары майының шоколадты пудингінен рахат алыңыз.
Түскі ас:
- Қуырылған картоп сорпасы бар песто қақталған лососьтен ләззат алыңыз.
Кешкі ас:
- Табиғи салатты алдын-ала дайындау, нұсқаулыққа сәйкес тауық еті арқылы күн. Кеңес: қызанақ пісіргенде көкөністерді кесіңіз. Ақжелкені немесе цилантриді қолданыңыз, қайсысын сатып алдыңыз.
- Ертеңгі күнгі түскі асқа арналған қалдықтарды жинаңыз.
Снэк / Десерт:
- Жержаңғақ майы ботаникалық йогурт парфаитін нұсқаулыққа сәйкес дайындаңыз. Қараңғы шоколадты сындырып, какао майларының орнына қолданыңыз.
Жұма таңғы асқа дайындық:
- Таңертең Мексика шірінісін тез пісіру үшін пиязды, бұрыш бұрышын, сарымсақты, жалпеноды, қылшықты (немесе ақжелкенді сатып алған болсаңыз) және томатты дайындаңыз.
Жұма
Таңғы ас:
- Мексикадағы шірінулерді алдын-ала туралған көкөністерді түнгі уақыттан бастап қолданып, нұсқауларға сәйкес дайындаңыз. Нұсқауларға сәйкес дайындалған кілегей кремді какао мантиясын қолданыңыз.
- Ескерту: екі адамға арналған лотке рецептіні қосарластырыңыз.
Түскі ас:
- Таза табулалық салаттан рақаттаныңыз.
Кешкі ас:
- Бағыттарға сәйкес қара бұршақ тащтандарын дайындаңыз. Раушанның орнына шпинаттың қалған бөлігін пайдаланыңыз. Қызыл пиязды құймаңыз.
- Бір адамға екі тащассадан ләззат алыңыз.
Снэк / Десерт:
- Қара шоколадты авокадо мусасын бағыттар бойынша дайындаңыз.
- Ескертпе: рецепттің жартысы, тек екі порцияны жасау.
Сөзден шыққан сөз
Теңдестірілген және әртүрлі диета сіздің қоректік мақсаттарыңыздың көп бөлігін соқтырады, көптеген жағдайларда диеталық қосымшаны қажет етпейді (бұл сіздің дәрігеріңізбен растау керек). Мақсат - жақсы тамақтану жоспарымен дайындалу және аптаның ішінде жұмыс жүктемесін жеңілдету үшін алдын ала дайындалу.
Егер жоспар жоспарланғандай болмаса, бұл дұрыс. Жеке қажеттіліктеріңізге және тағам дайындау стиліне сәйкес келетін қадамдарды өзгертуге мүмкіндігіңіз бар. Пісіру уақытын жоспарлау кейбір адамдарға пайдалы, және сіз бұл әрекеттерді жасауға көмектесетінін білесіз.
> Көздер:
> Гаррис, Шерил. Қалқанша безінің ауруы және диета - тамақтану тироидтік денсаулықты сақтауға қатысады. Бүгінгі Dietitian. 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Салауатты ересектерде және гипотиреоидты науқастарда соя ақуызы мен сояның изофлавондарының тироидтық функциясына әсері: тиісті әдебиетті шолу. Тироид. 2006; 16 (3): 249-58.