Қалқанша безінің емделушісі болсаңыз, салмақты жоғалтуға тырысатын жақсы мүмкіндік бар. Қалқанша безінің жағдайы көп адамдар - Хашимото және гипотиреоз , Гравес ауруы және гипертиреоз, Қалқанша безінің қатерлі ісігі - тұрақты гипотиреозды аяқтайды. Тіпті емдеуден кейін, ол метаболизмнің төмендеуіне әкелуі мүмкін, көмірсулар мен қант өңдеген кездегі өзгерістер, сондай-ақ жеткілікті жаттығудан сақтайтын шаршау.
Қалқанша безінің күйі бар кез-келген адам сияқты, сіз салмақ жоғалтуға тырыссаңыз немесе салмақ түсірмей қалсаңыз, онда сіздің күш-жігеріңізді сәтті ету үшін диетаны оңтайландырудың 30 жолы бар.
Жалпыға ортақ тамақтануды таңдау
Міне, денсаулыққа пайдалы, жалпы салмақ жоғалтуға көмектесетін кейбір жалпы тағамдарды таңдауға болады.
1. Мүмкіндігінше, шөптен қоректенетін органикалық етдерді, астықты азықтандыруға қарсы пайдаланыңыз. Олар жоғары қоректік құндылықтарға ие, алайда токсиндер аз.
2. Органикалық, гормонсыз сүт өнімдері - органикалық емес, гормондармен зақымданған өнімдерді қолданыңыз - мүмкіндігінше. Олар сіздің иммундық жүйеңізге улы қатер төндірмейді.
3. Зәйтүн майы, авокадо және сау жаңғақ сияқты көп «жақсы май» - сіздің диетаңызға қосыңыз. Жақсы май толтырады және аз мөлшерде калорияларды жеуге көмектеседі. Ол сондай-ақ қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
4. Ақуызды тамақтандырған кезде, сүт, ақуыздың аз мөлшерін, ет және құс етінің майысқан бөліктерін, сондай-ақ бұршақтарды жақсы таңдауға болады,
5. Таза суды көп ішіңіз. (Кейбір сарапшылар сіздің күнделікті мақсат салмағыңыздың әр фунтына кем дегенде 1/2 - 1 унция суын алуды ұсынады.)
6. Қосымша талшықты алу - тәулігіне 25-30 мг. Талшық толығымен және асқорытуды / жоюды қамтамасыз етеді. ( Қалқанша безінің пациенттеріне арналған талшықтардың артықшылықтары туралы , сондай-ақ ең жоғары талшықты өнімдер туралы оқыңыз.)
Кейбір тироидке тән идеялар
Қалқанша безінің науқастарына қатысты кейбір ескертулер бар.
7. Глютенсіз диетаны қарастырайық. Қалқанша безінің кейбір пациенттері аз шаншу, ауырсыну мен ауырсынуды төмендету, симптомдардың төмендеуі және глютенсіз диетаны бақылап отырғанда салмақ жоғалту туралы хабарлайды. (Сирек жағдайларда, егер целиак ауру аутоиммундық тироидты аурулардың қоздырғыш себебі болса, онда глютенсіз болады, сонымен бірге қалқанша безінің жағдайын ремиссияға әкелуі мүмкін).
8. Сояға асып кетпеңіз . Соя өнімдері сіздің қалқанша безінің дәрі-дәрмектерін сіңіру қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін және сіздің қалқанша безіңізге баяу әсер етуі мүмкін. Егер сіз сояды жеп қойсаңыз, ол дәмдеуішті, сондай-ақ оның ферменттелген түрінде болуы керек.
9. Бразилия жаңғақтары туралы сақ болыңыз. Олар селениумның жоғары көзі болып табылады - бұл аутоиммунды қалқанша безінің ауруы үшін ұсынылатын қосымша болып табылады, бірақ күніне бір немесе екі жаңғақ селенді улы деңгейге дейін көтере алады. Сондай-ақ, сіз селениумға арналған тағамдарды алып жатсаңыз, Бразилия жаңғағын кесіңіз.
Диеталық стрестерді құтқарыңыз
Кейбір тағамдар мен ингредиенттер ас қорыту жүйесі, иммундық жүйе және эндокриндік жүйеде стресс туғызады. Төменде бірнеше кеңестер бар.
10. Тазартылған қанттарды және жоғары фруктозаның жүгері сиропын азайту немесе жою.
11. Десерттерді қоса алғанда, кішкене немесе қант пен шәрбатпен емдеу.
12. Құрамында алкогольсіз сусындарды азайтыңыз немесе алып тастаңыз
13. Жасанды тәттілендіргіштерді және диеталық сусындарды толығымен жою. Олар салмақ жоғалтуға көмектеспейтіндігі туралы деректер бар және салмақтың өсуіне үлес қосуы мүмкін.
14. Егер сізде азық-түлік аллергиясы бар болса, яғни сүт, жаңғақтар, дәндер және т.б. - бұл тағамдарды диетадан жоюға болады. Азық-түлік аллергендерін тамақтандыруда қабынудың жоғарылауы байқалады.
15. Кофеинді азайту. Тым көп кофеин бүйрек үсті бездері үшін өте стресстік болуы мүмкін және кортизол деңгейін жоғарылата алады - бұл салмақ жоғалту әрекеттеріне кері әсер етуі мүмкін.
16. Шамадан тыс ішімдік ішпеңіз. Ол тәбетті арттырып, жақсы тамақтану шешімдерін қабылдау қабілетін азайтады.
Қанның қантының дірілден сақтауын қадағалаңыз
Қандағы қант тез және жиі көтеріле бастағанда, ол глюкозаны өңдейтін гормоналды қабілетіңізді бәсеңдете алады, ол қант диабетін алдын-алу қаупін арттырады және ауыр салмақты жоғалтуды қиындатады.
17. Көмірсулармен басқарылатын, аз гликемикалық диетаны бақылаңыз. Мен таптым бір диета - Rosedale диета. (Міне, әртүрлі тағамдардың гликемиялық әсерінің тізімі.)
18. Бір тамаққа қарапайым көмірсулар мен қант тамақтарын асыра алмаңыз.
19. Кейбір тағамдық сарапшылар тағамның гликемиялық әсерін барынша азайтуға көмектесу үшін төмен талшықты тағамдарды жеп болған кезде сіз бірнеше psyllium талшықты капсулаларды қабылдауға кеңес береді.
20. Қозғалыс сарапшысы Тереса Тапс жоғары гликемикалық тағамды немесе тамақты жеп болғаннан кейін оның «сауда-саттық белгісі» жаттығуларын жүргізуді ұсынады. (Сіз осы қысқа Youtube бейнеде T-Tapp Hoe-downs қалай істеу керек екенін білуге болады.
Шикі гидрогенді тағамдарды асыра пайдаланбаңыз
Қалқанша безі бар науқастар (қалқанша безі жоқ адамдардан басқа) оны гидрогенттер болып табылатын тағамдармен айналысуға тырысу керек. Олар қалқанша безді баяулатуы және зақымдануын (ұлғайтылған Қалқанша безінің) пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
21. Пісіру мен бумен пісіру осы тағамдардың жалпы гидротогенді әсерін азайтуға көмектесуі мүмкін, сондықтан сіздің бауырларыңыздың көп бөлігі шикі емес.
22. Шикі шырын сығындысына ерекше назар аударыңыз - ең танымал ингредиенттердің кейбіреулері, сонымен қатар, қалқанша безінің баяулаушы гиотрогендері болып табылады және шырындар оларды көп мөлшерде шоғырландырады.
Мұнда кейбір жалпы гидротогенді тағамдардың ішінара тізімі келтірілген:
Bok чойы
Брокколи
Броколини
Брюссель бұқалары
Орамжапырақ
Түрлі-түсті орамжапырақ
Collards
Daikon
Кале
Колраби
Ұлт
Жержаңғақ
Рутабага
Cаумалдық
Шұңқырлар
Суару
Мұнда гидрогганикалық тағамдардың толық тізімі келтірілген.
Тамақтану уақытын өзгерту
Кейбір сарапшылардың пікірінше, «күн бойы жайылатын» шағын тағам Қалқанша безінің науқастары үшін салмақ жоғалтуға кері әсер етуі мүмкін. Негіздеме? Дене майдың май жағу режиміне өтуіне жеткілікті уақыт бермейді. Осы мақсатта келесі кеңестер берілген:
23. Тамақты кезде тым көп жеуге болмайды.
24. Күніне екі-үш тамақты жей беріңдер, ешбір тағамдар жоқ.
25. Сағат 20-дан кейін тамақтанбаңыз
26. Кешкі ас пен таңғы ас арасында кем дегенде 10-12 сағатты көріңіз. Бұл майды жағуға талпындырады.
Тамақтану кезінде практикалық ойлау
Сіз тамақтанған кезде стресстің астында болсаңыз, сіздің денеңіздің аштықты, қанықтыруды және май жағатын гормонды босатуға жағдайы жоқ. Сондай-ақ, бұл адренал гормонының кортизол деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, ол әсіресе абдоминальді аймақта майды тиімді сақтауға көмектеседі. Тамақтану кезінде есте сақтауды қолдану толықтығы сезімін жақсартуға көмектеседі және тамақтану кезінде стресс деңгейін төмендетеді.
27. Әрбір тамақ пен тағам алдында үш терең тазартатын тыныс алыңыз
28. Шабуылдар арасында терең тыныс алыңыз
29. Баяу тамақ жеп, тағамды жақсылап шайнаңыз.
30. Тамақтану кезінде көп тағамдарды қолданбаңыз. Яғни, оқу кезінде, теледидарды көргенде немесе телефонда сөйлескен кезде машинада тұрып тамақтанбаңыз
Тамақтану сарапшысы және автор Марк Давидтің қосымша кеңестері.