Менопаузадан кейін жаттығуды тоқтатқыңыз келсе, қайтадан ойланыңыз. 59,308 постменопаузды әйелді зерттеуде, инвазивті сүт безі қатерлі ісігінің тәуекелі аптасына төрт сағаттан (тәулігіне 35 минут) жүргенде немесе велосипедпен айналысатын немесе жаттығу сияқты жаттығулармен айналысатын 10% -ға төмендегенін анықтады аптасына екі сағат.
Белсенді? Сүт безінің қатерін төмендету үшін менопаузадан кейінгі жаттығуларды орындаңыз
Нашар жаңалық, егер олар осы деңгейде жаттығуды тоқтатқан болса, олардың сүт безі қатерлі ісігі қатері аз белсенді әйелдерге кері әсер етті.
Ол соңғы онжылдықта белсенді болғанымен, соңғы төрт жылда жаттығуларға қысқартқаныңызда көмектеспеді. Белсенді өмірдің пайдалы әсерлері сіз жаттығуды тоқтатқан болсаңыз, өзіңіздің үлесіңізді сақтамады.
4 Menopause арқылы жүру себептері
Белсенді емес пе? Сүт безінің қатерлі ісігін азайту үшін менопаузадан кейінгі жаттығуларды бастаңыз
Менопаузадан бұрын белсенді болмасаңыз және кейін ғана жүре бастадыңыз ба? Зерттеу көрсеткендей, бастапқы жаттығулар әйелдердің бұрын белсенді болған-жүрмегеніне қарамастан тәуекелге ұшырады. Бұл қазірдің өзінде ешқашан белсенді болмасаңыз да, енді бастауға жақсы себеп.
Жүруді қалай бастау керек
Жаяу жұмыстар
«Зерттеуіміз белсенді немесе қызықты іс-шараларға қатысудың қажеті жоқ екенін көрсетеді, тіпті күніне 30 минут бойы жүру пайдалы», - дейді зерттеудің жетекші авторы, аға оқытушы Агнес Форниер. Алдыңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығу сүт безі қатерлі ісігінің қатерін азайтудың факторы болып табылатынын көрсеткенде, оның командасы әйелдерге ерлер мен әйелдерге арналған операциядан кейінгі жаттығуларын жалғастыру керек пе, не болмаса жаттығуды бастағысы келетінін білгісі келді.
Жақсы жаңалық - бұл жаттығулардың саны денсаулықты сақтау және жүрек ауруы мен қант диабеті, сондай-ақ сүт безі қатерлі ісіктерін азайту үшін ең төменгі физикалық белсенділіктің ұсынымдарына сәйкес келеді. Сіз бұл қызмет деңгейін өмір бойы сақтауыңыз керек.
Толығырақ: Сізге не істеу керек?
Белсенді жұмыссыз адамдарымыздың көпшілігі тәулігіне 3500 минуттық жүруді қажет етеді.
Көбірек: Күніне 10 000 қадам жүру керек пе?
Зерттеу жылдарында салмақты жеңіп алған әйелдер жаттығудың сүт безі қатерлігіне шалдығу қаупін азайту үшін пайдалы әсерлерін жалғастырды. Сондай-ақ, дене массасы индексі мен талма шеңберіне қарамастан, әсері байқалды.
Деректер E3N зерттеуіне қатысқан әйелдерге екі жылда бір рет жіберілген сауалнамалардан тұрады, яғни Еуропалық ықтималдықпен науқастану және тамақтану (EPIC) зерттеуіне арналған француз компоненті болып табылады. Әйелдердің көпшілігі 8,5 жыл бойы сақталды.
Сауалнамалар өздігінен есептелген рекреациялық дене шынықтыру белсенділігіне сенеді. Содан кейін олар аптасына метаболикалық балама сағатқа (MET-h) ауыстырылды. Бұл сан түрлі іс-шараларда өртелген жаттығулар калориясына қатысты. Қарқынды қарқынды жаттығулар, мысалы, жаяу жүру жылдамдығы минутына қарағанда аз калорияланады.
Зерттеудің 8,5 жылдық кезеңінде қатысушылардың 2 155-і бастапқы инвазиялық сүт безі қатерлі ісігін дамытты.
Толығырақ: Сүт безі обыры қаупі қандай?
Көзі
Агнес Форниер, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Жан Берц, Мартин Дуклос, Мари-Кристин Бутрон-Руао, Франсуаза Клавель-Шапелон және Сильви Месрин. «E3N когортындағы постменопаузалық әйелдердегі рекреациялық физикалық белсенділік және сүт безінің қатерлі ісігі» атты эпидемиология, биомаркет және алдын-алу . 2014 жылдың 11 тамызында онлайн режимінде жарияланды. doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.