Салауатты, салмақ жоғалту уақытты талап етеді. Шынында, жылдам түзетулер немесе жылдам сілтемелер жоқ. Бірақ кейде сіздің төзімділігіңіз өз шегіне жетеді, себебі сіз платаға ұшырағансыз - унциядан шықпайды. Платонға келгенде дұрыс салмақты жоғалтуға жол бермей, мотивацияны жоғарылату үшін дұрыс қадамды білу керек.
«Салмақ жоғалту платасы» термині жылдар бойы талқыланды.
Биологиялық және эмоционалды түрде, салмақ жоғалту платасы диета мен жаттығу жоспарын өзгертпегенде, бірақ сіз кем дегенде үш апта бойы салмағын жоғалтпадыңыз. Бірнеше фунтқа дейін және одан төмен ауытқып кетуіңіз мүмкін, бірақ сіз белгілі бір саннан төмен түсе алмайтыныңызды білесіз.
Соңғы зерттеулер салмақ жоғалту, метаболизм, генетика және салмақ жоғарылату туралы білімдерімізді арттырады. Біздің түсінігіміз арта бастаған сайын, сіз өзіңіздің мақсатты салмаңызға жетіп, қорқынышты плодонтаның жету мүмкіндігін жасаңыз!
Сіз неге «Платодағы»?
Ерте ме, кеш пе, табысты диета болса, салмағыңыздың жоғалуы баяулайды, немесе тіпті біраз уақытқа созылады. Міне, осы серпілістердің себептері - немесе платоулар - салмақ жоғалту бағдарламасында:
- Шапшаңдық: Шұғыл қанағаттану ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтумен болмайды. Жеңу үшін уақытты қажет етеді, содан кейін әдеттеріңізді және эмоцияларды «жаңа» сізбен біртіндеп реттеңіз.
- Дене механикасы: Сіздің денеңіздің сізді өмір арқылы жылжытуға, энергияны сақтауға және таратуға және қайда баратындығыңызға арналған. Кенеттен аз тамақтан бастаған кезде, денеңізден қорқатын аштық - энергияны үнемдейді және метаболизмді төмендетеді. Зерттеулер сізде қаншалықты салмақ әкелетінін көрсетеді, денеңіздегі қосымша салмақты сақтау үшін химиялық сигнал соғұрлым көп болады.
- Затты ойлау: салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін ақыл салмақ жоғалту ойынының үлкен бөлігі. Мұқият қарап, тамақтану әдеттеріне назар аудару қиын жұмыс. Тамақты, сусындарды, тағамдар бәріне өз үлесін қосады - кейде тым көп - эмоционалды түрде қалай сезінеміз. Ескі әдеттерді өзгерту, жаңа білім алу және түрлі тағамдарды таңдау өзіңе және сіздің денеңізге жанашырлық пен шыдамдылық қажет.
- Физиология: салмақты ұстау немесе ақылға қонымды уақыт кезеңінде салмақ жоғалту дәрігермен танысудың жақсы себебі болып табылады. Қалқанша безінің болуы мүмкін . Қалқанша безінің ауруы болса, сіздің қалқанша безінің емін оңтайландыру қажет болуы мүмкін.
Салмақ жоғалту жолына қайта оралу
Бұл платоға ұқсас болғанымен, ол картаңызды тексеру үшін жолда нүкте болуы мүмкін. Мақсатты салмаққа қарай қарқынды ұстау үшін мына кеңестерді қарастырыңыз:
- Жаттығу: Негізгі салмақ жоғалту энергия жұмсалған кезде энергияға қарағанда көбірек болады, яғни аз калорияны және жаттығуды арттыруды білдіреді. Егер сіздің тұрақты жаттығуларыңыз нәтиже бермейтін болса, жаттығу әдеттеріңізді өзгертуді қарастырыңыз. Сіздің мақсаттарыңыз туралы біліңіз - сіз салауатты салмаққа жетуге тырысасыз ба? Салауатты салмаққа қол жеткізу және тәуліктік жаттығу залында үш сағат қажет емес, бірақ бұлшықеттің құрылуына назар аудара отырып, аптаның көп күндерінде бір сағат жұмыс істеуі мүмкін.
- Сіз тамақтанған нәрсеге немесе шайнаңыз: Калорияны санау немесе тіпті тағамның щеткаларын санау - сіз не туралы, қанша және қанша сіз тамақтанатындығын дәлелдеудің дәлелденген тәсілі. Біз «тамақ жейміз» деген сөзбе-сөз «дұрыс» тамақтану туралы жақсы түсіну - кейде куки мен тортқа бөлме қалдырғанда. Жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттырыңыз және сізге қандай қоспалар дұрыс болуы мүмкін екендігін қарастырыңыз. Тамақтану жоспары салмақ мақсаттарына жетудің керемет жолы.
- Ұйықтау! Зерттеулер адамдарға аз ұйықтап, жиі салмақ түсіретіндіктерін көрсетеді. Денсаулығы мен салмағын жоғалту үшін тыныш ұйқы маңызды. Сіз шаршағандықтан, сіз аз жаттығасыз және чипс немесе сода қапшығына қол жеткізе аласыз. Созылмалы ұйқының шаршауына ұшыраған кезде салмақ жоғалуына, иммундық функцияға және стрессті басқаруға кедергі жасау күтеді, бұл өз кезегінде аштықты ынталандырады.
Пляжды жеңу үшін диеталық хақтар
Сіз салмақ жоғалту платосымен айналысатын болсаңыз, бірнеше басқа әрекеттерді орындауға болады:
- Диетаның құрамын өзгертіңіз. Мысалы, протеинге, майға немесе көмірсуларға пайыздық үлесін көбейтіңіз немесе азайтыңыз.
- Калория қабылдауын өзгертіңіз. Егер сіз өте төмен калорияны жеп отырсаңыз, калориялардың шамалы өсуі салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені тым көп мөлшерде калория шектеу денені май сақтауға көмектеседі.
- Фитнес тәртібін өзгерту. Қосымша бұлшық етті, аэробика немесе көп уақытты қосыңыз.
- Сіздің мотивацияңызды қажетті жерге алыңыз. Дұрыс қарым-қатынас диета мен жаттығу сияқты өте маңызды.
Естеріңізге сала кетейік, сіз қабылдайтын әр қадам сізді «платодан» әрі денсаулығыңызға қарай өзіңізге қайтарады!