Егер сіз ұйқысыздық немесе басқа ұйқының қиындықтарымен айналысып жүрсеңіз, эфир майлары жеңілдетеді. Гүлден, жапырақтан және басқа да өсімдік бөліктерінен алынған эфир майларының әрқайсысында зауыттың бірегей иісі бар.
Ғалымдар ароматерапияның ұйқы проблемаларын қалай жеңілдету керектігін әлі анықтағанымен, эфир майы молекулаларын (немесе терінің жанынан эфир майларын сіңіру) ұйқыны бақылайтын ми химиялық заттарын белсендіру мүмкін деп есептеледі.
Бүгінгі таңда ароматерапияның ұйқыға әсерін шектейтін ғылыми қолдау бар. Алдын ала зерттеулер, белгілі бір эфир майларының релаксацияға ықпал ете алатындығын көрсетеді және өз кезегінде, ұйқының ұйқысын көтермелейді. Мұнда әдетте ұйқы үшін пайдаланылатын эфир майларына қарап:
Лаванда
Ұйқыдағы ең көп пайдаланылатын эфир майы, лаванда эфир майы (Lavandula angustifolia) ұйқы проблемаларын жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, 2015 жылы босанған әйелдердің 159 зерттеуі лаванды ароматерапиямен емдеудің сегіз аптасында ұйқының сапасын жақсартуға көмектесті (плацебо салыстырғанда).
Лаванда майын қолданатын қатысушылар цилиндрлік контейнерге орналастырылған мақта шұңғылға арналған 10% лаванда майының (күнжіт майымен біріктірілген) төрт тамшысын түсірді. Олар 10 терең тыныс алуды (контейнерден 20 сантиметрден) алды, сосын таңертең дейін контейнерді жастықтың қасына қойды.
Рәсім 8 апта бойы аптасына төрт рет жасалды. Басқа топ бірдей процедураны орындады, бірақ тек күнжіт майын қолданды.
2017 жылы « Мейірбике ісі» бөлімінде жарияланған зерттеуде қарқынды терапия бөлімінде жүрек ауруы бар 60 адамға 2 пайыз лаванды май (тыныс алу үшін) немесе 15 күн бойы ешқандай ем тағылмаған.
Лаванда майының ароматерапиясын қолдану ұйқы сапасын жақсартты және алаңдаушылықты төмендетті.
Кедровуд
Седровый эфир майы компоненті Седрол, алдын ала зерттеулерде седативті әсер алу үшін табылды. Мысалы, 178 әйелдің қатысуымен жүргізілген зерттеуде сидрдың ингаляциясынан кейін миоздың жылдамдығы (жүйке жүйесінің белсенділігін көрсету үшін қолданылатын оқушы диаметрінің өлшеулері) цедролдың седативті әсері бар екенін көрсетті.
Үлкен ересектердің деменцияға қатысқаны үшін, әрбір күнде 20 күн бойы жасанды жастықтардың айналасында орамалдарға эфир майлары (жапон кипарисі, вирджиналық балқарағай, кипарис және қарағай майы бар қоспасы бар) қосылған. Эфир майларын қолданған кезде, жалпы ұйқы уақыты әлдеқайда ұзағырақ болды, ерте таңертең ояту.
Бергамот
2016 жылы Клиникалық тәжірибедегі қосымша емдеуде жарияланған зерттеу үшін зерттеушілер ұйқыны жақсарту үшін жеке ароматерапиялық құрылғыда эфир майларын (соның ішінде бергамот пен сандал ағашымен араласады) пайдаланған. Зерттеушілерге 65 адам қатысқаннан кейін, олардың 94 пайызы ұйқыға көмектесетінін, ал 92 пайызы оларды қолдануды жалғастыратынын айтты. Құрылғыны пайдаланғандардың 64 пайызы ұйқы сапасының жоғарылауы туралы хабарлады.
Ұйқыға жол бермеу үшін маңызды майлар
Кейбір эфир майлары сергектікті арттырады, мысалы:
- Ветивер алдын-ала зерттеуге сәйкес, ояту уақытын көбейтіп, баяу толқынның ұйқы уақытын азайтты.
- Petitgrain эфир майы жұмысты және стресті зерттеуге назар аударуды және назарын арттырды.
- Sage эфир майы когнитивтік функция бойынша зерттеулерге сәйкес сергектікті арттырады.
- Сандал ағашы майының ингаляциясы импульсті және қан қысымын көтеруге арналған.
Жағымсыз әсерлер және қауіпсіздік
Кейбір адамдар эфир майларына аллергиялық реакцияны сезінеді. Кез-келген жаңа майды қолданар алдында тестілеу ұсынылады.
Эфир майы өте күшті болғандықтан, ароматерапияны қолданғанда әрдайым сақ болыңыз. Бастау үшін, сіздің эфир майыңызды тасымалдаушы маймен (мысалы, jojoba немесе тәтті бадам майы) теріні қолданар алдында араластырыңыз. Ол ешқашан теріге тікелей қолданылмауы немесе артық мөлшерде қолданылмауы керек.
Бұдан басқа, эфир майлары денсаулық сақтау маманының қадағалаусыз ешқашан іштей қабылданбауы керек.
Егер жүкті немесе емшек емізетін болсаңыз, эфир майларын қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Эфир майларын қауіпсіз пайдалану туралы көбірек біліңіз және ұйқыда қиындықтар туындаған жағдайда немесе егер сіз ұйқының бұзылуын емдеуде ароматерапияны пайдалануды қарастырсаңыз дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ұйқы үшін негізгі майларды қалай пайдалануға болады
Эфир майларын пайдаланудың көптеген жолдары бар. Бір жолы - сіздің мойыныңызды, иығыңызбен және кез-келген басқа жерлерде массаж жасау, босаңсыған эфир май қоспасы.
Сіз сондай-ақ мақта төсеміне ұйқы көтеретін эфир майы тамшысын шайқауға және оны түнде бір сағатқа жастықшаға орналастыруға немесе ұйқыға дейін майланған жақсартылған ваннаға оралуға болады.
> Көздер:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Ұйқының бұзылуына көмектесу үшін аромактиканы қолдану: Пациенттің тәжірибесін зерттеу. Complement Ther Clin Практика. 2016 ақп; 22: 51-8.
> Карадаг Е, Саманциоглу С, Озден Д, Бакир Е. Ароматерапияның ұйқының сапасына және пациенттердің алаңдаушылығына әсері. Нурс Крит күтімі. 2017 ж., 22 (2): 105-112.
> Кешавар Афшар М, Бехбиди Могадам З, Тагизаде З, Бекхади Р, Монтазери А, Махтари П Лавендер хош иісті эфир майы және босанған әйелде ұйқының сапасы. Иран Қызыл Жарты ай Мед Дж. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Ингаляциялық ароматерапияның қарт адамдардағы Деммен шектен тыс ұйқының бұзылуы белгілеріне әсері. Evid негізіндегі комплемент Alternat Med. 2017, 2017: 1902807.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.