Ұйқысыздық, көңіл-күйдің бұзылуы, ұйқы апноэы және айналма ритмінің проблемалары
Қажет уақыттан бұрын ояну туралы көңіл көтеретін нәрсе бар. Таңертең сағаттарда ұйықтауға кірісу жақсы болуы мүмкін, бірақ ол ұйықтап кете алмасаңыз, әсіресе, сізді алаңдатады. Оятар сағатқа шықпас бұрын біреуді оятуға не себеп болуы мүмкін? Ерте таңертеңгі оянудың созылмалы себептерін тудыруы мүмкін ұйқының және көңіл-күйдің бұзылуының әділ санын қоса, ерекше жағдайлар бар.
Осы ықтимал себептерді түсіну арқылы сіз өзіңіздің қалаған уақытыңызға дейін ұйықтап жатқан емдеуді таба аласыз.
Бессонница
Созылмалы қиындықтардың негізгі себебі таңертең ұйықтап жату - бұл қиындықтың құлдырауы немесе ұйықтап жатуы деп анықталған ұйқысыздық және жиі таңертеңгі таңертеңгілік оятармен байланысты. Бұл үрдістер түні бойы болуы мүмкін, бірақ олар түнгі екінші жартысында жиі кездеседі, себебі таңертеңгі сағатта ұйықтау мүмкіндігі азаяды.
Ұйықтау қабілеті гомеостатикалық ұйқы қозғалысы деп аталатын екі процесте, ал екіншісі цирагандық ырғақ (бұдан әрі талқыланатын) болып табылады. Гомеостатикалық ұйқы қозғалысы ұйқының бірте-бірте ұмтылуы болып табылады, ол адамның сергек болуын ұзақ уақытқа созады және мидағы аденозин деп аталатын химиялық заттың біртіндеп жинақталуымен байланысты. Бұл «ұйқылық сигналы» ұйқыны бастауға көмектеседі; Ұйықтау кезінде түнгі уақытта түнде ұйқыға деген ұмтылыс азаяды.
Таңертең ол дерлік кетуге тиіс.
Егер адам түнде ұйқысыз болса, және әсіресе бұл ояту таңертең жүрсе, ұйықтау қабілеті аденозиннің төменгі деңгейіне байланысты бұзылады. Ұйқының ұйқысы ұйқысыздықта өте кешігіп, үзілген немесе бүлінген болуы мүмкін, бірақ таңертеңгі ояу әсіресе қиын болуы мүмкін.
Мазасыздық және депрессия
Кез-келген көңіл-күйсіздіктің, әсіресе алаңдаушылық пен депрессияның, кез-келген ерте таңертеңгілік оятуға байланысты болуы мүмкін, ол әдеттегідей оянудан бірнеше сағат бұрын пайда болады. Мысалы, егер сигнал сағат таңғы 6-ға қойылса, депрессияға ұшыраған адам ақылға қонымсыз себепсіз 4-те оянады. Мұны қалай шешуге болады?
Ұйқысыздық сияқты, осы оятуға әкелетін негізгі ықпал ететін факторларды емдеу маңызды. Ал психиатриялық күйзеліс жағдайында бұл проблемалар сақталып қалуы мүмкін, сондықтан кез-келген бар депрессия немесе мазасыздықты емдеу қажет. Бұл психологты немесе психиатрдың көмегімен дәрі-дәрмектерді немесе кеңес беруді талап етуі мүмкін. Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, екеуі де ең тиімді болып табылады. Ұйқысыздық әсіресе ұйқысыздықты (КБТИ) когнитивті мінез-құлық терапиясымен жақсы емделеді, бұл созылмалы қиындықты ұйқыға әкелетін дағдылар жиынтығын үйрететін білім беру бағдарламасы.
Ұйқының көңіл-күйді бұзуы мүмкін, ал керісінше, көңіл-күйдің проблемалары ұйқыға қатты әсер етеді. Екі мәселе бойынша бірге жұмыс істеу арқылы күрделі қарым-қатынастарды анықтауға болады.
Ұйқының апноэы
Ұйқыдағы аппетит сияқты тыныс алудың бұзылуы ерте таңертеңгі оятуға үлес қосуы мүмкін деп ойлауға болады.
Бұл қарым-қатынасты жақсы түсіну үшін ұйқы құрылымын мұқият қарастыру қажет.
Бұл жасанды (бірақ пайдалы) , ұйқы кезеңдерін қараған кезде түнді жартысына бөлу. Түннің бірінші жартысында, әсіресе жастар арасында, баяу толқындық ұйқы жиі кездеседі. Екінші жартысында жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқы жиі пайда болады. Ұйқы циклы түнде үнемі жүрсе де, REM ұйқы таңертеңге қарай созылады. Сондықтан, біз таңертеңнен оннан оятуға және мемлекетпен байланыстырылған жарқын армандарды еске түсіруге ықыласымыз бар.
Ұйқылық апноэ көптеген себептерге ие және REM ұйқы кезінде пайда болуы мүмкін. Дененің бұлшықеттері осы кезеңде белсенді түрде парализденеді, сондықтан біздің арманымызды жүзеге асыра алмаймыз. (Егер бұл болмаса, REM мінез-құлық бұзылысы деп аталатын жағдай туындауы мүмкін). Жоғарғы тыныс жолдарының үстіне жататын бұлшықет-ақ парализденеді, бұл тамақтанудың қиындығын арттырады, ал құлап бұзылған тыныс алу және ұйқылық апноэ болып көрінеді. Осы себеппен ұйқы апноэсы жиі REM кезінде нашарлайды.
Сондықтан таңертеңгілік оятар ұйқылық апноэ жағдайында орын алуы мүмкін, бұл ЖЖБ кезеңдерінде нашарлайды, олар жиі кездеседі және таңға дейін созылады. Ұйқылық апноэ сізді оятады, ал ұйқысыздық сізді сергек етеді.
Циркалық ритмдер және қартаю
Таңертеңгі таңертеңгілік оянудың соңғы негізгі факторы - цирагандық ырғақ бұзылысы деп аталатын шарттардың класы. Олар ерте таңертең ерте басталудың табиғи үрдісін (ерте құс деп аталатындар немесе таңертеңгілік ерлер), озық ұйқысыз фазалық синдромды және біз қартайған сайын ұйықтау қабілетінде пайда болатын табиғи өзгерістерді қамтиды.
Кейбір адамдар таңертеңгі адамдарға ғана тән: олар бұрын ұйықтап қалады (мысалы, кешкі сағат 9-да) және ертеректе оянады (5 немесе 6 сағатқа дейін). Бұл өмір бойы таңдаулы болуы мүмкін, ал бұл міндетті емес, бірақ таңертеңгі таңертеңгілік оятуға әкелуі мүмкін. Егер күннің алдында ұйқы жеткілікті болса, оны екінші ойлауға ешқандай себеп жоқ.
Біз егде жаста болсақ, ұйқымыздың үзіліссіз, үзіліссіз сақталу қабілеті төмендейді. Ұйқыдағы «машиналар» (бұл мүмкін болмаса да) жұмыс істемейді. Ұйқының ұйқысы әлдеқайда фрагменттелген болуы мүмкін, және ұйықтап, түнде ұйықтауға көбірек уақыт жұмсалуы мүмкін. Баяу толқындық ұйқысы төмендейді, және жалпы ұйқы уақыты қысқартылуы мүмкін.
65 жастан асқан ересектердің орташа есеппен 7-ден 8-ге дейін ұйқы қажет екенін бағалайды. Мұның бір бөлігі ретінде ерте таңертеңгі ояу пайда болуы мүмкін, әсіресе төсекке көп уақыт жұмсалатын болса. Ұйықтаудың нақты қажеттіліктерін жақсы көрсету үшін, төсекке уақытты қысқарту пайдалы, демек, ерте таңертеңгі оянуды болдырмайды.
Кейбір жағдайларда озық ұйқысыз фазалық синдром деп аталатын жағдай анық болуы мүмкін. Бұл цирагандық ырғақ бұзылуы кезінде ұйқы басталуы мен өтілу бірнеше сағат бұрын қозғалады. Егер ол әлеуметтік өмірге кедергі келтіретін болса, оны түнгі уақытта мелатонинді дұрыс қолданып, жарықтың әсерінен қолдануға болады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз таңертеңгілік оятардан зардап шексеңіз, сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы ойлануыңыз керек және осы жағдайға не ықпал ететінін қарастырыңыз. Егер көңіл-күйдің бұзылуына қатысты дәлелдер бар болса, оны дәрігердің өзі шешуі керек. Таза түсініктемені анықтау мүмкін болмаған кезде ұйқыдағы клиникада кеңестің куәландырылған ұйқы дәрігерімен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін, ол қосымша ұғымдар бере алады және танылмаған ұйқы апноэ сияқты басқа да ықтимал себептерді анықтау үшін тестілеуді ұсынуы мүмкін.
> Көздер:
> Фиорентино Л, Мартин Дж. Л., Ояту 4 сағатта: ересектер арасында ерте таңертеңгі үреймен емделу, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
Ұлттық ұйқы қоры, депрессия және ұйқы.