Циркалық ритмдердегі, гетеро-лаг және инсомниядағы гормонның рөлі қалай
Мелатонин - бұл ұйқының кейбір проблемаларын, соның ішінде ұшуды жоғалтуды, ұйқысыздықты және цирагандар ырғағының ұйқының бұзылуын емдеуде тиімді болатын гормоны. Бұл ұйқыдағы көмек туралы және оның дұрыс екенін біліңіз.
Мелатонин дегеніміз не?
Мелатонин - мидың артқы жағындағы мидың үстіне және үшінші қарынша деп аталатын аймаққа орналастырылған, пневматикалық бездің жасырған гормоны.
Мелатонин триптофан деп аталатын амин қышқылынан алынып, қан мен ми мен жұлынды майланған сұйықтықты табуға болады. Гормон ретінде ол басқа органдардың сигналдарын жібереді және дененің цирагандық ырғақтарын реттеуге көмектеседі. Мелатонин өндірісі адамның есейген сайын азаяды.
Мелатонин көбінесе ұйқыға көмек ретінде сатылады және бірнеше рет есептелетін құрамдастар ретінде ингредиент ретінде қосылуы мүмкін. Ол төменгі мөлшерде (көбіне 1-ден 3 мг), бірақ кейбір дәрі-дәрмектерде 5 немесе 10 мг дозада болуы мүмкін. Бұл Құрама Штаттарда сатып алуға болатын жалғыз реттелмейтін гормон.
Мелатониннің айналма ритміндегі рөлі
Циркадий ырғағы тәуліктік 24 сағатқа созылған физиологиялық және мінез-құлық процестерінің табиғи заңдылықтары болып табылады. Бұл процестерге ұйқылық-ояну циклі сияқты заттар, сондай-ақ дене температурасының өзгеруі, қан қысымы және басқа гормондардың шығарылуы кіреді.
Түнгі сағат 11.00-ден бастап 3.00-ге дейін түнектің ортасында қараңғыда және шыңның басталуынан кейін мелатонин деңгейі жоғарылайды. Бұл кейде «түнгі гормон» немесе «ұйқы гормоны» деп аталады. Мелатонин ұйқыға көмектеседі және ұйқы уақытының уақытына әсер етуі мүмкін.
Ұйқы мәселелерін шешу үшін Мелатонинді қолдану
Мелатонин цирагандық ырғақ бұзылуларын емдеуде тиімді болуы мүмкін, онда ұйқыға деген ұмтылыс уақыттың бұзылуына кедергі келтіреді, бұл ұйқының (ұйқысыздықтың) немесе ұйқысыз ұйқының бұзылуына әкеледі.
Көптеген ортақ жағдайлар бар, оларға көмектесу керек:
- Десинхроноз
- Ауысымдық жұмыс ұйқының бұзылуы
- Ересектерде ұйқысыздық
- Кеңейтілген ұйқы фазасы синдромы
- Күту ұйқы фазасы синдромы
- Табиғи ашық-қараңғы циклды қабылдауға кедергі жасайтын соқырлық
Әрқайсысы мелатонинді қолданудан пайда көрмейді, ал дәрі-дәрмектерді қабылдаудың дозасы мен мерзімдері өте маңызды.
Мелатониннің жалпы жанама әсері
Кез келген препараттың әлеуетті жанама әсері бар, оның ішінде мелатонин сияқты гормоналды қоспалар. Көптеген жанама әсерлерді бастан кешірмесеңіз де, олардың ешқайсысына да ие болмауыңыз мүмкін - кейбіреулер, әдетте пайда болуы мүмкін:
- Асқазанның каспасы
- Сақтық сезімін төмендетті
- Амнезия (жады жоғалуы)
- Кеуде ауыруы
- Цирк даналық ырғағының бұзылуы
- Мазасыздық
- Крампинг
- Күндізгі шаршау
- Уақытша депрессия
- Диарея
- Бас айналуы
- Ұйқылық
- Галлюцинация
- Муаммар
- Бас ауруы
- Гормон өзгереді
- Жоғары қан қанттары
- Төмен қан қысымы
- Көздің қысымын арттыру
- Тітіркену
- Mood өзгереді
- Айнау
- Құсу
- Паранойя
- Пруритус (қышырақ тері)
- Ұстау
- Тахикардия (жылдам жүрек соғу жылдамдығы)
- Дәмнің бұзылуы
Мелатонин есірткі ретінде реттелмейді және көп мөлшерде қол жетімді болып табылады, бірақ сіз өзіңіздің ұйқы қиындықтарыңызды емдеу үшін қолайлы және қауіпсіз болуы үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Балалар мен жүкті әйелдер арасында мелатонинді пайдалану кезінде сақ болыңыз.
Егер сіз созылмалы ұйқысыздықпен қиындықтарыңыз болса, ұйқының маманына ұйқысыздықты танымдық мінез-құлық терапиясын (КБТИ) қоса алғанда сіз үшін тиімді болатын басқа емдеу туралы сөйлесіңіз.
Көздер
Бжезинский, А және т.б. Экзогендік мелатониннің ұйқыға әсері: мета-талдау. Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
«Мелатонин». Эпократтар Rx Pro. Версия 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, Калифорния.