Қант диабетіне ыңғайлы қоңыр бәліш түскі ас ішу идеялары

Сізге қант диабетімен тамақтану жоспарына әсер етуге көмектесетін шығармашылық жұмыс түстері

Сіз мектепке барсаңыз да, жұмысқа қоңырау салып жатсаңыз да, бұл диабетикалық түскі ас туралы ойлар сіз таңертең таңертең түскі үзіліс күтеді.

Сатып алудың орнына түскі асты жинау сізге тағам жоспарына сәйкес келетін тағамдарды таңдау үшін қосымша жоспарлау уақытын береді. Күнделікті түскі асыңызды өзгерте отырып, скукализмге жол бермей, өзіңіздің жоспарыңызға жабысып аласыз.

Мұнда бес жұмыс идеясы бар, біреуі жұмыс аптасының әр күніне, яғни майлы, төмен гликемикалық және жоғары ақуыздар мен талшықтарда. Барлығымызда да, вегетарианшы үшін де PB & J бутерброды бар.

Осы бес тамақ идеясының әрқайсысын төңкеру үшін 16 грамм қантсыз сусын немесе суды қосыңыз.

Астыққа негізделген салат түскі ас

(510 калория, көмірсулардан 56 пайыз)

• 1/2 кесе наны
• 2/3 кесе пісірілген арпа, қоңыр күріш немесе квиноа
• 3 унция дәмсіз тұқымдық кеудеге дайындалған және дайындалған
• 1/2 қызыл бұрыш
• 2 ас қасық төмендетілген майы таңқурай - жаңғақ салат кию
• 8 ұсақталған кептірілген өрік жартысы

Түскі ас түскі ас

(505 калория, көмірсулардан 54 пайыз)

• 10 аз майдың тұтас бидай крекерлері
• 3 унция кесілген түрік кеудесі
• 2 унция аз майсыз ірімшік
• 1 алма
• 1 кесе сәбіз сәбіз
• 3 гингерснап

Сэндвичтің түскі асын орау

(496 калория, көмірсулардан 57 пайыз)

• 2 Түркияның төменгі шие және хам жапырағы
• 1 кесе кесілген қияр
• 1 clementine
• 6 бадам

Ескі, сенімді PB & J Sandwich

(460 калория, көмірсулардан 53 пайыз)

• 2 ас қасық жержаңғақ майы, 2 шай қасық диеталық желе және 2 дана тұтас бидай нанымен жасалған жержаңғақ майы мен желе сэндвичі
• 1 қызғылт
• 6 унция майсыз йогурт

Вегетариандық түскі ас

(450 калория, көмірсулардан 59 пайыз)

• 15 пісірілген тағамдар чипсы және 1 кесілген қызыл бұрыш

• 1/3 шыныаяқ помыть
• 1 ірі піскен алмұрт
• 1 унция аз май Чеддер ірімшігі
• 4 грек жаңғағы