Бұл әрдайым орын алып отырады - сіз өзіңіздің міндеттеріңізді орындауға барасыз, және де кенеттен аштыққа ұшырауыңыз мүмкін. Сіз бірнеше минут ішінде аштан аштыққа ұшырағанын білмегенсіз. Аштық сезімі әртүрлі себептер бойынша жақсы емес: 1) ол жақсы сезінбейді; 2) сіз жиі тағам таңдауын жасамайсыз, және сол себепті сау болуыңыз мүмкін емес; 3) бұл сізді ас қорытуға кедергі етеді.
Диабетпен ауыратын адамдар үшін тамақ арасындағы тым көп уақыт қалдырып, қауіпті болуы мүмкін, әсіресе сіз гипогликемияға (қанның төменгі деңгейі) себеп болуы мүмкін дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз.
Егер сіз төмен қан қантына ие болсаңыз немесе симптоматикалық сезінесіз деп күдіктенсеңіз - тітіркендіргіш, шуыл, шатастырылған немесе дезориентирленген - қантты тез арада растауға және емдеуге тырысыңыз. Дегенмен, ең жақсы құрал - бұл мұның алдын алу. Сау, қоректік, калориялы тағамдарды қолмен ұстау сіздің аштықтан арылту, тамақтануды жақсарту және төмен қант қанттарын болдырмаудың тамаша тәсілі. Сіздің көлігіңізде немесе сөмкеде тасымалданатын портативті, сөреде тұрақты тағамдар жақсы болады.
Алдын ала бөлінбеген жаңғақ
Жаңғақтарда көп мөлшерде қанықпаған май бар, ол холестерин үшін қолайлы болуы мүмкін. Олар сондай-ақ көмірсуларда төмен, калий сияқты минералдарға бай және талшық пен ақуызға жоғары, оларды қант қантамырларының қантамырларына әкеліп соқтырмайтын өте толтыратын тағамдар жасайды.
Бірақ, олар өте калориялы болуы мүмкін, сондықтан өз үлесіңізді бір қызмет атқару маңызды. Портативті алдын-ала бөлінбеген ( көп натрий қан қысымын арттыруы мүмкін ) сатып алу, жаңғақ пісіруді болдырмаудың жақсы тәсілі. Егер сіз ақша үнемдеуге ұмтылсаңыз, оларды бір шыныаяқ жаңғақтың 1/4 мөлшерін өлшеп, қапшыққа салыңыз.
Тамақтану туралы ақпарат: Көп мөлшерде 1 унция: 160 калория, 14 г май, 1 г қаныққан май, 0 г холестерин, 0 г натрий, 6 г көмірсу, 3,5 г талшығы, 1 г қант, 6 г ақуыз
Снэк-бар
Бұл өте қиын болуы мүмкін, себебі көптеген тағамдар - жай ғана даңқы бар кәмпиттер. Көмірсулардан төмен (30 граммнан асатын) аспаздық шкафты таңдау мақсаты кем дегенде 3 г талшықты және 8 г протеинге ие және 10 г қанттан артық емес шектеледі. Аштықты болдырмау, тамақтануды қамтамасыз ету және қандағы қант шелектерін тудырмау үшін жақсы жұмыс істейтін кейбір барларды тексеріңіз.
100 калориялық сөмке попкорн
Попкорн - тұтас дән және талшықтың жақсы көзі. Ол сондай-ақ қайнатуға мүмкіндік береді және зиянды азық-түлікті алмастырады, мысалы, картоп чипы немесе ақ крекер. Попкорнға арналған тағы бір плюс сіз жақсы бөлікті жеп, калория немесе көмірсулардан артық пісірместен толық және қанағаттанған сезінесіз.
100 калория, 1 г жалпы май, 0 г қаныққан май, 0 мг холестерин, 2 мг натрий, 18,7 г көмірсу, 3,5 г талшық және 3 г ақуызға арналған тағам туралы ақпарат
1 кішкене жеміс
1 кішкене жеміс (теннис доптың өлшемі) құрамында шамамен 15 г көмірсу және 15 г қант бар. Әдетте пациенттерге қанттың қан тамырларының алдын алу үшін жемістерді жеуге болмайтынын айтсам, кейде кішкене жеміс-жидек аз қан қанттарының алдын алу үшін қолайлы болуы мүмкін.
Егер Сіз күндізгі уақытта көмірсулардың бір бөлігін тамақтандыруыңыз керек болса, онда жүгіріп жүріңіз немесе жаттығуға барасыз, содан кейін жаңғақтар, майсыз май ірімшігі немесе тіпті хумус тәрізді аздаған ақуызмен жеміс жұптасаңыз ( мен мұны таңқаларлық естіледі ) керемет болуы мүмкін сіз үшін опция. Алма, апельсин және алмұрт әдетте көлікте кезде жақсы сақталады.
Тек ақуыз
Кейде сізге қажет көмірсулар, ақуызға бай тағамдар. Егер сіз «портативті ақуызды» іздейтін болсаңыз, сапалы тағамдарға арналған кейбір ұсыныстарды тексеріңіз.
> Көздер:
> Caloriecount. Бадамдар. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Попкорн. Он-лайн режимінде қол жетімді. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034