Сіз қант-тәтті сусындар сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы емес екенін білесіз, әсіресе сізде 2 типті қант диабеті болған кезде. Бірақ диеталық сода немесе басқа қантсыз сусындар туралы не деуге болады?
Қантсыздандырылған сода және қант диабеті туралы зерттеулер
Кейбір зерттеулер күнделікті диеталық сода мен 2 типті қант диабеті арасындағы байланысты ұсынды. Алайда, қазылар алқасы әлі де осында, не болмаса қауымдастығының қандай да бір себеп-салдары бар-жоғын білмейді.
2009 жылғы зерттеуде авторлар ішімдік диета содаымен (яғни, басқа тағамды тамақтандырудан) басқа салмақты, инсулинге төзімділік пен қант диабетіне кінәлі болуы мүмкін басқа да әрекеттерді ұсынды. Осындай қабылдау туралы хабар басқа зерттеулермен жаңғыртылды.
Тәттілендіргіштер мен диеталық сода * қалыпты жағдайда қант диабеті жақсы реттелетін орынға ие болуы мүмкін. Су әлі күнге дейін таңдаулы сусын болып табылады, кейде диеталық сода кейде сіздің жағдайыңызға әсер етпейді - бұл сіздің жоспарыңызда қалуға көмектесетін құмарлықты орындауға көмектесе алады.
Күнделікті қанша сұйықтық қажет?
Әдетте 64-80 унция сұйықтықты (8-10 шыныаяқ) күнделікті тұтынудың көпшілігі, соның ішінде 2-ші типті қант диабеті. Бұл сан орташа техникалық қызмет көрсету сұйықтық қажеттіліктеріне негізделген. Онда азық-түліктегі (жаңа піскен жемістер сияқты) сұйықтық бар, бірақ ол есептеу қиын болғандықтан, әдетте сұйықтық шыныаяқтары ғана есептеледі.
Дәрігерге сұйықтықтың қажетті мөлшеріне, оның ішінде кофеинді қабылдау, салмақ және бүйрек функциясына әсер ететін көптеген факторлар әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, ол өте ыстық болса немесе сіз жаттығып жатсаңыз, сізге сұйықтық қажет болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді шөлдеген болсаңыз, сіз үнемі ұсынылғаннан гөрі көбірек су ішіп отырсаңыз немесе сізде шөлдегендіктен ажырамайтын болсаңыз, бұл симптомды дәрігермен талқылаңыз.
Баламалар
Тағы да, 2 типті қант диабетіне тап болған кездегі ең жақсы сусын - бұл жай су. Бірақ күнделікті 8 кесе суды ішу қиын деп тапсаңыз, мұнда қантсыз , диабетпен қамтамасыз етілетін судың бұрылыстары және мақсатыңызға жетуге көмектесетін альтернативалар бар:
- Лимон, әк, апельсин немесе басқа маусымдық жеміс сияқты жаңа піскен жемістердің 1 немесе 2 тілімін қосып, дәмді тұщы су . Қосылған калория немесе көмірсуларсыз хош иістің мәнін аласыз.
- Суыңыздағы қантсыз дәмді пакетті пайдаланыңыз . Бұл пакеттер кеңінен қол жетімді; азық-түлік дүкенінде басқа да ұнтақ сусындарының араластарына жақын түрлі нұсқаларды іздеңіз. Тәтті сусын дәмінен артық хош иістендірілген су үшін екі рет судың мөлшерін ұсыныңыз.
- Ыстық суға жеміс-хош иісті жасыл шай пакеттерін шағылтып, содан кейін салқындату арқылы үйдегі мұзды шай жасаңыз . Мұздатылған шайыңызды жасау үшін жеміс-жидек шай пакетін қолданғанда, тіпті қосымша тәттіліктің қажеті жоқ екенін түсінуіңіз мүмкін. Айтуға болмайды, сіз жасыл шайдың қосымша денсаулығына ие боласыз.
- Кешкі асқа арналған шарап бокалдарында хош иісті жарқыраған суды қолданыңыз.
Диеталық сусындар және басқа да қантсыз сусындар сізге қосымша тағамдарды жоспарлау мүмкіндігін береді. Олар сіздің қант қантты ашпай диетаңызға әртүрлі қосатын тегін өнімдер.
Оларды күнделікті сұйықтық мақсаттарына жету үшін көмек керек болғанда немесе сіздің тәтті тісіңіздің сізге қоңырау шалғанда қолданыңыз. Олар қандағы қанттың ағыншылығын тудырмайды және суды тек қана кесіп тастаған кездегі жетістікке жету үшін әрдайым жақсы, әрі жақсы.
* АҚШ-та диеталық сода мен басқа да қантсыз сусындар өндірісінде қолданылатын жасанды тәттілендіргіштер FDA-мен мақұлданды. Олар денсаулыққа қатысты мәселелерді тудырмады және диеталық тағамды жоспарлауға икемділік бере алады.
Көздер:
Nettleton, JA және т.б. «Атеросклероздың көп этникалық зерттеулеріндегі диета-сода қабылдау және метаболикалық синдром және 2 типті қант диабеті». Қант диабеті . 2009 ж .; 32 (4): 688.